اللياقه البدنيه

كيفية تمديد خارج العمود الفقري

كيفية تمديد خارج العمود الفقري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استرخ بينما تمد عمودك الفقري بمظهر الطفل.

حرية الحركة والموقف المناسب تبدأ بعمود فقري قوي ومرن. يتكون العمود الفقري من ثلاثة أقسام رئيسية: العمود الفقري العنقي في الرقبة والعمود الفقري الصدري في منتصف الظهر وأسفل الظهر في أسفل الظهر. عندما يكون أي جزء من العمود الفقري الخاص بك ضيقًا أو زائدًا أو مرهقًا ، يمكن أن يحدث الألم والانزعاج. يمكن أن تساعد الامتدادات المستهدفة - المنفذة بحركات بطيئة ولطيفة - في إطلاق أي إجهاد أو ضيق وتساعدك على التحرك بسهولة أكبر.

1.

قم بالإحماء لمدة 10 دقائق من تمرين القلب والأوعية الدموية لتدفق الدم والأكسجين إلى عضلاتك. قم بتمارين لوزن الجسم ، مثل تمرينات الضغط ودوائر الذراع والصفوف ، واستهداف الجزء العلوي من الجسم والظهر لتنشيط عضلاتك.

2.

تقوية وتمتد العمود الفقري في نفس الوقت مع كوبرا تشكل. استلق على بطنك على سجادة يوجا وتمتد ساقيك خلفك مباشرة مع قمم قدميك على الأرض. ضع يديك تحت كتفيك. سحب القيمة المطلقة الخاصة بك لحماية أسفل الظهر وحرك شفرات الكتف أسفل ظهرك. اجلب المرفقين نحو جذعك. امسح ذراعيك وأنت ترفع صدرك عن الأرض. في وقت واحد ، اضغط على قدميك والفخذين والحوض في حصيرة. ارفع صدرك لكن تجنّب مدّ ضلوعك للأمام ، مما قد يضغط على أسفل ظهرك. أمسك الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم حرره.

3.

تمتد كامل العمود الفقري الخاص بك مع Big Toe تشكل. قف طويل القامة مع قدميك عرض مفصل الورك. انحنى إلى الأمام على الوركين واحضر يديك إلى قدميك ؛ حافظ على ساقيك مستقيمة قدر الإمكان ، لكن ثني الركبتين قليلاً إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدميك أو إذا كانت أوتار أوتارك ضيقة للغاية. لف الفهرس والأصابع الوسطى حول إصبع القدم الكبير والثاني. استنشق بينما تقوم بتصويب ذراعيك وارفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على فهم أصابع قدميك لتمتد ظهرك. زفر وأنت تسترخي الجزء العلوي من جسمك وارفع غلوتك نحو السقف. استمر في دورة الرفع والاسترخاء هذه لمدة تصل إلى 60 ثانية. ترك أصابع قدميك وترتفع إلى وضع الوقوف ببطء.

4.

استلق على ظهرك على سجادة اليوغا لأداء اثنين من الركبتين الشائكة اللولبية ، مما يساعد على تمديد العمود الفقري الصدري. مد ذراعيك إلى جانبيك في ارتفاع الكتف مع راحة اليد لأسفل. ثني الركبتين وارفع ساقيك عن الأرض. اجلب كلتا ساقيك إلى يسار جسدك وانزلهما على الأرض ، مع التواء في الوسط. كومة الركبة اليمنى والكاحل على اليسار. ضع ركبتيك بحيث تكون مستوية مع الوركين. قم بتدوير رأسك نحو اليمين ، واستريح على أذنك اليمنى. الاستمرار في تطور لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم حرر. كرر على الجانب الآخر.

الأشياء اللازمة

  • اليوغا أو ممارسة حصيرة

تحذير

  • وقف أي امتدادات العمود الفقري التي تسبب الألم في ظهرك أو الرقبة. استشر الطبيب فيما يتعلق بأي ألم في الظهر أو الرقبة أو العمود الفقري أو عدم الراحة أو الإصابات أو القضايا.


شاهد الفيديو: تقوس وانحناء اسفل الظهر - طريقة معالجتها بسهولة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mircea

    يمكنني أن أوافق معك.

  2. Wolfric

    شيء ما لا يغادر

  3. Akinokinos

    نعم لا يمكن أن يكون!

  4. Nape

    القطعة المفيدة

  5. Ezrah

    من الأسهل معرفة ، بدلاً من القيام بها.

  6. Faing

    في رأيي ، هذا سؤال مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة. أنا متأكد.

  7. Dracul

    هذه الفكرة ، بالمناسبة ، تحدث للتو



اكتب رسالة