اللياقه البدنيه

تمتد الساقين على نطاق واسع من الورك Flexors

تمتد الساقين على نطاق واسع من الورك Flexors


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ارتفاع الاندفاع هو امتداد ذو أرجل فعالة لثني الفخذ.

Creatas / Creatas / صور غيتي

وأنت تمضي قدمًا في الساق اليسرى ، تغلق زاوية مفصل الفخذ الأيسر. وهذا ما يسمى انثناء الورك. يتطلب رفع الساق درجة كبيرة من ثني الورك. من المهم زيادة القدرة على التحمل العضلي وقوة عضلات الفخذ لديك ، ولكن يتم تمديدها أيضًا إذا كنت تريد الحفاظ على المرونة في الوركين. ثبت أن التمدد يحسن من نطاق الحركة ويحسن الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابة المزمنة.

تشريح

على الرغم من أن هناك العديد من العضلات التي تجمع قواها لتثني الفخذ ، إلا أن المحرك الأساسي هو الفخذ المستقيم ، السرطوريوس والإيلوبساس. عظم الفخذ هو أحد عضلات الفخذ. يبدأ عند عظم الفخذ ويمتد إلى أسفل الفخذ ويدخل في وتر الرضفة. يلف سارتوريوس حول الفخذ. يبدأ من عظم الفخذ ويدخل في عظم الذقن العلوي. يتكون اللفائفي من عضلتين. يمتد الحرقف إلى جانب عظم الفخذ ، ويبرز الجزء الرئيسى من الفقرات السفلية. كلاهما يدخل في عظم الفخذ الداخلي.

اندفاع عالية

بما أن مثني الورك يثني الورك ، لتمديده تحتاج إلى تمديد الورك. ارتفاع الطعن هو امتداد أول ذو أرجل جيدة لأنه يمتد في ثني الفخذ ولكن ليس بكثافة. تعال إلى كل أربع: اليدين والركبتين. خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام بين يديك. حليقة أصابع ظهرك تحت وتصويب ساقك الخلفية. اصنع خطًا مستقيمًا من تاج رأسك إلى كعب قدمك الخلفية. عقد تشكل لمدة ستة أنفاس طويلة وعميقة. اشعر بالامتداد في مقدمة الفخذ الأيسر. كرر على الجانب الآخر.

ارتفاع الطعن البديل

عندما تمتد ، الألم ليس على ما يرام. إذا شعرت بألم ، فتراجع حتى تشعر بالإحساس بالاحترار. أولا ، إعداد اندفاع عالية مع القدم اليمنى في الجبهة. يستنشق ، ورفع ذراعيك في الهواء. حافظ على ذراعيك من أذنيك. وصول أصابعك نحو السقف. ثني ركبتك الأمامية إلى 90 درجة بحيث يكون فخذك الأمامي موازيا للأرض. تصويب ساقك اليسرى تماما. اشعر بالامتداد في مقدمة الفخذ الأيسر. احتفظ بستة أنفاس طويلة وعميقة ، ثم كرر على الجانب الآخر.

Hanumanasana

Hanumanasana هو امتداد مكثف لثني الفخذ في الساق الخلفية وأوتار الركبة في الساق الأمامية. لذلك ، انتبه جيدًا للأحاسيس في جسمك خلال هذا الوضع واضبطه وفقًا لذلك. ضع كتلتين على الأرض. ضع يديك على الكتل وخطو قدمك اليمنى. اخفض ركبتك الخلفية إلى الأرض وقم بلف إصبعك أسفل الظهر لتثبيته في الأمام. حرك ساقك الأمامية إلى الأمام بقدر ما تستطيع. احتفظ بستة أنفاس ، ارفع ساقيك بعيدًا عن بعضهما مع كل زفير. كرر على الجانب الآخر.


شاهد الفيديو: حقن "البوتوكس" تعالج نوبات الصداع النصفي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Davi

    لديك مقالة مسلية وممتعة. على عكس معظم الأنواع المماثلة الأخرى ، يوجد حد أدنى من الماء!



اكتب رسالة