اللياقه البدنيه

كيفية تمتد التهاب القرحة بعد القرص جولف

كيفية تمتد التهاب القرحة بعد القرص جولف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن مد ذراعيك قبل وبعد قرص الجولف يمكن أن يساعد في التخفيف من حدة الذراعين.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إذا كنت لاعب جولف متعطش للقرص ، فقد تشعر بألم في بعض الأحيان. من المحتمل أن يكون هذا الألم ناتجًا عن إصابة مفرطة. في لعبة غولف القرص ، حركة الذراع الأكثر شيوعًا هي الحركة الخلفية - يبدأ القرص باتجاه الجذع ويمتد ذراعك عند تحرير القرص. يتطلب هذا الإجراء الدوران الخارجي للكتف ، وتمديد الكوع. هناك العديد من العضلات المرتبطة بهذه الحركات ، ولكن العضلات الرئيسية هما الداليات ثلاثية الرؤوس. عندما يتم الإفراط في استخدام هذه العضلات ، قد تشعر بألم أو وجع ، وقد تستفيد من روتين ممتد.

1.

الاحماء ذراعيك. الوقوف أو الجلوس في وضع مريح. ارفع ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف. البدء في جعل الدوائر الصغيرة مع ذراعيك. بعد لحظة ، اجعل الدوائر أكبر. اسمح للدوائر بأن تكبر وأكبر حتى تدور حولها في مجموعة كاملة من الحركة. بعد ذلك ، ضع دائرة على ذراعيك في الاتجاه المعاكس ، مما يتيح للدوائر أن تصبح أصغر حجمًا ببطء.

2.

تمدد الدالية الخاصة بك. ارفع ذراعك اليمنى أمامك على ارتفاع الكتف. مد ذراعك عبر جسمك وضع يدك اليسرى على ذراعك الأيمن للحصول على الدعم. استمر لمدة ثلاث إلى خمس أنفاس ، وكرر على الجانب الآخر.

3.

ارفع ذراعك اليمنى للأعلى مباشرة وقم بثني المرفق حتى تصل يدك اليمنى إلى أسفل ظهرك. ضع يدك اليسرى في أعلى مرفقك الأيمن للحصول على الدعم. استمر لمدة ثلاث إلى خمس أنفاس ، وكرر على الجانب الآخر. هذه الخطوة تمتد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

4.

إطالة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وتخفيف الكتفين ضيقة. لتبدأ ، ضع يديك على الحائط مسافة متباعدة. امشي قدميك إلى الخلف بينما تنزلق يديك في نفس الوقت على الحائط. اعمل على إنشاء زاوية بزاوية 90 درجة مع جسمك. حافظ على أذنيك متماشية مع ذراعيك ، وارسم شفرات كتفك معًا. استمر لمدة ثلاث إلى خمس أنفاس ، أو ما دامت مريحة.

5.

تخفيف التوتر في الدالية الخاصة بك. قف في مواجهة الحائط. مد ذراعك اليمنى في ارتفاع الكتف. ضع يدك على الحائط. المشي قدميك وتحويل الجذع الخاص بك قليلا إلى اليسار. استرخاء قمم كتفيك. استمر لمدة ثلاث إلى خمس أنفاس ، وكرر على الجانب الآخر.

الأشياء اللازمة

  • ملابس فضفاضة ومريحة
  • مساحة الجدار

تحذير

  • قبل البدء في روتين التمدد ، استشر طبيبك أولاً للتأكد من أن وجعك ليس من إصابة خطيرة. حتى لو كان الألم ناتجًا عن إصابة مفرطة ، فقد يقترح طبيبك فترة من الراحة والجليد قبل بدء روتين ممتد. إذا واجهت زيادة في الألم أثناء أي من هذه الامتدادات ، فتوقف فورًا واطلب المشورة من أخصائي صحة.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: صحتك. مسحة عنق الرحم مع د. فادية تركماني. يمن شباب (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Chadburne

    أنت ترتكب خطأ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، وسنناقش.

  2. Wyifrid

    ما هي الجملة الصحيحة ... فكرة رائعة ورائعة

  3. Geb

    أنا أشاطرها وجهة نظرها بالكامل. فكرة الدعم الجيد.

  4. Puti'on

    أنا أشترك في كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  5. Alarik

    يا لها من رسالة جميلة



اكتب رسالة