رياضات

تعزيز التدريبات للشباب المصارعة

تعزيز التدريبات للشباب المصارعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب على المصارعين الشباب تطوير القوة الأساسية لتحقيق التوازن.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يتصارع العديد من المصارعين الشباب - مجازًا - بيد واحدة مقيدة خلف ظهورهم عن طريق تجنب تدريبات القوة خشية أن يؤدي اكتساب العضلات إلى دفعهم إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تقوية التدريبات على تحسين الأداء الرياضي والصحة العامة للعديد من الرياضيين الشباب.

يجلس القرفصاء القفزة

القرفصاء هو تمرين فعال لوزن الجسم يمكن استخدامه لتحسين قوة إزالة المصارع الشاب. قف مع رجليك عرض الكتفين ، ثم تسقط ببطء في وضع القرفصاء. عندما تصل إلى أسفل القرفصاء ، تنفجر للأعلى ، وتقفز لأعلى مستوى ممكن قبل العودة إلى وضع الوقوف الأصلي. كرر هذا كلما أردت.

ألواح

اللوح الخشبي هو طريق بسيط وفعال إلى قلب أقوى لمصارع شاب. تعد القوة الأساسية من المتطلبات الأساسية في الحلقة ، حيث تساعد على منع الإصابة وتسمح للمصارع بتحريف جسده بسهولة أكبر ، مما يحسن من قوة الحركة. لأداء اللوح الخشبي ، ارفع أصابع قدميك ويديك على الأرض وشقة ظهرك ، كما لو كنت على وشك القيام بعملية تمرين رياضي. بدلاً من السقوط في تمرين رياضي تمرين ، مع ذلك ، شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، باستخدام عضلات البطن لتحقيق التوازن. في كل مرة تقوم فيها بلوح ، يجب أن تحاول الصمود لفترة أطول من الوقت.

كنزات صوف

تساعد عمليات السحب ، والتي تتطلب استخدام كرة الاستقرار والدمبل ، المصارعين على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. هذا أمر مهم للمصارعين لأنهم غالباً ما يصلون فوق رؤوسهم وأمام أجسادهم للسيطرة على خصومهم. بينما ترقد بظهرك على الكرة وقدميك على الأرض ، ثني ساقيك بزاوية 90 درجة مع إمساك دمبل على صدرك. بأذرع مستقيمة ، اربط ذراعيك فوق جسمك وبعيدًا خلف رأسك قدر الإمكان ، ثم عد إلى وضع البداية. هذا يشكل مندوب واحد.

الوقوف على اليدين بوشوبس

يجب أن يقوم المصارعون الشباب بمهام الوقوف على اليدين مع شريك يجب أن يكون أحد أعضاء الزوج متمسكًا بأرجل الشخص الآخر أثناء دخوله على الوقوف. بمجرد أن يتولى هذا المنصب ، يستمر الشريك في الإمساك بالأقدام لمساعدة الشخص في الوقوف على اليدين على البقاء ثابتًا. في هذه الأثناء ، يجب على المصارع الذي يقوم بأداء تمرين الوقوف على اليدين أن يعمل على إبقاء عضلاته الأساسية منشغلة بأداء أكبر عدد ممكن. عند الانتهاء ، ينبغي أن يساعده العضو الثاني في الزوج على العودة إلى الأرض بأمان. اطلب من الشركاء تبديل المواقف. عندما يكبر المصارعون ويصبحون أكثر تقدمًا ، قد يجربون هذه الخطوة بدون شريك يستعدون لها.


شاهد الفيديو: افضل تمارين لتقوية الاعصاب و زيادة القوة واكتساب جسم حديدي !! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Danny

    ربما

  2. Androgeus

    برافو ما هي الكلمات الصحيحة .. فكرة عظيمة

  3. Hubert

    أعتقد أنهم مخطئون. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.



اكتب رسالة