اللياقه البدنيه

يقف تمارين البطن

يقف تمارين البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت بحاجة إلى نسبة الدهون في الجسم منخفضة لديك ستة حزمة.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

عندما يفكر معظم الناس في تمرين بطني ، فإن الجرش هي واحدة من أولى التمارين التي تتبادر إلى الذهن. لكن الأزمة هي حركة نادراً ما تكون مطلوبة في الحياة الحقيقية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، من الأفضل محاكاة الوظيفة الطبيعية لجسمك إذا كنت تريد أن تعمل عضلات البطن والعضلات الأساسية الأخرى بفعالية. يقول ACE أن جسم الإنسان مصمم ليكون أكثر فاعلية عند الوقوف ، وبالتالي ، فإن تمارين البطن الدائمة فعالة للغاية وتغيير منعش من الجرش المعتاد.

أهمية القيمة المطلقة الخاصة بك

تتكون عضلات البطن من البطن المستقيمة والمائلة الداخلية والمائلة الخارجية وعضلات البطن المستعرضة. مهمتهم هي تحقيق الاستقرار ودعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عضلات البطن على تدوير ثني جذعك في جميع الاتجاهات. تعمل عضلات البطن أيضًا على شكل مشد طبيعي وتعطي الجذع شكله وتعريفه.

بكفالة بعض القش

يقف تمرين الكفالة الدائمة على الحركة الطبيعية للقيمة المطلقة. امسك كرة دواء ، افصل بين قدميك وعرض الكتفين وحرك قدمك اليسرى إلى الأمام قليلاً. أحضر كرة الدواء إلى عظم الفخذ الأيمن. انحنى نحو ساقك اليسرى وارفع كرة الدواء باتجاه السقف أثناء تحريكها. قم بفك الكرة وأعد الكرة إلى مفصل الورك. كرر هذه الحركة لمدة 10 إلى 12 ممثلين. التبديل القدمين والقيام مجموعة في الاتجاه المعاكس. الراحة لمدة 30 ثانية والقيام مجموعة ثانية.

جنبا الى جنب

تقف الانحناءات الجانبية المستهدفة المائلة. أمسك مقبض الدمبل أو الكبل بيد واحدة. قف مع قدميك بعرض الكتفين وضع يدك الحرة على الفخذ. شد عضلات البطن لإشراك قلبك وحماية العمود الفقري والانحناء إلى الجانب في الاتجاه المعاكس للوزن. العودة إلى الوقوف. أكمل من 10 إلى 12 ممثلًا على الجانب الأول. التبديل بين الجانبين وكرر على الجانب الآخر. الراحة لمدة 30 ثانية والقيام بجولة ثانية.

استدارة الطعنات

تعد Lunges with twist أحد أفضل اختيارات ACE لتدريب البطن الرأسي. امسك كرة الدواء بكلتا يديك ، امسكها بالقرب من جسمك واغفل ساقك اليمنى. من الانطواء قم بتحريك جذعك إلى اليسار بقدر ما تسمح به مرونتك. قم بفك واندفع إلى الأمام بساقك اليسرى. هذه المرة ، تحريف إلى اليمين والاستمرار في الجانبين البديل حتى الانتهاء من 10 إلى 12 ممثلين على كل جانب. خذ استراحة لمدة 60 ثانية وأكمل المجموعة الثانية. يمكنك زيادة التحدي عن طريق الضغط على كرة الدواء بعيدًا عن جسمك.


شاهد الفيديو: يوم تمرين كامل لعضلة البطن - للبطل كاي قرين وبطلي الفتنس جيف سيد وألون قابي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Salabar

    إنه لك العلم.

  2. Staunton

    أسهل على المنعطفات!

  3. Josilyn

    نظرت إلى الشاشة الكبيرة!

  4. Yusuf

    أهنئ ، أعتقد أن هذا هو الفكر الرائع

  5. Prentiss

    أهنئني ولد ابني!



اكتب رسالة