اللياقه البدنيه

ستاير السائر تجريب لتسلق الجبال

ستاير السائر تجريب لتسلق الجبال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتيح لك سلالم السلالم تحريك قدميك كما لو كنت تصعد الدرج.

تساعد آلة السلالم الدائرية ، والتي تسمى أيضًا ساق الدواسة ، على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم دون الضغط المفرط على مفاصلك أو إزالتها. لأنه يحاكي حركات التسلق والمشي لمسافات طويلة ، فهو خيار ممتاز لأولئك الذين يستعدون لرحلة تسلق الجبال. للحصول على أقصى فوائد ، مارس التمارين على الدرج أربع مرات في الأسبوع. كالعادة ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي روتين جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الجزء السفلي من الجسم أو حالة طبية.

فوائد

تعمل السائر الدرج على العضلات المطلوبة لتسلق الجبال ، بما في ذلك الألوية ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والعجول. تساعد تمارين السائر أيضًا على زيادة تدفق الأكسجين في جميع أنحاء جسمك وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك ويجعل من السهل عليك تسلق الجبال. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق تدريبات السائر على عدد كبير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة فقط. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

ممارسة كيفية

للحصول على أفضل النتائج ، مارس دائمًا الشكل المناسب عند صعود الدرج. الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدم واحدة في كل خطوة. ثني المرفقين إلى 90 درجة وفهم الدرابزين بلطف. اضغط لأسفل على خطوة واحدة مع كعب قدمك اليمنى. استمر في تبديل القدمين كما لو كنت تمشي أو تصعد درجًا. خطوة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. لا تقلق بشأن الصيام ، فانتقل ببطء. للحصول على أفضل النتائج ، ركز على الضغط على عضلات الساقين والأرداف في كل مرة تقوم فيها بالخطوة.

الاعتبارات

إذا رغبت في ذلك ، أمسك بزوج من الدمبل 5 رطل أو ارتدي حقيبة ظهر خفيفة وأنت تخطو. قم بالتدريج للوصول إلى مقدار الوزن الذي تحمله عادة عند تسلق الجبال. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط على كعبك بالكامل في كل مرة تقوم فيها بالخطوة. هذا يشرك أوتار الركبة والغلوتس بدلاً من عضلات الساق. لا تتخذ خطوات سريعة قصيرة ، والتي هي صعبة على عضلاتك ويقلل من حرق السعرات الحرارية ؛ التركيز على العمق ، حتى الخطوات.

سلامة

حافظ على استقامة ظهرك وأنت تخطو. لا تميل إلى الأمام أو تقوس أو تقوس ظهرك ، مما سيؤدي إلى الضغط على عمودك الفقري ويمكن أن يؤدي إلى ألم الظهر وإصابته. لا تغلق ركبتيك أثناء التمرين ، لأن هذا سيؤدي إلى إجهاد أغطية ركبتك وقد يتسبب في تقوس ظهرك. حاول ألا تدع هذه الخطوة تتجه لأعلى أو لأسفل ، مما قد يتسبب في تمايل الحوض رأسيًا ويؤدي إلى وجع وإصابة.


شاهد الفيديو: كيفية ربط الحبل ربط محكم بطرقة سهلة . . . (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Clyftun

    آسف لا لي ... ..

  2. Murdoc

    من المثير للاهتمام القراءة من حيث المصطلحات النظرية.

  3. Vasilis

    أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.



اكتب رسالة