اللياقه البدنيه

هل يساعد تمرين الفراغ في المعدة النساء؟

هل يساعد تمرين الفراغ في المعدة النساء؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشديد الأساسية الخاصة بك مع ممارسة بسيطة.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يبدو فراغ المعدة وكأنه عملية لإزالة الدهون ، ولكنها ممارسة بسيطة يمكن للمرأة القيام بها في أي مكان. لا يحتاج إلى معدات ، ولكنه يستهدف أعمق طبقة من عضلات البطن. كلما اكتسبت قوة في أداء الفراغ البطني ، ستظل أطول مع لب أساسي. واحدة من فوائد الفراغ هو أنه يتطلب بضع دقائق فقط من وقتك كل يوم.

اذهب عميق

يستهدف تمرين فراغ المعدة عضلات البطن المستعرضة. تقع TA مثل مشد حول القسم الوسطي ووظيفتها هي سحب جدار البطن. أي العضلات تشد والشركات كما يمكنك تقوية ألياف العضلات. وينطبق الشيء نفسه على TA. بينما تشد مشد ، تظهر معدتك أكثر تملقًا وحبرًا. التمرين لا يحرق الدهون من قلبك ، لذلك إذا كانت المعدة المهدئة هي هدفك ، فقم بدمج الفراغ مع تمرين القلب والأوعية الدموية.

في أي مكان وفي أي وقت

يمكنك الوقوف أو الاستلقاء أو الركوع أو الجلوس أثناء تقوية TA باستخدام فراغ المعدة. اختر وضعك المريح ثم قلص بطنك لسحب زر البطن باتجاه العمود الفقري. الحفاظ على هذا الانكماش لمدة 10 ثوان ، ثم حرر وكرر 10 إلى 15 مرة. حاول أن تتنفس بشكل طبيعي حيث تزيد تدريجياً من الوقت الذي تحافظ فيه على الفراغ.

فوائد جميلة

TA قوي يدعم جدار البطن الخاص بك حتى يبدو الأساسية الخاصة بك تملق. أثناء امتصاصك للمعدة ، تقوم بتدريب TA للحفاظ على هذا الموقف ، وتظل منشغلاً طوال اليوم. يبدو محيطك أصغر ، لكنك تتلقى أيضًا مزايا تحسين الموقف ؛ يحافظ جدار البطن القوي على ثبات العمود الفقري مما يساعد في تقليل ومنع آلام أسفل الظهر.

تحقيق تقدم

كامرأة ، لا داعي للخوف من تجاوز عضلات TA. لا يستخدم فراغ البطن كميات كبيرة من الوزن. فعل الشد في السرة لن يجهد العضلات لدرجة أن هناك حاجة إلى يوم من الانتعاش. يمكنك أداء الفراغ بشكل يومي وزيادة عدد التكرارات كلما تحسنت قوتك.


شاهد الفيديو: تمرين شفط البطن للتخلص من الكرش stomach vacuum - تمرين فى السليم (أغسطس 2022).