رياضات

خطوة بخطوة الرصيد للجمباز

خطوة بخطوة الرصيد للجمباز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريبات الجانبية يمكن أن تساعد في تحسين رصيدك.

Photodisc / الرؤية الرقمية / غيتي صور

التوازن هو مهارة أساسية يجب أن يتعلمها كل لاعبة جمباز. في روتين جمباز نموذجي ، يبدأ جسمك في التوازن. ثم تقوم بإجراء تحركات تجبر جسمك على الخروج من التوازن لفترة وجيزة قبل أن تعمل على استعادة رصيدك. المفتاح هو أن تظل متحكمًا في جسمك ، حتى عندما يكون في حالة عدم توازن. إن أداء تدريبات التوازن الصعب التدريجي هو وسيلة فعالة لتعلم التحكم في جسمك والحفاظ على توازن جيد.

ممارسة الخامس الجلوس

V-sit هو موقف جمباز يتطلب قوة بالإضافة إلى التوازن. الجلوس مباشرة على الأرض مع ساقيك معا وأشار أصابع قدميك إلى الأمام. ضع راحة يدك على الأرض خلف المؤخرة. ارفع ساقيك أمامك ، واجعلهما مستقيميًا ، حتى تكون بزاوية 45 درجة تقريبًا حتى الجذع. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى أربع ثوان ، ثم أعد ساقيك إلى الأرض. عندما تتقن هذه المهارة ، قم بتنفيذها على عارضة منخفضة التوازن ، ثم على عارضة قياسية ، مع الحصير على الأرض لحمايتك إذا وقعت. عندما تشعر بالراحة عند القيام بوضع V على مقعد قياسي ، ارفع مؤخرتك وحاول تحقيق التوازن بين يديك.

أداء أرابيسك

يعد التوازن بين ساق واحدة أمرًا مهمًا في العديد من تخصصات الجمباز ، خاصةً عندما تكون في وضع توازن ، يبلغ عرضه 3.9 بوصات فقط. ممارسة التوازن على ساق واحدة ، والوقوف منتصب بينما تواجه الحائط. ضع أصابع قدميك على بعد حوالي 1 إلى 2 بوصات من الجدار ، ثم ارفع ساقك غير المهيمنة إلى الخلف بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على رصيدك. لا تسمح لأي جزء من جسمك بلمس الحائط. التوازن على ساق واحدة لمدة ثلاث إلى أربع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية. عندما تصبح بارعًا في التمرين ، ابتعد عن الحائط وأداء نسخة أكثر تقدماً عن طريق رفع ساقك إلى أعلى والانحناء إلى الأمام في وقت واحد من الخصر. توقف عندما يكون جذعك وساقك المرتفعة متوازيين تقريبًا مع الأرض. تشغل هذا المنصب لمدة ثانية إلى ثانيتين قبل إعادة قدمك إلى الأرض.

هل حفر رافعة

يعد التحكم في رصيدك عندما يتحرك جذعك للأمام وللأسفل أمرًا مهمًا للتحركات مثل القوائم الأمامية وأقبية قبضة اليد الأمامية. إجراء تدريبات رافعة للمساعدة في السيطرة على الجذع الخاص بك عندما يكون الملعب. قف بشكل مستقيم على الأرض وذراعيك ممتدتين نحو السقف. خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة ، ثني ركبتك الأمامية قليلا مع الحفاظ على ركبتك الخلفية مستقيمة. ينحني للأمام ببطء من الخصر. حرك جسمك بالكامل - باستثناء ساقك الأمامية - كما لو كانت وحدة واحدة. بينما يميل الجذع إلى الأمام ، ارفع ساقك الخلفية ، لذلك تستمر ساقك وجذعك في تكوين خط مستقيم. تميل إلى الأمام قدر الإمكان. حاول أن تلمس أصابعك على الأرض ، ولكن حافظ على ذراعيك متماشياً مع جذعك. العودة تحت السيطرة إلى وضع البداية. إجراء الحفر على الأرض ، ثم على شعاع توازن منخفض ، ثم على شعاع قياسي. ضع الحصير الواقية على الأرض أسفل الحزمة القياسية.

التوازن إلى الجانب

بصفتك لاعبة جمباز ، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن أثناء التحرك بشكل أفقي ، وكذلك للأمام أو للخلف. مارس هذه المهارة من خلال تدريبات جانبية. قف منتصبًا وأمد ذراعيك بعيدًا عن جانبيك ، بحيث تكون ذراعيك متوازيتين مع الأرضية. حافظ على كلا الساقين مستقيمة وأنت ترفع قدمًا واحدة عن الأرضية مرتفعة قدر الإمكان. إذا أمكن ، امسك قدمك بيدك وارفع القدم أعلى قليلاً. تشغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى أربع ثوان ، ثم أعد قدمك إلى الأرض. كما هو الحال مع تمارين التوازن الأخرى ، يمكنك التقدم من الأرضية إلى شعاع التوازن مع تحسن مهاراتك.


شاهد الفيديو: افضل واحدث حركات. الفتى المطاطي أمام الاهرامات (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Murn

    أوه ، فقط ما تحتاجه.

  2. Walby

    أعتذر عن التدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. جاهز للمساعدة.

  3. Tygokora

    إنه مثير للاهتمام. أخبرني ، من فضلك - أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا السؤال؟

  4. Sun

    لا أعلم أن أقول ذلك أيضًا

  5. Ganos

    يا له من فكرة مثيرة للاهتمام ..



اكتب رسالة