اللياقه البدنيه

تقوية الكاحلين والعجول باليه

تقوية الكاحلين والعجول باليه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة الباليه للكاحلين أقوى والعجول منغم.

إلقاء نظرة واحدة على راقصة راقصة الباليه الأنيقة والمنحوتة وستعرف لماذا يستخدم الكثير من مدربي اللياقة البدنية حركات الباليه لتقوية عضلات الساق والكاحل. يمكن للعجول والكاحلين القوية والمرنة تحسين أدائك الرياضي وتقليل خطر الإصابة. لا تحتاج إلى الرقص مثل راقصة الباليه الأولية لاكتساب القوة والاستقرار من خلال بعض تمارين الباليه الرئيسية.

تمارين بري

يستخدم راقصو الباليه التمارين في البار لتسخين العضلات مع تحسين القوة والتقنية. يمكنك أيضًا استخدام الحائط أو الجزء الخلفي من الكرسي لتحقيق التوازن. إن releve ، وهي حركة باليه أساسية تقوم فيها على كرات قدميك ، تستهدف العضلات في العجول والقدمين بينما تمد الكاحلين. يمكن الجمع بين Releves مع حواف demi ، وثنيات صغيرة من الركبتين ، لتمرين الساق الديناميكي. أثناء ثنيك وتصحيح ركبتيك باستخدام كل قطعة من نسيج demi ، ثبِّت كاحليك حتى لا تتقوس أقواس قدميك للأمام والخلف. من خلال التركيز على المحاذاة الصحيحة ، تقوم بتدريب كاحليك للحفاظ على ثباتك وقوتك تحت الضغط.

موازنة التمارين

تحدي نفسك بممارسة تمارين التوازن دون كرسي أو حاجز للحصول على الدعم. ارفع ساق واحدة عن الأرض مع وضع قمة قدمك المدببة بجانب ركبة ساقك الدائمة. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ثم كرر على الساق الأخرى. بينما تشغل هذا المنصب ، تعمل العضلات الصغيرة في كاحليك باستمرار للحفاظ على توازن جسمك. لتحدي إضافي ، حاول الموازنة مع ساقك الممتدة بعيدًا عن جسمك أو مع الكعبين عن الأرض.

القفز تمارين

عندما تؤدي قفزات الباليه ، فإنك تقوي العضلات في العجول والقدمين بمقاومة وزن جسمك. لتنفيذ مقلي - قفزة باليه أساسية - ابدأ بحني ركبتيك وانقلبت ساقيك. انطلق من كرات قدميك وأنت تشير إلى أصابع قدميك في الهواء. الأرض مع السيطرة من خلال أصابع القدم والكرات والكعب للعودة إلى وضعك البداية. استهدف كل ساق على حدة عن طريق إجراء هذه القفزات على ساق واحدة في وقت واحد.

تمتد التدريبات

بينما تركز على تقوية عضلات الساقين السفلية ، لا تنس التمدد ، مما يساعد على منع تصلب العضلات. كلما كانت عضلاتك وعضلاتك أكثر مرونة ، زاد مدى الحركة. افترض وضع رابع للباليه مع قدم واحدة أمام الأخرى على الأرض. اقلب أصابع قدميك بالتوازي ، ثم قف إلى الأمام على ساقك الأمامية ، وحاول بذل قصارى جهدك للحفاظ على كعب ظهرك على الأرض. الحصول على امتداد أعمق في وتر أخيل الخاص بك عن طريق ثني ركبتك الخلفية.