اللياقه البدنيه

هل السائر يساعد في الحصول على بعقب في الشكل؟

هل السائر يساعد في الحصول على بعقب في الشكل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نغمة الأرداف دون زيادة حجمها على السائر درج.

تشغيل الدرج هو ممارسة شائعة يستخدمها الرياضيون لتعزيز الألوية وأوتار الركبة والربعات والعجول. تحاكي أداة الدرج نفس حركات الجزء السفلي من الجسم ، مما يساعدك على نحت الأرداف بالإضافة إلى توفير تمرين قلبي دقيق. ومع ذلك ، فمن السهل اختصار تمرين بدرج من خلال دعم نفسك على قضبان اليد أو الميل على الماكينة. انتبه لتشكل وتنفذ من 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب الخفيفة كاحماء.

السلالم المتحركة أو الدواسات

على عكس متسلق الدرج ، لا يحتوي السائر الدائر على قبضة يد تدفعها وتضغط عليها. في حين أن السائر يقدم تمرينًا صارمًا في الجزء السفلي من الجسم ، إلا أنه لا يعمل في الجزء العلوي من الجسم بنفس طريقة المتسلق. هناك نسختان رئيسيتان من سائر السلالم: المصعد والدواسة. بالمقارنة مع السائر على غرار دواسة ، السائر من نوع السلالم يعطي غريوتس الخاص بك تمرين يشبه عن كثب تسلق السلالم الفعلي. يتم إنتاج مقاومة دواسة بواسطة آلية الربيع ، مكبس أو دولاب الموازنة. في حين أن هذه الآلة تضع ضغطًا أقل على مفاصل ركبتك ، إلا أن التمرين أقل تطلبًا من تلك الموجودة في آلة السلالم المتحركة.

نحت الغلوت

مصدر قلق مشترك بين النساء هو أن ممارسة التمارين بانتظام على السائر درج سيزيد من حجم الأرداف. على الرغم من أن السائر الدرج يوفر مقاومة ، إلا أن مقدار المقاومة لا يكفي لزيادة التحميل على عضلات الجزء السفلي من الجسم والتسبب في حدوث تضخم. بالإضافة إلى ذلك ، تُستخدم سائر السلالم بشكل أساسي في تمارين التحمل ، لتنشيط ألياف عضلات بطيئة في الجزء السفلي من الجسم. تتمثل ميزة السائر الدرج في أن ساقيك وأغراجك تتحركان من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، وهو أمر ضروري لنحت الأرداف. كلما كانت الخطوة أعلى ، زاد مدى الحركة وأكثر فاعلية السائر الدرج كأداة نحت لجانبك الخلفي.

متفاوتة الكثافة

بالإضافة إلى تكييف غلوتيسك ، يمكن لممارسة تمرين السائر أن توفر تمرينًا يحرق الدهون. على آلات السلالم الحديثة ، يمكنك عادة الاختيار من بين التدريبات المختلفة المبرمجة مسبقًا ، والتي تتراوح من فترات زمنية إلى تسلق التل المحاكي. يمكنك أيضًا قياس شدة التمرين من خلال تحديد خطوات في الدقيقة. على الرغم من أن معدل الخطوات البالغ 35 خطوة في الدقيقة يمثل تمرينًا منخفض الكثافة ، إلا أن التمرين عالي الكثافة يتطلب معدل خطوة يزيد عن 95 خطوة في الدقيقة ، وفقًا لـ "دليل اللياقة البدنية البحرية" الصادر عن باتريشيا ديستر. 155 رطلا. يحرق الرجل حوالي 250 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة بمعدل 35 خطوة في الدقيقة. عند 95 خطوة في الدقيقة ، يزيد حرق السعرات الحرارية إلى 580.

لا تتكئ على الآلة

إذا كنت تريد الصخور الصلبة ، تحتاج إلى التركيز على النموذج. إذا كنت منشدًا مع تمسك الأرداف بالآلة والضغط عليها ، فلن تحصل على تمرين فعال. حافظ على وضعية منتصبة مع محاذاة الوركين فوق ساقيك. إما أن تضع يديك على الجهاز مع ثني المرفقين ولمسة خفيفة أو لا تستخدم الماكينة أو القضبان اليدوية على الإطلاق. ضخ ذراعيك ذهابا وإيابا كما لو كنت الركض. ادفع كعبك لأسفل في الخطوة ، مما يضع أقصى قدر من الضغط على غلوتك وعضلات الفخذ. إذا كنت لا تستخدم الكعب ، فستقصر التمرين على عضلات الساق. حاول ألا تدع الخطوة ترتفع للأعلى أو تنخفض إلى أسفلها ، مما قد يتسبب في تهيج الحوض وعرقلة النموذج.


شاهد الفيديو: أعراض الإصابة بسرطان المبيض. وهذه طرق العلاج (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Iden

    إجابة موثوقة ، مغرية ...

  2. Glaedwine

    الجواب المثالي

  3. Toktilar

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  4. Barrie

    إنه مجرد موضوع لا يضاهى

  5. Tygor

    يمكنك أن تقول هذا الاستثناء :)

  6. Hai

    أنا آسف ، لقد تدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب في رئيس الوزراء.

  7. Piaras

    أتفق معها تمامًا. فكرة الدعم الجيد؟



اكتب رسالة