اللياقه البدنيه

تمتد لعضلات مجروحة

تمتد لعضلات مجروحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام تمتد لمساعدة العضلات الصدرية سحبت.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

توجد عضلات الصدر في الجزء الأمامي من الجسم في الصدر وتتكون من عضلات الصدر الكبرى الكبرى والعضلات الصغيرة في الصدر. الاستخدام الرئيسي لهذه العضلات هو مساعدة الكتفين والذراعين على الحركة والرفع. إذا أصبحت هذه العضلات متوترة ، نتيجة لحدث مؤلم ، أو الإفراط في الاستخدام على المدى الطويل ، أو لأسباب أخرى ، فأنت لا ترغب في زيادة الضغط على العضلات بتمارين مكثفة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد التمدد اللطيف على تخفيف التصلب والألم وزيادة المرونة مع تقوية عضلاتك في نفس الوقت. تأكد من استشارة أخصائي قبل شد عضلة مشدودة ، أو قد تتعرض لخطر إضافي.

عزل بنشاط بيكس الخاص بك

يعد تمدد الصدر النشط المعزول مثالياً لتضمينه في روتين التمدد لعضلات pec سحبت. انها بسيطة وتمتد عضلات الصدر الكبرى والثانوية. ابدأ في وضعية الوقوف مع ساق واحدة خلف الأخرى. حافظ على رأسك وظهرك مستقيميًا أثناء التمرين وتمتد ذراعيك إلى الأمام مباشرة أمامك لتستريح. ببطء وفي وقت واحد ، حرك ذراعيك إلى الخارج ، حتى تشعر بنور ممتد في صدرك.

استخدم الدوران الداخلي المقاوم

للمساعدة في تخفيف الألم والتصلب المرتبط بعضلات pec سحبت ، جرب تمرين الدوران الداخلي المقاوم. ابدأ في وضع الوقوف بذراعك اليمنى مثبتة على كابل متصل حول مستوى الخصر إلى الجانب الأيمن. حرك ببطء ذراعك اليمنى نحو بطنك ثم أعده إلى موضع البداية. كرر ثم التبديل الأسلحة.

الذهاب وراء الرأس

يعمل الجزء الخلفي من صندوق الرأس في كلا المجموعتين العضلية الصدرية. قف بشكل مستقيم مع قدميك قريبة من بعضهما البعض ، ثني ذراعيك حتى يستقر راحة يدك خلف مؤخرة رأسك. في حركة بطيئة يتم التحكم فيها ، ادفع المرفقين للخلف قدر الإمكان حتى تشعر بتوتر خفيف في كتفيك وصدرك. العودة إلى وضع البداية الخاص بك.

الحصول على المدخل

أحد التمديدات الأكثر فاعلية لعضلة pec سحبت هو امتداد المدخل. قف في مدخل ، وساعد ذراع واحدة يستقر على الجانب ، بينما ذراعك الآخر مستقيم إلى جانبك. مع الحفاظ على ملامسة ذراعك إلى جانب المدخل ، افصل جسمك برفق عن هذا الذراع. يجب أن تشعر بنور يمتد في جانب واحد من صدرك. كرر ثم التبديل بين الجانبين.

ضع السلامة أولاً

امسك كل امتداد لمدة 30 ثانية تقريبًا. الاحتفاظ بها لمدة أو أكثر من الوقت يمكن أن يمنع فعالية التمدد أو يؤدي إلى إصابة. كرر كل تمرين عدة مرات على كل جانب. يجب أن تشعر دائمًا بضوء يمتد في العضلات ، ولكن لا تشعر بأي ألم. يمكن أن يؤدي إطالة أمد التمدد إلى زيادة إصابتك وإبطاء وقت الشفاء. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي تمرين ، خاصةً عند التعامل مع إصابة مثل التواء العضلات.


شاهد الفيديو: تفسير رؤية اليد في المنام. #خيرارأيت (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Deverick

    لاحظ المؤلف كل شيء على نحو ملائم للغاية

  2. Aristid

    ما هو السؤال المضحك

  3. Frederik

    ماذا تفعل هنا ضد الموهبة

  4. Taavet

    أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  5. Carmichael

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنناقش.



اكتب رسالة