اللياقه البدنيه

هل سيتسبب درج الخطوات في فقدان الوزن خلال أسبوعين؟

هل سيتسبب درج الخطوات في فقدان الوزن خلال أسبوعين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شكل جيد على السائر درج يزيد من السعرات الحرارية المحروقة.

العزم على التمرين هو الجزء السهل من روتين اللياقة الجديد. غالباً ما يكون التنفيذ الفعلي ، بعد موافقة طبيبك ، أمرًا صعبًا. يعد استخدام التمارين الرياضية لفقدان الوزن عملية بطيئة ، ولكن مع اتباع الخطوات السائلة مع إضافة خطة منخفضة الأكل وصحية ، يمكنك أن تخسر ما بين 2 إلى 4 أرطال في الأسبوعين الأولين.

حول درج السائر

تسمح لك آلة السلالم الدرجية "بالتسلق" دون الحاجة فعليًا إلى السلالم. أنت تدفع كل خطوة لأسفل ، بالتناوب الساقين ، للعمل في الجزء السفلي من الجسم في التمارين الرياضية. هناك قضبان يدوية لمساعدتك على تحقيق التوازن - مع زيادة الوزن عليها ، إلا أنها تقلل من حرق السعرات الحرارية. يمكنك تغيير شدة التمرين ، لكن خلال الأسبوعين الأولين ، يجب أن تعمل على إتقان الجهاز وتشغيل ساقيك. أثناء ممارسة التمرين على السائر درج ، حافظ على جسمك في وضع مستقيم وظهر مستقيم لتجنب إجهاد ظهرك.

حرق السعرات الحرارية مع درج السائر

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين ، اعتمادًا على وزنك والوقت الذي تقضيه على درج الخطوة ومستوى لياقتك الحالية. إذا كنت تزن 200 رطل وتمرين لمدة 30 دقيقة ، فستحرق حوالي 318 سعرة حرارية. لأن رطل من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية ، وتمرين لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، ستفقد رطل واحد تقريبًا في أسبوعين. إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فإن نفس التمرين يحرق 238 سعرة حرارية وستفقد حوالي 11 أونصة في أسبوعين.

إضافة خطة الأكل الصحي

لزيادة إنقاص وزنك ، قم بحساب السعرات الحرارية الحالية ، ثم قم بتخفيضها من 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا. في أسبوع واحد ، تضيف هذه السعرات الحرارية ما يصل إلى 1750 إلى 3500 سعرة حرارية ، أو خسارة نصف إلى رطل واحد. وهكذا ، في غضون أسبوعين ، يمكنك أن تخسر جنيهًا واحدًا إلى جنيهين. ومع ذلك ، ببساطة تخفيض السعرات الحرارية ليست خطة الأكل الصحي. يعد تقليل الصوديوم والأطعمة المصنعة والسكريات البسيطة وزيادة مدخولك من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة من العناصر الأساسية لنظام غذائي صحي. توضح صحن الأكل الصحي في مدرسة هارفارد للصحة العامة وجبة صحية - نصف الطبق مغطى بالفواكه والخضروات ، ربع الكربوهيدرات المعقدة وربع البروتينات الخالية من الدهون.

تفقد المزيد من الوزن

بإضافة تمارين هوائية إضافية ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة المعتدلة من أجل صحة جيدة - و 300 دقيقة من الأنشطة المعتدلة أو 150 دقيقة من الأنشطة المكثفة لفقدان الوزن. كما توصي بتمرين رياضي يوميًا أسبوعيًا باستخدام روتين بناء القوة لممارسة الذراعين والكتفين والصدر والظهر والساقين وعضلات البطن. كل هذه الأنشطة تحرق السعرات الحرارية ، والتي لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تقوية عضلاتك وشدها للحصول على اللياقة البدنية.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: تعرف على أعراض نقص فيتامين D (قد 2022).