اللياقه البدنيه

تعزيز شفرات الكتف الخاص بك في مكتب

تعزيز شفرات الكتف الخاص بك في مكتب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة حتى أثناء الجلوس على مكتبك.

قد يكون الجلوس على مكتب طوال اليوم ضارًا بصحتك وجسمك. إن الانحناء المستمر لجهاز كمبيوتر طوال اليوم يمكن أن يُحدث فسادًا على ظهرك ، وخاصة العضلات التي تغطي وتدعم شفرات الكتف. إن تقوية عضلاتك حول شفرات كتفك على مكتبك هي وسيلة فعالة للحفاظ على ظهرك قويًا وصحيًا.

الجلوس لفترات طويلة

الجلوس المطول هو أحد الأشياء التي يجب عليك دائمًا بذل قصارى جهدها لتجنبها. يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تقصير عضلات البطن وعضلات الصدر وثني الفخذين. في حين أن القيمة المطلقة الخاصة بك تصبح أكثر إحكاما ، وليس بطريقة جيدة ، فإن عضلات الظهر تطول وتصبح أضعف. يمكن أن يؤدي ضعف العضلات هذا إلى ضعف الموقف وآلام الظهر. تجنب أسوأ الآثار الجانبية للجلوس لفترات طويلة عن طريق أخذ قسط من الراحة كل 30 إلى 60 دقيقة حتى تتمكن من الاستيقاظ والتمدد والمشي السريع حول المكتب.

فوائد تقوية شفرات كتفك على المكتب

تعد تقوية العضلات التي تدعم شفرات الكتف فكرة جيدة حتى لو كنت لا تجلس على مكتب طوال اليوم. هذه العضلات تدعم ظهرك العلوي وتساعد في إبقاء كتفيك متراجعين. يمكن أن يساعد الجزء العلوي الخلفي القوي في تقليل فرص آلام الظهر والرقبة ويساعد على جعل الأنشطة اليومية داخل وخارج المكتب أسهل في الأداء.

تمارين خالية من المعدات

بالنسبة لأنواع الحد الأدنى ، يوجد عدد قليل من تمارين تقوية عضلات الكتف والتي لا تتطلب معدات إضافية. عبوة الكتف ، على سبيل المثال ، تبدأ في الجلوس أو الوقوف مع ظهرك بشكل مستقيم. ثم تسحب شفرات كتفك ذهابًا وإيابًا لتقلص عضلات كتفك. عقد الانكماش لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر خمس إلى 10 مرات. يستفيد الصف المقلوب من مكتبك ولكن يجب القيام به فقط إذا كان لديك مكتب قوي. استلق تحت مكتبك وذراعيك ممدودان بشكل مستقيم وفهم حافة مكتبك بإحكام. زفر وأنت تسحب صدرك إلى حافة مكتبك. يستنشق كما تخفض نفسك ببطء الظهر.

تمارين الفرقة المقاومة

شريط المقاومة هو قطعة مريحة للغاية من معدات التمرين ويمكن بسهولة طيها وتخزينها في درج مكتبك. أداء شرائط الفرقة لتقوية عضلات شفرة الكتف. قم بثني المرفقين ، وقم بربطهم بالقرب من جانبيك وفهم الفرقة بكلتا يديك بإحكام. كلما كان قبضتك أضيق كلما زادت المقاومة. من هنا ، قم بتقليص عضلات الشفرة لنشر ذراعيك بعيدًا قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لعدد اثنين ثم العودة إلى البداية. بعد ذلك ، اضبط ذراعيك بحيث يتم تمديدهما عموديًا وسحبهما ضد الفرقة التي تفصل ذراعيك قدر الإمكان. استمر في تبديل المناصب حتى تنتهي من 10 إلى 15 تكرار في كل موقف.


شاهد الفيديو: Débarrassez vous de la graisse du dos et des bras grâce à ces 4 exercices rapides ! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Goshicage

    من السهل تخويف الشرطي

  2. Macbeth

    أعتذر، لكنه لا يقترب تماما لي. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟

  3. Pelles

    Oooo Cool SPS!

  4. Juhn

    على موقعنا ، يمكنك الحصول على برجك الفلكي ليوم محدد وعلى مدار أسبوع مقدما. يمكننا أن نقول بدقة هي المهن المناسبة لك ، وحيث ستنجح ونمو حياتك المهنية.

  5. Odd

    شكرًا لك على الموقع ، وهو مورد مفيد للغاية ، أحب حقًا

  6. Sharn

    نعم حقا. وقد واجهت ذلك. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.



اكتب رسالة