اللياقه البدنيه

هل تقلصات المعدة تساعد على تقوية عضلات المعدة؟

هل تقلصات المعدة تساعد على تقوية عضلات المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التعاقد مع عضلات معدتك يساعد في تكوين القيمة المطلقة المحددة.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

كل النشاط البدني ينطوي على نوع من تقلص العضلات ، ومع بذل مجهود كافٍ ، تؤدي هذه الانقباضات في النهاية إلى تحسين لون العضلات. بالنسبة لعضلات معدتك ، فإن هذا قد يعني تحقيق القيمة المطلقة "ستة عبوات". ومع ذلك ، لن تقلل عضلات التنغيم من الترهل ، وقد لا ترى أي تعريف إذا كانت طبقة من الدهون تخفي العضلات الهزيلة تحتها. إذا كنت تتبع معدلاً أقل حجماً ، فيجب عليك تقليل السعرات الحرارية وأداء أمراض القلب بانتظام لفقدان الوزن.

كيف يعمل التنغيم

عندما تقوم بتمارين تدريبات القوة ، فإنك تجعل عضلاتك أكبر وأقوى ، والتي توصف بأنها تنغيم. ينتج هذا التأثير عن الضغط الذي تضعه على عضلاتك أثناء التدريبات. بمجرد توقف الانقباضات العضلية ، يذهب جسمك إلى وضع الإصلاح لإصلاح التلف ، مما يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين وتورمه ؛ تُعرف هذه العملية باسم تضخم العضلات أو تضخمها. بسبب الاختلافات الهرمونية ، عادة ما يكون الرجال قادرين على نمو عضلات أكبر من النساء. على الرغم من أن عملية بناء العضلات تبدأ مباشرة بعد التمرين ، إلا أن الأمر قد يستغرق أسابيع لرؤية النتائج.

تقلص متساوي القياس

يمكنك إجراء تقلصات في البطن متساوي القياس عن طريق الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء أثناء تنشيط عضلات المعدة. على سبيل المثال ، عندما تمتص معدتك ، فإنك تقوم بتقلصات متساوية القياس. تحدث هذه الأنواع من الانقباضات دون ثني أي مفاصل. لذلك ، تبقى العضلات بنفس طول النشاط. تمرينات القياس متساوية الفعالية في بناء العضلات ، لكن وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن تكون مرهقة لجهاز القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي قد لا تكون مناسبة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الدورة الدموية.

تقلصات متساوي التوتر

الانقباضات متساوية التوتر هي المكونات الأساسية لمعظم إجراءات تدريب القوة. تحدث هذه الأعراض عند ثني المفصل ، وبالتالي تقصير وتقلص العضلات في نفس الوقت. على سبيل المثال ، عندما تقوم بأداء الجرش ، تنحني عند الخصر ، مما يؤدي إلى فقد عضلات البطن طولها ثم تمددها للخارج. تشمل تمارين المعدة الأخرى متساوي التوتر ، سيتوبس وأثقال الساق والانحناءات الجانبية. تمارين رفع الأثقال متساوي التوتر. تمارين Isotonic هي ألطف على نظام القلب والأوعية الدموية مقارنة بالتدريبات متساوية القياس ، كما أنها فعالة للغاية في التنغيم.

تخطيط التمرين

للحصول على أكبر مزايا التنغيم ، قم بإجراء مجموعة متنوعة من تمارين تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، مما يتيح 48 ساعة على الأقل من التعافي بين التدريبات. إلى جانب معدتك ، اعمل ظهرك وصدرك وذراعيك وجسمك السفلي لتحقيق توازن مناسب. الاحماء قبل تدريب القوة مع خمس إلى 10 دقائق من المشي السريع أو غيرها من الضوء على معتدلة القلب. ولأن تدريب القوة لا يوفر فوائد هوائية ، يمكنك أيضًا القيام بأنشطة القلب مثل الركض والسباحة أو استخدام السلالم المتحركة معظم أيام الأسبوع. إذا لم تمارس التمارين الرياضية حاليًا ، فاستشر طبيبك قبل الشروع في برنامج تمرين جديد.


شاهد الفيديو: تخلص من شد عضلات البطن والمه بمجموعة تمارين سهلة Goodbye rupture abdominal muscles easy exercises (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dikus

    هذه العبارة الجيدة يجب أن تكون بالتحديد عن قصد

  2. Marsden

    فيك العقل الفضولي :)

  3. Erling

    هذه عبارة قيمة.

  4. Rutger

    أعتقد أنك لست على حق. أنا متأكد. اكتب في رئيس الوزراء ، سوف نتواصل.

  5. Stevan

    سوف تهب الريح كل الأمراض



اكتب رسالة