اللياقه البدنيه

هل ستاير السائر لهجة الفخذين؟

هل ستاير السائر لهجة الفخذين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام آلة درج لتشكيل الفخذين.

رؤية رقمية / صور فالويلين / غيتي

عادةً ما يربط رواد الجمنازيوم بين سائر السلالم وتدريبات القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير. حركة التسلق المتكررة مناسبة لزيادة معدل ضربات القلب وتعزيز صحة القلب والرئة. لكن السائر تقدم فوائد أخرى ، كذلك. يمكن أن يؤدي التمرين بانتظام على آلة الدرج إلى تعزيز النصف السفلي ، مما يمنح الفخذين مظهرًا أقوى وأكثر إزميلًا دون زيادة الضغط على مفاصلك.

الساق حتى

السائر السلالم ، يشار إليها أيضًا باسم آلات الخطوة أو متسلقي السلالم ، تحاكي الحركة التي تستخدمها عند تسلق الدرج. إنها خيار داخلي فعال للعمل على عضلات ساقك ، بما في ذلك مجموعات العضلات الكبيرة الموجودة على طول الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ. يفرض درج الخطوات تلك العضلات على التقلص بشكل متكرر ، مما قد يمنح فخذك مظهرًا أكثر تناغمًا أو محيطًا بمرور الوقت.

خطوة بخطوة

تحتوي معظم سلالم السلالم على دواستين ، أو منصات ، تتحرك صعودًا وهبوطًا بشكل مستقل وأنت تقوم بتبديل قدميك بحركة تسلق. بينما تضغط قدمك اليمنى لأسفل على المنصة العليا ، تمتد ركبتك اليمنى والورك ، وتعمل عضلات الفخذ الموجودة على طول مقدمة الفخذ الأيمن وعضلات اوتار الركبة الموجودة على طول الجزء الخلفي من الفخذ الأيمن. بينما تضغط على الدواسة العلوية لأسفل باستخدام قدمك اليسرى ، تنشط أوتار الركبة اليسرى وأرباعك في تقويم مفصل الورك والركبة اليسرى.

ضبط النغمة

بالإضافة إلى زيادة قوة الجزء العلوي من الساق وتحسين لون عضلة الفخذ ، تعمل سائر السلالم بمجموعة متنوعة من العضلات الأخرى. تجبر حركة التنقل عضلات الألوية في الأرداف والوركين على الانقباض مرارًا وتكرارًا ، كما تحصل عضلات الساق - بما في ذلك المعدة والنعال - على جزء من الحركة. إن الحفاظ على وضع مستقيم مع وضع رأسك وكتفيك فوق الوركين يعمل على عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك القيمة المطلقة وأسفل الظهر. تم تجهيز بعض آلات الخطوة بأذرع يدوية تتحول للأمام والخلف بالتناوب ، حتى تتمكن من تقوية ونبرة صدرك وأعلى الظهر والذراعين أثناء خطوتك.

انتبه لخطواتك

قبل الاقتراب من درج السلالم لممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك ، قم بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق من نشاط القلب الخفيف. عند استخدام الماكينة ، أمسك الدرابزين ، ولكن تجنب إمساكهم بإحكام شديد. إن تغيير وزنك على الدرابزين يقلل من فعالية تمرين ساقك. تهدف إلى التبديل الذي القدم وزنك هو فقط قبل أقل منصة تصل أدنى نقطة لها. يمكنك تغيير شدة تمرين الفخذ عن طريق ضبط مستوى المقاومة اليدوية. عندما تنتهي ، قم بإبطاء وتيرتك تدريجياً وابعد عن الجهاز بمجرد توقفه تمامًا. بعد التمرين ، قم بتمديد الكواد وأوتار الركبة والأوتار والعجول لتقليل ضيق ما بعد التمرين والحفاظ على المرونة. لأغراض السلامة ، يوصي منشور "Healthbeat" من كلية الطب بجامعة هارفارد باستخدام السائر الذي يتميز بدرابزين قوي ومنصات واسعة مريحة.


شاهد الفيديو: أخر صيحات الموضة في عالم الستائر وورق الجدران. اكتشفها مع إيدي ورولا (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Bakari

    إسمح لي بما أتدخل ... في وجهي موقف مماثل. يمكننا فحص.

  2. Laertes

    أعتذر عن التدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة.

  3. Howard

    الموضوع الذي لا يطاق ، يرضي كثيرا :)

  4. Mizshura

    أين تذهب هنا ضد السلطة



اكتب رسالة