رياضات

كيفية البقاء لائقا للجمباز

كيفية البقاء لائقا للجمباز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب متطلبات الجمباز اللياقة البدنية القصوى في مجموعة متنوعة من العضلات.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تعد المرونة والتنسيق والرأس اللطيف من العناصر الهامة لاعبة الجمباز. ومع ذلك ، من دون القوة والتحمل اللازمين ، لن يكون حلمك الأولمبي هو الشيء الوحيد الذي يحدق من اللعبة. من التدريبات الأرضية والحلقات الثابتة إلى الركن والأشرطة غير المستوية ، يتطلب الجمباز الحديث مستويات اللياقة البدنية القصوى في مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات. أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية هي ممارسة التمارين الرياضية بممارسة التمارين الرياضية المكثفة والتمارين الرياضية. للحصول على أفضل النتائج ، تحدث إلى المدرب أو الطبيب قبل الانخراط في أي تمرينات خارج الفصل للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة.

1.

يمكنك المشي أو الركض أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على تحملك القلبي الوعائي. خذ الدرج والدراجة للعمل على البقاء نشطًا قدر الإمكان خلال اليوم. مارس التمرين باستخدام جهاز رصد النبض للتأكد من أنك ترفع معدل دقات قلبك لفترة كافية لجني الفوائد لنظام القلب والأوعية الدموية.

2.

قم بتنفيذ تمارين البطن مثل مناورة الدراجات للحفاظ على قوة عضلات المستقيمة وعضلاتك المائلة ، كما أوصى بذلك المجلس الأمريكي للتمرين. استلقي وظهرك على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك. ارفع ساقيك حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة وتبدأ في تدوير قدميك كما لو كنت تستقل دراجة. المس المرفقين الأيمن والأيسر للركبتين المعاكستين ، واحدة تلو الأخرى ، حيث تستمر ساقيك في دواسة القدم. استمر في ذلك لمدة دقيقة إلى خمس دقائق لكل جلسة حسب الحاجة ، وكرر ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

3.

رفع الأثقال الحرة مثل الدمبل للمساعدة في الحفاظ على عضلات الجزء العلوي من الجسم قوية. قم بإنشاء تسلسلات تربط تمارين الدمبل المتعددة معًا للحصول على تدريب مكثف للقوة والتمارين الرياضية. أداء ثمانية إلى 12 ممثل كل من القرفصاء الدمبل ، مميت الساق القاسية ، الضغط الكذب ، ذبابة الكذب ، رفع النفقات العامة ، رفع الجانبي ، صف عازمة ، حليقة العضلة ذات الرأسين وتمارين تمديد ثلاثية الرؤوس ، على النحو الموصى به من قبل BodyBuilding.com. الراحة لمدة دقيقة إلى خمس دقائق وكرر التسلسل بأكمله حسب الحاجة.

4.

انضم إلى فصل اليوغا المعتاد لتمرينات قوية لعضلاتك الخلفية والساق والأساسية. تعرّف على الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تهدئة عضلات معينة تستخدم في الجمباز ، مثل مسند الرأس المدعوم. ركع على حصير اليوغا واستريح ذراعيك على الأرض بأصابعك معًا. ضع تاج رأسك على الأرض بين ذراعيك وارفع ركبتيك ببطء عن الأرض بينما تمشي قدميك نحو رأسك. ارفع الفخذين وقم بتصويب عمودك الفقري وأنت ترفع ساقيك بالكامل في الهواء في انقلاب مثالي. ضع وزنك على يديك وأكتافك لمنع إجهاد الرقبة ، واحرص على وضعك لمدة 10 إلى 30 ثانية حسب الحاجة.

5.

لهجة عضلات الفخذ والعجول عن طريق أداء يتقرفص القفز بانتظام. ابدأ بالوقوف مع قدميك أعرض قليلاً من عرض الكتفين ، واضغط لأسفل حتى تلامس مؤخرتك الأرضية. حافظ على ظهرك عموديًا وأنت تنفجر للأعلى ، وتقفز لأعلى مستوى ممكن في الهواء. قم بالهبوط على قدميك ، واضغط لأسفل وكرر عدة مرات قدر الإمكان لمدة 30 إلى 60 ثانية حسب الحاجة.

الأشياء اللازمة

  • رصد النبض
  • اجراس صماء
  • سجادة اليوغا

تلميح

  • تبقي بعيدا عن جنيه من خلال اعتماد نظام غذائي صحي يتكون من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمنخفضة التغذية ، مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة. قم بالتوابل على روتينك بإضافة التدريبات الجديدة من وقت لآخر. إذا كان لديك المال أو الوقت الإضافي ، فحاول الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية والاستفادة من دروس التمارين مثل Zumba أو Pilates أو فنون الدفاع عن النفس.

تحذير

  • تعتبر الارتجاجات ودموع الأربطة والعظام المكسورة كلها مخاطر شائعة لممارسة لاعبي الجمباز. تحقق مع جسمك للتأكد من أنك لا تطرف أو تستنفد عضلات مختلفة أثناء التدريب.


شاهد الفيديو: HISTORIA DE LA GIMNASIA ツ Nadia Comaneci La gimnasta y el dictador,nicolae ceausescu,Biografías (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Brajin

    إنه رائع فقط :)

  2. Augwys

    وبصراحة أحسنت !!!!

  3. Redman

    أحسنت ، فكرتك جيدة جدا

  4. Fergus

    بالطبع أنت على حق. هناك شيء ما بخصوص ذلك ، وأعتقد أن هذه فكرة رائعة.

  5. Bagrel

    أعتقد أنك ستسمح بالخطأ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.

  6. Shaktijinn

    برافو ، فكرة رائعة وهي على النحو الواجب



اكتب رسالة