اللياقه البدنيه

ما تمتد يعمل لديك Latissimus Dorsi؟

ما تمتد يعمل لديك Latissimus Dorsi؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ينحني جانبيًا لتمتد رباطك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يساعدك بناء عضلات الظهر العريضة في ظهرك على تطوير الجذع على شكل حرف V. على الرغم من أن تمديد شبكاتك لن يضيف حجمًا كبيرًا ، إلا أنه يمكن أن يحسن مرونتك ويسمح لك بأداء المزيد من تمارين القوة مثل السحب ، والسحب اللاتى والصفوف المنحنى. قد يساعد التمدد قبل التمرينات وبعدها أيضًا على منع الإصابات أو وجع العضلات ، على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال بعيدة عن هذه النقطة. إذا امتدت قبل التمرين ، فاحمِ نفسك أولاً مع نشاط خفيف لمدة خمس دقائق على الأقل لتجنب تمدد عضلات البرد.

ساكنة تمتد مع شريط

أداء تمتد latissimus dorsi ثابت بعد التمرين أو الاحماء الهوائية الخفيفة. للقيام بتمديد شريط ، قف نحو خطوة واحدة طويلة أمام شريط أفقي أعلى الصدر. أمسك الشريط بقبضة يد ثم يميل إلى الأمام حتى يكون الشريط أعلى الجزء الخلفي من كتفيك وتكون ذراعيك بجوار رأسك. الحفاظ على قدميك في وضعهم الأصلي. توقف عن الميل عندما تشعر بالتمدد على جانبي ظهرك العلوي. يمكنك أيضًا تمديد الجزء العلوي الخلفي بالكامل ، بما في ذلك الشرائح ، بشريط عمودي. امسك الشريط بيدك اليمنى حول ارتفاع الخصر. القرفصاء للخلف مع إبقاء يديك وقدميك في مكانك حتى تشعر بالتمدد على الجانب الأيمن من ظهرك. عند أدنى نقطة لديك ، يجب أن تكون ذراعك وفخذيك متوازيين تقريبًا مع الأرضية بينما يجب أن يكون جذعك متجهًا نحو العمودي. امسك كلاً من الشريط لمدة 30 ثانية. هل تمتد شريط عمودي بكلتا الذراعين.

ساكنة تمتد مع عدم وجود معدات

إذا لم يكن لديك أي معدات في متناول اليد لمساعدتك على التمدد ، فلا يزال بإمكانك القيام بتمرين متواصل. الجلوس مباشرة على الأرض ، وثني ركبتيك وعبر كاحليك مباشرة أمام منطقة الفخذ. الوصول إلى وإلى جانب الفخذ الأيسر ووضع راحة يدك اليسرى على الأرض لتحقيق التوازن. ارفع ذراعك اليمنى مباشرة نحو السقف ثم مد ذراعك على رأسك وبقدر أقصى إلى يسارك قدر الإمكان. عندما تبدأ في مد ذراعك ، ثني جذعك إلى اليسار بينما تبقي مؤخرتك على الأرض. توقف عند الشعور بالتمدد على الجانب الأيمن من ظهرك. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ثم أعده إلى الجانب الآخر. أداء امتداد مماثل أثناء الوقوف مع قدميك أوسع من عرض الكتفين ويدك غير الموسعة على الفخذ.

PNF تمتد

العمل مع مدرب أو شريك لأداء امتداد PNF. الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك مباشرة. ارفع ذراعك الأيسر وثني الكوع بحيث يكون الذراع العلوي عموديًا ويدك خلف رأسك. اجعل شريكك يمسك معصمك الأيسر واسحب يدك برفق نحو كتفك الأيسر بينما تميل نحو يمينك. اجعل شريكك يمسك بالثبات لمدة 10 ثوانٍ ثم ادفع ذراعك ضد يده لمدة ست ثوان. توقف عن الضغط واسمح لشريكك بالتمدد لمدة 30 ثانية أخرى. كرر العملية مع ذراعك اليمنى.

الديناميكي اللات تمتد

قم بالتمرينات الديناميكية قبل التمرين - ولكن بعد التمرينات الهوائية - للمساعدة في تخفيف عضلاتك. مدّ شبكك ديناميكيًا من خلال الوقوف بشكل مستقيم وأداء تقلبات الذراع الرأسية أو عن طريق تحريك كتفيك في حركات دائرية متقاربة للأمام والخلف. قم بعمل 10 دوائر كاملة في كلا الاتجاهين لكل امتداد ديناميكي.


شاهد الفيديو: 11 major muscle groups (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kazimuro

    في رأيي أنت مخطئ. أدخل سنناقشها.

  2. Vartan

    نحن نعرف هذا التدبير ، لكن هل ستشربه؟ فعلت ، سيد! - ما هو جاهز؟ - مكسور !!!



اكتب رسالة