اللياقه البدنيه

يقف والعودة الانحناء روتين اليوغا تسلسل

يقف والعودة الانحناء روتين اليوغا تسلسل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Backbends تفتح القلب وتقوية الظهر.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

كما يفعل كل الناس ، تقضي الكثير من الوقت في الوقوف والجلوس والاستلقاء. يميل البشر إلى التقدم إلى الأمام وليس إلى الخلف ، لذا فإن عملية تحدي الجاذبية عن طريق الانحناء للخلف يمكن أن تثير مشاعر الخوف وعدم الراحة. تشمل الفوائد الجسدية للتنقل عبر تسلسل يوغا منحني الظهر ، فتح جسديًا للوركين وتقوية الساقين والعمود الفقري وزيادة تدفق الدم وتدليك الأعضاء الحيوية.

بركان بوز

قف مع عرض قدميك على مفصل الورك واسحب ذراعيك على رأسك ، وقم بتدوير راحة يدك إلى الداخل حتى تتجه إبهامك إلى الخلف. مد المرفقين بالكامل والوصول من خلال الخنصر الخاص بك بحيث تشير الإبهام نحو تاج رأسك. ارفعي ذراعيك ويديك ، واسمح لرفع الذقن ، إمالة رأسك للخلف وقوس الظهر.

بوز الهلال

من وضع الوقوف مع عرض قدمك على مفصل الورك ، خطوة واحدة إلى الوراء في موقف اندفاع موازنة على أصابع قدميك. ثني ساقك الأمامية ، والحفاظ على ركبتك مباشرة على الكاحل. إما البقاء متوازنة على أصابع ظهرك أو المنسدلة على ركبتك لإجراء تعديل. قم بضغط أفخاذك الداخلية معًا من أجل الاستقرار واكتسح برفق ذراعيك ، وانحنى من الخلف.

الجمل بوز

الركوع على الأرض مع الركبتين مفصل الورك والفخذين عمودي على الأرض. اضغط على السيقان وقمم قدميك في الأرض واحضر يديك إلى أسفل ظهرك بأطراف أصابعك إلى الأرض. ارفع ذقنك لأعلى نحو السقف وابدأ في التقوس من خلال ظهرك يتحرك فقط بقدر ما هو مريح.

راقصة بوز

من وضع الوقوف ، قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليمنى وارفع كعبك الأيسر باتجاه أسفلك أثناء ثني ركبتك. حافظ على ساقك المستقيمة مستقيمة ووصل خلفك للاستيلاء على كعبك الأيسر بيدك اليسرى. إما أن توضع ، ارفع ذراعك اليمنى فوقها وانحنى برفق من خلال ظهرك ، أو اضغط على قدمك في يدك وابدأ في ركل قدمك في يدك ، ارفع القدم لأعلى بعيدًا عن الأرض.


شاهد الفيديو: بوضوح - للكبار فقط. امراة لـ د. هبه قطب زوجى عضوه الذكرى يفقد الإنتصاب عند الإدخال (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Amun

    خيارات إضافية محتملة؟

  2. Bowen

    أجد أنك لست على حق. أنا متأكد. سنناقش. اكتب في رئيس الوزراء ، سوف نتواصل.

  3. John

    متوافق

  4. Mroz

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Sty]es

    العبارة الرائعة

  6. Eorl

    أوه ، سوف أحشر موهبة جديدة

  7. Tanos

    انت مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.



اكتب رسالة