اللياقه البدنيه

كيف تمتد السيقان قبل المشي

كيف تمتد السيقان قبل المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

منع ألم الساق من إفساد المشي.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يمكن القول إن المشي هو الطريقة الأسهل والأرخص والأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة البدنية وزيادة مستوى لياقتك. يمكن لبرنامج المشي الثابت أن يبني قوة العضلات والعظام ، ويساعدك على الحفاظ على وزنك ، ويقلل من احساسك بمشاكل صحية معينة ، ويتركك تشعر بالحيوية ويحسن حالتك المزاجية. إذا كنت ملتزمًا بالسير للتمرين ، فتأكد من أن ألم الساق لن يعرقل جهودك. قم بتضمين امتدادات الديناميكية الديناميكية ، والتي تتضمن حركة سلسة ومستمرة في عملية الاحماء. حفظ تمتد ثابت لتهدئة الخاص بك.

1.

الاحماء مع خمس إلى ثماني دقائق من الضوء ، ونشاط القلب العام. مارس في مكانه أثناء ضخ ذراعيك أو القيام ببعض مقابس القفز ، على سبيل المثال. تزيد مرحلة التسخين في التمرين من الدورة الدموية وترفع درجة حرارة أنسجة العضلات وتهيئ جسمك للنشاط.

2.

تقدم إلى دوائر الكاحل ، وهو امتداد ديناميكي يستهدف السيقان والعجول. قف على قدمك اليسرى ووسع ساقك اليمنى أمامك. ضع أصابعك على شجرة أو سياج أو مصباح آخر قريب لدعم الضوء. قم بثني قدمك اليمنى ، وسحب مقدمة القدم إلى الأمام نحو الساق. قم بتدوير القدم ببطء إلى اليمين ، مكونًا دوائر كبيرة ومتواصلة في الهواء. تدوير القدم 10 مرات. عكس الاتجاه ، تدوير القدم 10 مرات إلى اليسار. كرر مع قدمك اليسرى.

3.

الجلوس على مقاعد البدلاء أو جدار منخفض وكتابة الأبجدية مع قدمك. ارفع قدمك اليمنى عدة بوصات عن الأرض. تظاهر إصبعك الكبير الأيمن هو قلم تلوين سمين و "اكتب" كل حرف من الحروف الأبجدية في الهواء. اعمل في طريقك من الألف إلى الياء ، باستخدام حركات القدم الكبيرة والواسعة لتشكيل كل حرف. تحرك من الكاحل فقط.

4.

خطوة على حافة كبح لرفع الكعب. دع كعبك يمتد إلى ما وراء حافة الرصيف. مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة نسبيًا ، ولكن غير مقفل ، قم بخفض كعبك ببطء نحو الأرض ثم ارفع عالياً على كرات قدميك. هذا هو مندوب واحد. كرر الحركة 10 إلى 15 مرة مع الحفاظ على وتيرة متساوية.

5.

قم بتضمين الامتدادات اللامعة في روتين التمدد الديناميكي العام الخاص بك ، وقم بدمجها مع الامتدادات التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى. القيام بها جنبا إلى جنب مع تقلب الساق الخفيف ، ودوائر الذراع ، وركلات بوت ويدير الركبة عالية. يجب أن يستغرق روتين التمدد المعقول والشامل قبل المشي حوالي خمس دقائق.

نصائح

  • إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا لبعض الوقت ، ابدأ ببطء وابني تدريجياً. زيادة شدة نشاطك بسرعة كبيرة سبب شائع لشظايا الجبائر.
  • عند المشي ، وارتداء أحذية مع دعم قوس كافية ، كعب قوي ونعال قوية ومرنة. أحذية المشي جيدة بمثابة امتصاص الصدمات.
  • إذا كانت شقوقك مؤلمة وملتهبة ، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة من روتين المشي حتى تتحسن حالتك. قم بتمرين بديل ، مثل السباحة ، حتى تتمكن من استئناف تمارين المشي.

تحذير

  • يمكن أن يكون ألم اللمعان الدائم مؤشرا على شيء خطير ، مثل كسر التوتر. إذا كنت تشك في أن حالتك قد تحتاج إلى علاج طبي ، فاستشر طبيبك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: آلام الساقين. المشكلة والعلاج (قد 2022).