اللياقه البدنيه

كيفية مقعد الصحافة 300 رطلا

كيفية مقعد الصحافة 300 رطلا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحد الأقصى عند 300 رطل يتطلب الكثير من التدريب والتقنية المناسبة والخطة الغذائية الصحيحة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

إنه هدف كبير للعديد من المصاعد ، لكن إذا كنت تحوم حول علامة 250 رطلاً (أو حتى أقل) في طريقك حتى 300 ، فيمكنك اختراق هدفك وتحقيقه باستراتيجية التدريب المناسبة. هذه الخطة سوف تساعدك على التغلب على هضاب اللياقة البدنية وزيادة الحد الأقصى لممثل واحد على مقاعد البدلاء بسرعة. المفهوم الكامن وراء هذا الروتين هو الجمع بين التدريب الهرمي العكسي ومجموعات مركبة لزيادة القوة الكلية وتحفيز نمو العضلات. لأنه تمرين عالي الكثافة ، يجب عليك القيام بذلك مرتين فقط في الأسبوع. الراحة هي عنصر حاسم في زيادة إمكانات الضغط على مقاعد البدلاء ، لذلك لا تقلل من أهمية ذلك.

1.

ارتداء زوج من قفازات رفع الأثقال عند العمل مع الوزن الثقيل. يحسن قبضتك ويقلل من الضغط على يديك.

2.

الاحماء عن طريق القيام أولا مجموعة من حوالي 20 تمرين رياضي. خذ استراحة لمدة 60 ثانية ، ثم قم بمجموعة من مكابس المقعد باستخدام وزن يمكنك القيام به 15 مرة على الأقل. والفكرة هي الحصول على ضخ الدم وعضلاتك تعمل.

3.

قم بتمديد عضلات صدرك باستخدام التمددات الثابتة ، وتمدد ذراعيك أيضًا ، خاصة ثلاثية الرؤوس. يستغرق دقيقتين أو ثلاث دقائق لتمتد عضلات صدريتك جيدًا. إذا لم تشعر عضلاتك بالحرارة في هذه المرحلة ، فقم بمجموعة ثانية من 15 إلى 20 تمرين رياضي.

4.

قم برفع الحد الأقصى مع مستوى المقاومة الأقصى للمندوب الحالي. إذا كنت تستطيع أن تفعل 225 جنيه مرة واحدة ، تحميل الحديد مع هذا المبلغ. احصل على ضخ ما يصل والقيام المصعد. حاول أن تفعل أكبر عدد ممكن من الممثلين. إذا كنت تستطيع القيام بواحد فقط ، فلا بأس بذلك. الراحة لمدة دقيقتين بعد هذه المجموعة.

5.

إزالة حوالي 20 جنيه من الشريط. مرة أخرى ، حاول أن تفعل أكبر عدد ممكن من الممثلين. إذا فعلت مندوب واحد فقط في المجموعة الأولى ، فحاول القيام بثلاثة في هذه المجموعة. الراحة لمدة دقيقتين قبل معالجة المجموعة التالية.

6.

احصل على 20 رطلاً من الشريط وأكمل المجموعة الثالثة ، وقم بأكثر عدد ممكن من الممثلين. النزول على مقاعد البدلاء وعلى الفور القيام مجموعة من pushups حتى فشل العضلات. الراحة لمدة دقيقتين ، وكرر نفس الشيء - ناقص 20 رطلا على الشريط - للمجموعة الرابعة والأخيرة من التمرين.

7.

مد عضلات صدرك تمامًا في نهاية التمرين. سوف تكون بلا شك ضيقة.

8.

كرر هذا التمرين مرتين في الأسبوع مع راحة لمدة ثلاثة أيام على الأقل بين كل جلسة. قم بزيادة وزن ضغط مقاعد البدلاء الأساسي بمقدار خمسة أرطال (أو 10 أرطال إذا كنت تستطيع التعامل معه) أسبوعيًا للحفاظ على تقدمك نحو هدف الضغط البالغ 300 جنيه. ستصل إلى هناك - كن صبورًا وكن متحمسًا لتحقيق هذا الإنجاز.

الأشياء اللازمة

  • مقعد مع لوحات الحديد والوزن
  • قفازات رفع الأثقال

نصائح

  • فكر بشدة في استخدام نصاب لمساعدتك في أثقل المصاعد. يصبح هذا مهمًا بشكل متزايد مع ارتفاع درجة وزن الحديد.
  • تناول الكثير من البروتين طوال اليوم. يعد البروتين ضروريًا لبناء العضلات ، لذا عليك تضمين جزء من البروتين مع كل وجبة. على سبيل المثال ، بيض الإفطار ، شطيرة الديك الرومي لتناول طعام الغداء ، صدور الدجاج للعشاء وهز البروتين للتغذية بعد التمرين. بالطبع ، يجب عليك أيضًا تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة أيضًا.

تحذيرات

  • لا تحاول أبدًا زيادة الوزن أكثر مما تعلم أنه يمكنك التعامل معه. إذا كنت غير متأكد ، احصل على نصاب لمساعدتك في المصعد.
  • توقف عن التمرين إذا كنت تشعر بألم في العضلات يتجاوز الألم الطبيعي لحرق عضلاتك أثناء التدريب على الوزن. يمكن أن يكون إجهاد العضلات أو المسيل للدموع. من المحتمل أن تكون علامة تدل عليها بشدة.


شاهد الفيديو: تصميم تويوتا كامري لسباقات ناسكار (يونيو 2022).