اللياقه البدنيه

أهداف الدمبل شديدة الصلابة ما هي العضلات؟

أهداف الدمبل شديدة الصلابة ما هي العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تكون الدمبلات صغيرة ، لكن التدريبات الدمبلية قد يكون لها تأثيرات كبيرة.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

على الرغم من أن التمارين البسيطة مثل تمارين رفع الأثقال والقرفصاء لوزن الجسم يمكن أن تكون فعالة في التكييف الأساسي واللياقة البدنية ، فإن الانتقال إلى تمارين رفع الأثقال الأكثر تقدمًا يمكن أن يساعدك على التقدم. إذا كنت ترغب في تحسين قوة الساق والظهر ، ففكر في إضافة ردم دمبل شديد الصلابة إلى روتينك. تساعد المواعيد النهائية للدمبل شديدة الصلابة في العمل على عدد كبير من العضلات في وقت واحد ، بحيث يمكن أن تسهم في التدريبات ذات الكفاءة العالية.

أوتار الركبة

الأهداف الرئيسية ل deadlift قاسية صلبة الساقين هي أوتار الركبة الخاصة بك. تتكون أوتار الركبة من مجموعة من العضلات التي تعمل على طول الجزء الخلفي من فخذك. العضلات التي تشكل أوتار الركبة هي العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه النصف العضلية وشبه الغشائية. تساعد هذه العضلات على ثني ركبتك وتمديد ساقك من الفخذ ، لذلك تساهم أوتار الركبة في كل خطوة تقوم بها حرفيًا.

عضلات الظهر

إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الظهر - سواءً لمساعدتك في إجراء المزيد من عمليات السحب أو لتحسين جهود التجديف - فإن الفتحة المميتة ذات الدمبل الصلبة هي اختيار جيد. يستهدف هذا التمرين العديد من عضلات الظهر ، بما في ذلك السبانخ المنتصب ، المعينية ، شبه منحرف ، خطاف الظهر والعنق الرافعة. وبعبارة أخرى ، فإن الوصلة الدموية المميتة للدمبل تساعد على تقوية كل من ظهرك العلوي والسفلي حتى تتمكن من التفوق في الرياضة والحفاظ على وضعية ممتازة.

Gluteus مكسيموس

العضلات المهمة الأخرى التي يعمل بها deadlift الصلبة الدمبل قاسية هي gluteus maximus. تقع هذه العضلات في الأرداف وتساعد على تمديد الفخذين ، مما يجعلها مهمة للجري وغيرها من الأنشطة الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على أقصى قدر من القوة من خلال تمرينات مثل تمرين الدمبل شديد الصلابة سيساعد على توفير الاستقرار في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل من احتمالية تعرضك لألم أسفل الظهر والورك.

عضلات البطن

كما يمكن أن يساعدك رفع الأثقال الشديدة في الدمبل على إنشاء نواة قوية من خلال تعزيز قوة عضلات البطن. التحدي المميت ذي الدمبل شديد الصلابة يتحدى كلاً من منحنيات البطن والمستقيم ، وهي عضلات أساسية في قلبك. يساعد النواة القوية على تحسين التوازن وخفة الحركة ، مما يتيح لك الحفاظ على الاستقرار أثناء تغيير الاتجاهات والسرعات. يمكن أن يساعدك تشغيل هذه العضلات أيضًا في تحضير ستة عبوات تحسد عليها.