اللياقه البدنيه

تمتد التي تساعد على محاذاة العمود الفقري الخاص بك

تمتد التي تساعد على محاذاة العمود الفقري الخاص بك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد تطور العمود الفقري جالسًا على محاذاة العمود الفقري.

تشاد بيكر / جيسون ريد / ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images

إن التهاون أمام الكمبيوتر ، والركوب في السيارة والمحافظة على الموقف الضعيف أثناء التجول خلال اليوم ، يمكن أن يؤدي جميعها إلى حدوث اختلالات في العمود الفقري. قد يشعر هذا بعدم الارتياح أو الألم ، لكن التمدد يمكن أن يساعدك في بعض الأحيان في تحقيق العمود الفقري المناسب. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة أو الشديدة ، فقد يكون من المنطقي طلب المساعدة الطبية. لا تمد بشدة حتى يزداد الألم أو الانزعاج ؛ التراجع من تمتد حتى يتم تحقيق ضجة كبيرة.

هل تويست

يمكن أن تساعد التقلبات في العمود الفقري على محاذاة العمود الفقري. لاستكمال تمدد العمود الفقري ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارسم الركبة اليسرى باتجاه الصدر ، ثم استخدم يدك اليمنى لتوجيهها برفق نحو الجانب الأيمن. قد تلمس الركبة اليسرى الأرض ، لكن عمودك الفقري سيستفيد من الالتواء بغض النظر عما إذا كان يصل إلى الأرض. مد ذراعك الأيسر إلى الجانب ، مع الحفاظ على الكتف الأيسر تضغط في الأرض. أدر رقبتك ببطء بحيث تواجه ذراعك الممتد. امسك لمدة خمس تهم على الأقل ، ثم حرر ببطء من هذا العمود الفقري. كرر على الجانب الآخر.

أضف بعض اليوغا

الانتقال بين وضع القط في اليوغا وتشكل بقرة يشجع المحاذاة في العمود الفقري بسبب الانثناء والإطالة المعنية. للدخول إلى وضع بقرة البقر ، ابدأ في كل أربع ساعات بوضع معصميك على الأرض مباشرة أسفل كتفيك. يستنشق ، ورفع رأسك ، القص وعظم الذنب والاكتئاب الظهر وأسفل الظهر. لتبدأ القط تشكل ، الزفير. ضع ذقنك في صدرك واضغط على عظمة الذنب لأسفل أثناء الدوران في العمود الفقري. استمر في الانتقال بين وضع بقرة البقر وقطة القط لمحاذاة العمود الفقري.

التحرك في اتجاهات عكسية

التوتر الديناميكي عبر الجسم يمكن أن يساعد أيضًا في محاذاة العمود الفقري. في هذا الامتداد ، ابدأ في كل أربع مع راحة يدك في حصيرة أسفل كتفيك مباشرة. يستنشق ، مد الذراع اليسرى للخارج أمامك مباشرة كما لو كنت تبحث عن حبل غير مرئي. ابق على اتصال من خلال قلبك ، ثم رُكِّك بساقك اليمنى ، مع إبقاء قدمك مُثبَّتة ومدببة أصابع قدميك. انتظر لمدة خمس تهم ، ثم حررها مرة أخرى. التبديل إلى الأمام مع تمديد الذراع اليمنى. سوف تساعد حركات الركوع إلى الأمام المتزامنة والشعور بالركود على الشعور بالتمدد والتوافق.

محاذاة أثناء الجلوس

لتحول العمود الفقري جالسًا ، اجلس على الأرض مع تمديد كلتا الساقين. ثني ركبتك اليسرى ، ووضع قدمك اليسرى على الأرض خارج فخذك الأيمن. استخدم ذراعك الأيمن للالتفاف بلطف حول الركبة اليسرى ، ثم ضع يدك اليسرى على الأرض خلف الوركين. استنشق ، تطول من خلال العمود الفقري الخاص بك ، ثم انتقل بلطف للنظر على كتفك الأيسر أثناء الزفير. استمر في إطالة عمودك الفقري على استنشاقك وقم بتحريف أعمق على الزفير. انطلق من اللف ببطء ثم كرر في الجانب الآخر.


شاهد الفيديو: The Best Sleep Position for Neck, Shoulder and Back Pain (قد 2022).