اللياقه البدنيه

هو ستاير السائر تمرين جيد؟

هو ستاير السائر تمرين جيد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن سلالم السلالم تحاكي سلالم التسلق ، إلا أنها توفر تمارين فعالة مع مخاطر أقل.

كين سكنار / صور / غيتي

إذا كنت تريد تمرينًا آمنًا يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك ونغمة جسمك ونحته وتحسين صحتك في القلب والأوعية الدموية ، صعد إلى درج الخطوة أثناء زيارتك القادمة إلى الجيم. السائر درج سهلة الاستخدام وأنها لا تتطلب أي تنسيق خاص. نظرًا لأنهم يقدمون عادة برامج مختلفة ومستويات شدة ، يمكن لسائر السلالم استيعاب المبتدئين بسهولة مع تحدي حتى الرياضيين الأكثر تقدماً. ما عليك سوى الاختيار من بين البرامج مثل فترات حرق الدهون والسعرات الحرارية - قم بتغيير مستوى الصعوبة للحصول على أفضل تمرين يلبي احتياجات اللياقة الخاصة بك.

خطوة بعيدا السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك التمرين على درج حلزوني على حرق سعرات حرارية أكثر من العديد من آلات التمرين التقليدية مثل المطاحن. ذلك لأن حركة الدرج تتطلب منك رفع وزن الجسم باستمرار مع كل خطوة بالتناوب. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام أكبر مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم والتي تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. الشخص الذي يزن 155 رطلاً سوف يحرق 446 سعرة حرارية في المتوسط ​​على درج متحرك ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. لأن سلالم الدرج تساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة ، فهي خيار جيد للتمرين عندما تحاول التخلص من بعض الجنيهات.

لهجة الخاص Tush والساقين

عندما تتدرب على درج حلزوني ، فإنك تشغل الألوية وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول. تعمل هذه العضلات لمساعدتك على تكرار 120 خطوة أو أكثر في كل دقيقة من التمرين. من خلال العمل المكثف للوصول إلى عدد كبير من تكرار الخطوات ، تساعدك عضلات الجزء السفلي من الجسم على حرق الدهون مع تقوية وتنغيم ساقيك وجلوتك.

تعزيز مركزك

تم تجهيز معظم السائر درج مع الدرابزين. في حين أن هذه مفيدة بشكل خاص عندما تبدأ في البداية في التدرب على السائر الدرج ، من المهم أن تتجنب الإمساك بالدرابزين أو الاعتماد عليه. بدلاً من ذلك ، اعمل على تحقيق توازن أفضل من خلال لمس الدرابزين برفق. هذا سيساعدك على الاعتماد بشكل أكبر على عضلاتك الأساسية لتحقيق التوازن ، وسيسمح لك بتقوية عضلات البطن أثناء تنغيم الجزء السفلي من الجسم.

احتفظ بها آمنة

في حين تقدم سائر السلالم خيارات تجريب عالية الكثافة ، فهي في الواقع أكثر أمانًا من تسلق السلالم إلى الخارج أو الركض على جهاز المشي. السرعة التي تصعد بها على درج السائر تكون أبطأ من سرعة الركض على جهاز المشي. يخطو الدرج على الآلة أيضًا النزول الحتمي للدرج الضروري لتكرار صعود الدرج إلى الخارج. التأثير الأقل الناجم عن ذلك يجعل تمارين السائر المتحركة أقل تأثيرًا على ركبتيك ونسيج العضلات الضامة ، وتمارين شاملة أكثر أمانًا.


شاهد الفيديو: أحدث أشكال الستائر 2019 هاتتجنني من جمالها (يونيو 2022).