اللياقه البدنيه

كيفية تقوية الكاحلين والأقواس والقدمين من أجل الرقص

كيفية تقوية الكاحلين والأقواس والقدمين من أجل الرقص


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعد تقوية القدمين والكاحلين على تحسين خط الساق.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

سواء كنت راقصة باليه تحلم بأحذية بوانت أو مبتدئًا في صفك الأول للرقص ، فإن تقوية الكاحلين والأقواس والقدمين يمكن أن يساعد في تقنيتك. تدريبات التمرين تجعل من خطوط الرقص الخاصة بك تبدو أفضل وتساعد على منع الإصابات الشائعة ، مثل العضلات المتوترة والأربطة الملتوية. إن استخدام المقاومة وأنت تشير إلى ثني قدميك هو إحدى الطرق لبناء القوة ، ولكن استخدام أصابع قدميك لالتقاط الأشياء يساعد أيضًا.

الكاحلين

1.

الجلوس على سطح الطاولة أو كرسي طويل القامة الذي يسمح قدميك معلقة دون لمس الأرض.

2.

ضع قدمك واكتب الأبجدية في الهواء باستخدام إصبعك الكبير ، مع إبقاء إصبع القدم متجهًا نحو الأرض في جميع الأوقات. تحكم في الحركة واجعلها صغيرة ، وحرك قدمك وكاحلك فقط.

3.

كرر التمرين مرتين مع كل قدم.

4.

الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيم وممتد ساقيك أمامك.

5.

لفّ شريط معالجة مطاطي عريض حول كرات قدميك.

6.

أمسك أحد طرفي الفرقة في كل يد. التراجع حتى تشعر المقاومة.

7.

ضع ثني قدميك ببطء وسلاسة ، واسحب الشريط بيديك حسب الحاجة لإضافة مقاومة. حافظ على كاحليك مستقيمة ، راقبًا للتأكد من أنها لا تنجل إلى الداخل.

8.

كرر تمرين الفرقة العلاجية 10 مرات على الأقل. العمل ما يصل إلى 20 أو نقطة التعب العضلات.

أقواس

1.

وضع منشفة يد أو منشفة مطوية على الأرض.

2.

الجلوس على كرسي مع قدميك العارية مسطحة على الأرض.

3.

التقط مركز منشفة أو منشفة مع أصابع قدميك. حليقة أصابع قدميك تحت وعقد منشفة لمدة 2-3 ثوان.

4.

استرخ وكرر 10 مرات مع كل قدم.

5.

قم بإزالة المنشفة ووضع 20 قطعة من الرخام ووعاء على الأرض أمامك.

6.

التقط الرخام في وقت واحد مع أصابع قدمك اليمنى. إسقاط كل الرخام في وعاء.

7.

قم بإفراغ الوعاء عندما التقطت كل الرخام وكرر التمرين بقدمك اليسرى.

أقدام

1.

الجلوس على الأرض مع ساق واحدة ممددة أمامك. أضعاف شريط العلاج المطاطي في نصف بالطول وربط حلقة صغيرة في نهاية واحدة.

2.

ثني قدمك ولف الحلقة حول إصبع القدم الكبير من الساق الممتدة. أمسك الشريط بيد واحدة ، واسحب قليلاً حتى تشعر بالمقاومة.

3.

وجه إصبعك الكبير دون توجيه قدمك. أمسك لثانية أو اثنتين واثني إصبعك مرة أخرى.

4.

كرر التمرين 10 مرات على كل إصبع قدم كبير و 10 مرات على كل إصبع قدم صغير.

5.

الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض.

6.

ارفع المفاصل المشطية أو المفاصل عند قاعدة أصابع قدميك في الجزء العلوي من قدمك.

7.

حرك أصابع قدميك قليلاً نحو كعبك لجعل قدمك في شكل قبة. تبقي أصابع قدميك طويلة. لا تنحني مفاصل أصابع قدميك.

8.

حرك أصابع قدميك مرة أخرى لتسطي قدمك.

9.

ارفع أصابع قدميك دون رفع كرة قدمك. خفض لهم مرة أخرى.

10.

كرر الخطوات من 5 إلى 9 ما مجموعه 10 مرات على كل قدم.

الأشياء اللازمة

  • الفرقة العلاج بالمطاط
  • كرسي
  • منشفة اليد أو منشفة


شاهد الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Darence

    قبل أن تبدأ في البحث عن وظيفة ، تعرف على توصيات الموظفين حول أرباب عملهم على موقعنا الإلكتروني. وعندها فقط قرر ما إذا كنت ستعرض اقتراحك على هذه المنظمة أو تلك. اكتشف التوصيات المختلفة وقم باختيارك.

  2. Echion

    موضوع لا مثيل له ، إنه مثير للاهتمام للغاية بالنسبة لي))))



اكتب رسالة