اللياقه البدنيه

نصائح درج السائر

نصائح درج السائر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قف منتصباً وقم بتمديد ساقيك تمامًا عند استخدام درج السلالم.

تمرين القلب على السائر سلم يمنحك وسيلة فعالة وآمنة لممارسة التمارين الرياضية. الحصول على أقصى استفادة من التمرين التدريجي يتطلب آلة عالية الجودة وشكل مناسب. لا تقلق إذا كنت تضغط في كل مرة تضغط فيها على مركز القلب في صالة الألعاب الرياضية. أنت لا تحتاج إلى أغلى درج السائر مع جميع أجراس وصفارات للحصول على تدريب صعب.

اختيار الجهاز

خذ درجًا سائلاً لإجراء الاختبار قبل استخدامه للتدريب ، ولا تشعر بالسوء حيال التخلص منه للعثور على أخرى إذا لم يكن ذلك صحيحًا. على سبيل المثال ، يجب أن يكون الإطار صلبًا ومستقرًا ويجب ألا يتمايل عند الخطوة. لا ينبغي أن تكون الدرابزين مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، ولكن يجب أن تكون موجودة بحيث يمكنك بسهولة الحفاظ على الموقف المناسب عند التمرين. يجب أن تكون الدواسات أكبر من قدميك بحيث تدعمها تمامًا وليس فقط كرات قدميك. في كتاب "Concepts in Fitness Programming" ، يخبر روبرت ج. ماكموري القراء أن الوحدات ذات الدواسات المستقلة تعطي تمرينًا أفضل من الوحدات المتزامنة. كما أنها توفر إجراء خطوة أقرب إلى وضعها الطبيعي.

الشكل المناسب

معظم الناس يستخدمون السلالم بشكل غير صحيح - فهم لا يعرفون أنهم يفعلون ذلك بطريقة خاطئة. إنهم يميلون إلى الأمام على مقابض الذراع مع المرفقين المفرطين في النسيج أو يقبضوا على لوحة التحكم كما لو كانت أداة إنقاذ للحياة في وسط المحيط. يعد الحفاظ على الموقف الصحيح أمرًا ضروريًا لتمرين سائر سلم فعال ، لذلك ركز دائمًا على الوقوف بشكل مستقيم وإبقاء جسمك مستقيماً وعدم الانهيار. يجب أن تكون ركبتك وراء أصابع قدميك عندما يتم تمديد ساقك وعلى أصابع قدميك مباشرة عند ثنيها. ولا تندم حولها. خطوات الطفل السريع لا تفعل شيئًا لك. بدلاً من ذلك ، ركز على مجموعة كاملة من الحركة لساقيك وركبتيك. اتخذ خطوات كبيرة وعميقة تسمح لك بتمديد ركبتك بالكامل.

الملل والهضاب

عندما يصبح تمرينك راكداً أو عندما تصطدم بهضبة إنقاص الوزن ، اسمح لنفسك بالانتقال إلى نوع مختلف من أجهزة القلب بشكل مؤقت ، مثل الدراجة الإهليلجية أو الدراجة الثابتة. في "10 نصائح لتطبيق استراتيجية لتخفيف الوزن" ، تقول IDEA Health and Fitness Association أن تبديل الأشياء يمكن أن يساعد في إشعال حماسك لممارسة التمرين. إذا كنت تحب السائر المقطوع تمامًا ، ومع ذلك ، وتكره أن تتخلى عنه حتى لبضعة أسابيع ، فإن تطبيق طريقة مختلفة لاستخدامه ، مثل القيام بتمرين فواصل عالي الكثافة ، يمكن أن يكون فعالًا أيضًا. التدريب المتبادل هو أيضا خطوة حكيمة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مشتركة والتي تتفاقم في بعض الأحيان باستخدام السائر سلم.

محاكاة البرامج

إذا وجدت نفسك من حين لآخر على الجهاز الأكثر أساسية في مركز القلب ، وهو الجهاز الذي لا يحتوي على التدريبات المبرمجة مسبقًا ، فيمكنك استخدام عناصر التحكم في المقاومة لمحاكاة أي دورة تدريبية مبرمجة على جهازك المفضل. كل ما عليك هو زيادة الكثافة لعدد الدقائق التي تجعلها الماكينة ذات أعلى درجة تتسلق التل ، وتقليلها عندما ترغب في محاكاة السير على المنحدر.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (قد 2022).


تعليقات:

  1. Anntoin

    أيضا أننا سنفعل بدون فكرتك الرائعة

  2. Eleutherios

    بدلاً من ذلك ، يكتب النقاد خياراتهم بشكل أفضل.



اكتب رسالة