اللياقه البدنيه

درج السائر لممارسة البدانة

درج السائر لممارسة البدانة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كانت السائر لا يعمل من أجلك ، فلا تستسلم - ابحث عن آلة أو تمرين تستمتع به حقًا.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

غالبًا ما تكون تجربة النجاح في التمرين مسألة إيجاد خيار تريده ثم التمسك به. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يشمل الخيار الصحيح آلات السلالم. فقط ضع في اعتبارك أن بعض الآلات ستكون مناسبة لك أكثر من غيرها. قد يكون لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك واحدة أو جميع آلات السلالم القياسية ، ولكنها متوفرة أيضًا للاستخدام المنزلي من خلال أي عدد من تجار تجزئة اللياقة البدنية.

حدود وزن الآلة

إذا كنت تعاني من السمنة ، فربما يكون أهم ما يجب مراعاته هو ما إذا كان الجهاز الذي تريد استخدامه سيحمل وزنك أم لا. يمكن أن تحتفظ الآلات الأكثر ثباتًا بما يصل إلى 350 رطلاً ، في حين أن النسخ "المصغرة" الأصغر حجمًا لا تتسع عادة لأكثر من 200 إلى 250 رطل. تحقق من دليل مالك الجهاز للتأكد قبل شراء واحدة أو البدء في استخدام واحد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يمكن أيضًا عرض حد الوزن على جانب الجهاز أو خلفه ، على ملصقات التحذير والاحتياطات أو بالقرب منها. يمكن أن يؤدي استخدام جهاز غير مصمم لتحمل وزنك إلى إصابة الجهاز أو تلفه. قد يجد بعض ممارسي البدانة صعوبة في وضع أجسامهم بين المقابض الثابتة لبعض النماذج. ونظرًا لأن الآلات تتطلب منك تحريك جسمك للأعلى باستمرار ضد الجاذبية ، فقد يكون التمرين قويًا للغاية بالنسبة للممارسين المبتدئين.

الخيار الأكثر ثباتًا: الخطوة ميلز

عندما تحاول تحديد آلة الخطوة المراد استخدامها ، انظر أولاً إلى مجموعة "الخطوة مطحنة". هذا يميل إلى أن يكون آلة أكثر ثباتا مع حد أقصى للوزن. الآلات كبيرة إلى حد ما وعادة ما تبدو مثل درج صغير. لاستخدامها ، ابدأ في أسفل "الدرج" وخطو من خطوة واحدة إلى الخطوة التالية الأعلى. تقوم الماكينة بتدوير الخطوات باستمرار ، مما يسمح لك بمواصلة التقدم للأعلى دون التقدم حقًا للأمام. يمكن لهذه الآلات عادة التعامل مع حوالي 300 جنيه.

خيارات الجهاز الأخرى

قد تحتوي صالة الألعاب الرياضية أيضًا على خيارات السائر الأخرى التي يمكنك استخدامها ، اعتمادًا على وزنك الحالي. بدلاً من جهاز كبير يشبه الدرج ، تحتوي هذه الخيارات عادةً على "خطوتين" يشبهان مجداف. يتضمن الصنف الذي يحركه المحرك تحريك خطوات تشبه مجداف واسعة صعودا وهبوطا. الخيار الأقل تكلفة والأكثر بساطة هو المجموعة التي تعتمد على المكبس ، والتي تأتي في إصدارات قياسية وصغيرة. بهذا النوع ، تفرض المكابس تحت الخطوات خطوات التحرك لأعلى ولأسفل. في بعض الأحيان تأتي الإصدارات المصغرة مزودة بقضبان يدوية ، وأحيانًا لا تجعلها خيارًا صعبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن. تختلف الإصدارات القياسية في حدود وزنها ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن تحتوي الإصدارات المصغرة فقط على حوالي 200 إلى 250 رطلاً.

السعرات الحرارية التي ستحرقها

فقدان الوزن هو كل شيء عن خلق عجز في السعرات الحرارية. فيما يتعلق بفعالية السائر السلالم ، فهي خيار منتصف الطريق. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يتوقع أن يحرق حوالي 266 سعرة حرارية باستخدام آلة خطوة سلم لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تزن أكثر من ذلك ، فربما تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك الموجودة في جلسة واحدة. مع الأخذ في الاعتبار أن العجز في السعرات الحرارية الذي يبلغ 3500 سيؤدي إلى خسارة في الوزن بمقدار رطل واحد ، باستخدام الجهاز لمدة 30 دقيقة ، يمكن أن يساعدك خمسة أيام في الأسبوع على خسارة حوالي رطل واحد في أسبوعين - أي ، طالما أنك لا تزيد ولا تنقص من الكمية التي تتناولها كل يوم.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (قد 2022).