اللياقه البدنيه

تمتد لالتهاب الفخذين

تمتد لالتهاب الفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بضعة تمديدات أساسية يمكن أن تخفف من آلام الفخذين.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

يمكن أن تشعر العضلات قليلاً بعد التمرين ، وفي بعض الحالات القصوى ، يمكن أن تجعل وجع العضلات القيام بأبسط الأنشطة مثل المشي في سلم السلالم تجربة مؤلمة وغير سعيدة. يمكن أن يعمل التمدد على عجائب للألم ، وسوف تستفيد فخذيك على وجه الخصوص من بعض الإضافات البسيطة. طالما أنك تعرف ما الذي يجب أن تمدده والوقت الذي يجب القيام به من أجله ، فستقوم قريبًا بتمديد هذه الآلام من فخذيك.

ابدأ بالأساسيات

وتمتد على مستوى المبتدئين جيدة لتمتد الفخذين هو التمدد الجانب جالس. الجلوس على الأرض مع ساقيك واسعة في شكل V. حافظ على ظهرك طويل القامة ، والحفاظ على وضعية جيدة ، وتأكد من أن ساقيك والركبتين مستقيمة. ضع أصابع قدميك على السقف ، وجلب ذراعيك إلى جانبيك ، والساعدين رأسياً على الأرض. امسك عضلاتك في البطن والحفاظ على كتفيك في الخلف ، وانحنى ببطء جانبيًا ، وتتنفس ، لذلك يلامس كوعك فخذك. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية قبل العودة إلى وضع مستقيم ، وكرر مرتين إلى أربع مرات أخرى. عندما تنتهي من جانب واحد ، قم بالتبديل إلى الجانب الآخر. تأكد من أنك تتحكم في تحركاتك وتجنب الارتداد أثناء التمدد.

خطوة حتى تصل

لشيء أكثر تحديا ، يمكنك أن تأخذ التمثال الجانبي الجالس وتضيف أطرافاً جانبية للمساعدة في تخفيف وجع الفخذين. كما كان من قبل ، اجلس على الأرض ورأسك وعمودك الفقري ، وكتفين الظهر مع الساقين والركبتين مباشرة. سوف تكون أصابع القدم نحو السقف. ابدأ بإمساك عضلاتك في البطن وادفع جذعك بحيث تواجه ساق واحدة. ضع يديك على ذلك الفخذ ، تنفّس بينما تخفض ببطء من صدرك إلى فخذك. من هذا الموضع ، حرك يديك ببطء إلى أسفل فخذك نحو الكاحل. تصل إلى أقصى حد ممكن ، ثم اضغط على امتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية. عند الانتهاء من ذلك ، عد إلى الوضع العمودي ، وكرر مرتين إلى أربع مرات أخرى قبل التبديل بين الجانبين. تذكر أن تتحكم في تحركاتك ولا ترتد وأنت تمسك بالتمدد.

التركيز على الكواد

للحصول على امتداد أكثر تركيزًا لعضلات الفخذ لديك ، هناك عدد من المواضع التي يجب أن تتضمن كل ثني ساقك حتى يلمس عجلك الجزء الخلفي من فخذك. يمكن أن يتم تمديد هذه عضلات الفخذ ملقاة على الأرض أو على حصيرة ، أو على جانبك ، أو الوقوف أثناء التمسك بظهر كرسي أو تثبيت نفسك بيد واحدة على الحائط. ما عليك سوى الضغط على ساق واحدة في الكاحل ، واسحبها للخلف حتى تلمس ربلة الساق والفخذ العلوي. استمر في التمدد لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ، مع الحفاظ على مستقيم الوركين. عندما تكون مستلقية ، تأكد من أن تبدأ بكلتا الذراعين ممتدة فوق رأسك. لتمديد فخذيك ، يمكنك وضع منشفة ملفوفة أسفل ركبتك ، ولكن تأكد من عدم إفراط المفصل.

اتخاذ تدابير وقائية

الوقاية غالبا ما تكون أفضل من العلاج. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد ترغب في تجنب الإفراط في التدريب عن طريق زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك تدريجيا مع مرور الوقت. تجنب التمرين عندما تكون مؤلمًا ، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى التآكل والمفاصل في الأربطة والأربطة أثناء محاولة التعويض عن الانزعاج. احصل على الكثير من الراحة واسمح لجسمك بالتعافي إذا كنت تشعر بألم شديد. إذا كنت تشعر بالتهاب خفيف ، فيمكن أن تساعد التمارين الرياضية فعليًا في تقليل آلام الفخذين ، ولكن فقط إذا كان هذا التمرين لطيفًا.

اتبع هذه النصائح

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات أثناء أو بعد جلسة التمرين ، ويمكن أن تحدث بسبب انخفاض مستويات الصوديوم أو البوتاسيوم في نظامك ، أو بسبب التعب البسيط في العضلات. لتغطية قواعدك ، قم دائمًا بتمديد فخذيك بعد التمرين ، واستبدل الشوارد المفقودة والصوديوم بمشروب رياضي. يمكنك أيضًا استبدال مستويات البوتاسيوم المفقودة بمجرد تناول الموز. غالبًا ما تشعر الفخذين بالضيق بسبب فترات عدم النشاط لفترة طويلة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إذا كنت تعمل في مكتب طوال اليوم ، فتأكد من الوقوف والتجول كل 20 دقيقة لمنع عضلاتك من الشعور بالتقرح. حافظ على وضع جيد عندما تكون جالسًا ، وقم بتمديد فخذيك عندما تستطيع.


شاهد الفيديو: وصفة طبيعية للقضاء على الهرشالحكة بين الفخذين نهائيا بأذن الله مريم يحيى (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Berwick

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  2. Chandler

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  3. Henri

    في رأيي ، هذا - الارتباك.



اكتب رسالة