اللياقه البدنيه

كيف تدريب القوة يعزز عملية التمثيل الغذائي في كبار السن

كيف تدريب القوة يعزز عملية التمثيل الغذائي في كبار السن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر تدريب القوة فوائد متعددة ، بما في ذلك زيادة في التمثيل الغذائي الخاص بك.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

التقدم في السن لا يعني أن كل شيء يجب أن يتباطأ. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة وبرنامج تدريب القوة الجيد إلى زيادة التمثيل الغذائي وتحسين صحتك العامة. يعمل تقوية العضلات على تقوية العظام والمفاصل ويعزز عملية الأيض أكثر ، حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية.

الأيض والشيخوخة

وفقًا لطب جونز هوبكنز ، يتباطأ الأيض بنسبة 2 في المائة كل عقد ابتداءً من سن 30. ومع ذلك ، فإن هذا الانخفاض لا يحدث ببساطة نتيجة التقدم في السن. أنماط الحياة المستقرة ونشاط محدود يؤدي إلى انخفاض طبيعي في استخدام وتطوير العضلات. تبدأ محركات الأيض لدينا في التباطؤ بسبب انخفاض كتلة العضلات. لذلك ، من خلال الحفاظ على عضلاتك نشطة ومتطورة من خلال التدريب المنتظم على القوة ، سوف تبقي عملية التمثيل الغذائي نشطة أيضًا.

الأيض والعضلات

يركز تدريب القوة على زيادة حجم وكثافة عضلاتك. كمية كتلة العضلات التي لديك تأثير مباشر على معدل الأيض يستريح ، أو RMR. يتعلق RMR بكمية الطاقة الإجمالية اللازمة للحفاظ على جسمك حيًا وتشغيله. يحرق جسمك السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما زاد معدل نمو حجم العضلات لديك للحفاظ على النسيج العضلي. تشكل الأنسجة العضلية وحدها ما بين 50 إلى 75 في المائة من جميع البروتينات في الجسم. تخليق البروتين ضروري أيضًا لبناء العضلات التي تقوم بتطويرها ، وهي عملية أخرى تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بسبب تدريب القوة.

مزيج قوي

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي كبار السن المستقلين بالبدء في برنامج أساسي لتدريب القوة قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تدريب القوة يبني العضلات ، وظروف المفاصل ويساعد على تحسين كثافة العظام استعدادا لمتطلبات النشاط الهوائي المنتظم. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة التي تتراوح بين 70 إلى 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 20 إلى 60 دقيقة إلى زيادة التمثيل الغذائي ، لأن جسمك سيواصل حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. يعتبر احتراق الأيروبيك هذا بالإضافة إلى زيادة معدل الأيض خلال زيادة الكتلة العضلية فعالًا في زيادة عملية الأيض بشكل عام.

التحذيرات

لا يزال أيقونة اللياقة البدنية الأسطورية Jack LaLanne تدرب على القوة في عمر 95 عامًا. لا شيء يقول إنه لا يمكنك تدريب القوة في سن 95 أيضًا ، ولكن كن حذرًا للغاية عند البدء. احصل على تصريح من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً واستشر أخصائي اللياقة البدنية إذا كنت غير متأكد من التمارين التي ستبدأ بها. كن صبورا مع تقدمك. يمكن ملاحظة تحسن في القوة مرتين أو ثلاثة بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر من التدريب المنتظم على القوة. مزيج من تدريب القوة والنشاط القلبي الوعائي المنتظم سيعزز عملية الأيض ويزيد من الفوائد الصحية.


شاهد الفيديو: ارفع هرمون التستوستيرون في دقيقتين كيفية زيادة هرمون التستيرون (يونيو 2022).