اللياقه البدنيه

تمتد من أجل إحكام إحكام التثبيت

تمتد من أجل إحكام إحكام التثبيت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا شعرت العضلات المحيطة بضلوعك ضيقة ، فقم بتمديد serratus الأمامي للمساعدة في تخفيف التوتر.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

إذا شعرت ضلوعك الجانبية بالضيق ، فقد يكون الجزء الأمامي مسنن. تعلق عضلات serratus الأمامية على الأضلاع الثمانية إلى التسعة وشفرة كتفك. تساعد هذه العضلات في العديد من الحركات المختلفة مثل تلك التي يتم إجراؤها في تمرينات الضغط وضغط الكتف وتغاضي الكتف. كما أنها تدعم مفصل الكتف وتحافظ على شفرات الكتف على ظهرك. أولئك الذين يتدربون على القوة في كثير من الأحيان يحتاجون إلى تخفيف ضيق serratus الأمامي من خلال التمدد.

تبدأ مع الاحماء

يمكن أن يسبب تمدد العضلات الباردة إصابة. ابدأ بتسخين الجسم بحركة لطيفة. الجلوس في وضع مريح عبر أرجل. ضع يديك على ركبتيك. حرك جذعك للأمام وابدأ في عمل دوائر بصدرك. بعد لحظات قليلة ، اتجه إلى الاتجاه الآخر. استمر في دفئك مع لفات الكتف: اقلب كتفيك نحو أذنيك وارجعهما باتجاه الجدار خلفك. بعد لحظات قليلة ، لفة كتفيك في الاتجاه المعاكس.

تمتد مثل بقرة

Cow-Face Arms هو امتداد لليوغا يساعد على إطالة serratus الأمامي ويمتد على الكتفين. للبدء ، والجلوس أو الوقوف في وضع مريح. ضع حزامًا أو حزامًا فوق كتفك الأيمن. ارفع ذراعك اليمنى لأعلى. ثني الكوع والوصول إلى يدك أسفل ظهرك. الاستيلاء على الشريط. تصل إلى ذراعك اليسرى حتى ظهرك والاستيلاء على الشريط. استرخاء قمم كتفيك. إذا كنت تستطيع تثبيت الأيدي ، فأنت لست بحاجة إلى الشريط. احتفظ بثلاثة إلى خمسة أنفاس وكرر على الجانب الآخر.

الوصول إلى الجانب

الانحناء الجانبي يستهدف الأمامي serratus. يمكن لهذا المنحنى الجانبي المعدل أن يمنح أضلاعك امتدادًا عميقًا. للبدء ، هيا على ركبتيك مع الجذع الخاص بك تستقيم. ثني ركبتك اليمنى وضع قدمك على الأرض. أشر ركبتك وأصابع قدميك إلى اليمين. ضع كوعك الأيمن على ركبتك اليمنى وارفع ذراعك الأيسر إلى أعلى وعلى رأسك. للحصول على امتداد أعمق ، ضع كتلة خلف ركبتك اليمنى وضع يدك اليمنى على الكتلة. احتفظ بثلاثة إلى خمسة أنفاس ، وكرر على الجانب الآخر.

إضغطها

يمتد لوح التصاعد إلى الأمام ويطيل الجزء الأمامي للخطأ. لا تمارس هذا التمدد إذا كان لديك إصابة في الكتف أو الرسغ. ابدأ جالسًا مع تمديد ساقيك أمامك. ضع يديك على الأرض خلفك مع توجيه أصابعك نحوك. اضغط على كعبك بقوة في الأرض وارفع الوركين. اعمل على إنشاء خط مستقيم من كعبك إلى رأسك. ارسم شفرات كتفك معًا ولا تسمح للوركين بالتراجع. استمر لمدة ثلاث إلى خمس أنفاس ، أو ما دامت مريحة.


شاهد الفيديو: Why were the Iranian Empires so Successful? (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Corwin

    انا اعتقد انها فكرة جيدة.

  2. Chet

    أهنئ ، ما هي الكلمات الضرورية .. ، فكر رائع

  3. Muslim

    أشارك رأيك تمامًا. هناك شيء ما في هذا والفكرة جيدة ، أنا أؤيده.



اكتب رسالة