اللياقه البدنيه

تمتد تمارين لتخفيف آلام العضلات

تمتد تمارين لتخفيف آلام العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين التمدد تعزز المرونة ، لكن لا تمنع وتخفف من وجع العضلات.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

غالبًا ما تحدث العضلات المؤلمة الناتجة عن التمرين بسبب وجع العضلات المتأخر أو DOMS. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع وعلاج العضلات المؤلمة. على الرغم من أن تمارين التمرين مهمة للمرونة وأقل ميلًا إلى الإصابة ، فإنها ليست الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع التهاب العضلات. من المهم أن نفهم الفرق بين وجع العضلات وألم العضلات ، حتى تتمكن من رؤية الطبيب عند الضرورة.

تأخر بداية وجع العضلات

يمكن أن يحدث تأخر ظهور ألم العضلات في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد نوع من التمرين الشاق أو الجديد. على الرغم من أن DOMS لا يسبب ألمًا حادًا في العضلات ، إلا أنه قد يجعلك تشعر بالتصلب الشديد والتهاب. ما إن يُعتقد أنه ناتج عن تراكم اللاكتات ، فإن وجع العضلات ينتج فعليًا عن تلف في أغشية الخلايا يؤدي إلى التهاب. يؤدي هذا الالتهاب إلى تشكل فضلات الأيض وتحفيز نهاياتك العصبية ، مما يؤدي إلى وجع العضلات. عادةً ما يعمل وجع DOMS على حل نفسه خلال 10 أيام.

تمتد وجع العضلات

تم التوصية بتمرينات التمدد مرة واحدة كوسيلة لتخفيف آلام العضلات. في حين أنه لن يضر القيام بذلك ، فلن تجني فوائد عظيمة أيضًا. في مجموعة من البيانات التي جمعها قسم العضلات والعظام بمعهد جورج للصحة العالمية ، تبين أن أداء تمارين التمدد قبل و / أو بعد ممارسة روتينية لا يقلل من آلام العضلات من DOMS.

تمتد التدريبات

يمكن أن تساعدك فوائد القيام بتمارين التمدد المنتظمة على تجنب إصابة العضلات ، والتي ستقضي بالتأكيد على وجع من نوع مختلف. ستؤدي تمارين التمدد مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة كل جلسة أيضًا إلى زيادة مرونتك ، مما قد يساعد في تقليل إصابة العضلات أو القضاء عليها. تأكدي من أن عضلاتك دافئة بمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تمدد. يجب أن يوضع كل امتداد لمدة 10 إلى 30 ثانية دون كذاب. قم بالتمددات مثل الوصول إلى السماء ، ولمسات أصابع القدم ، والقطة والأبقار ، وتمديدات الذراع. يتضمن ذراع واحد جيد وتمدد الجزء العلوي من الجسم تشابك أصابعك خلف أسفل الظهر. اتجه نحو 45 درجة أثناء رفع ذراعيك نحو السقف. شغل الموقف مع الشعور بالامتداد في ذراعيك والصدر والظهر العلوي.

منع وعلاج التهاب العضلات

يتم التخلص من آلام العضلات المؤلمة من DOMS من خلال الأدوية المضادة للالتهابات والجليد التي تصرف بدون وصفة طبية. ضع كيس ثلج على العضلات المؤلمة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثلاث مرات في اليوم للأيام الثلاثة الأولى. بعد هذا الإطار الزمني ، يمكن علاج أي آلام في العضلات المتبقية بالحرارة. بينما تكرر نفس روتين التمرينات القوية ، ستكون أقل عرضة لتجربة DOMS لأن عضلاتك ستتكيف.


شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (قد 2022).


تعليقات:

  1. Faelmaran

    في وقت سابق فكرت بشكل مختلف ، شكرًا على التفسير.

  2. Adair

    أقبل عن طيب خاطر. موضوع مثير للاهتمام ، وسوف أشارك. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة. أنا مطمئن.

  3. Mercer

    أشاركها تمامًا وجهة نظرها. إنه عن شيء مختلف وفكرة الحفاظ عليها؟

  4. Yozshutilar

    أنا أشارك رأيك بالكامل. هناك شيء في هذا والفكرة ممتازة وأنا أؤيدها.



اكتب رسالة