اللياقه البدنيه

ستاير متسلق مقابل القفز على الحبل

ستاير متسلق مقابل القفز على الحبل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القفز على الحبل حزم لكمة كبيرة من السعرات الحرارية ، ولكن قد لا يكون للجميع.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

عندما يكون وقت التمرين محدودًا ، فأنت ترغب في اختيار التمارين التي تستمتع بها ولكن أيضًا توفر لك تمرينًا مفيدًا في أقصر وقت ممكن. إذا كنت قد وضعت مشاهدك على حبل القفز أو استخدام متسلق الدرج ، فكر في بضع نقاط رئيسية لتحديد أيها مناسبة لك.

عد السعرات الحرارية

يعتبر تسلق السلالم وحبل القفز أساسًا من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أن القلب والرئتين يعملان بجد ويساعدانك في حرق السعرات الحرارية التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن. إذا كان القلق الرئيسي الخاص بك هو فقدان الوزن ، فأنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها كل تمرين. يعتمد العدد الفعلي على مستوى شدتك ، ولكن في المتوسط ​​، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق حوالي 223 سعرة حرارية باستخدام آلة خطوة سلم لمدة 30 دقيقة وحوالي 372 سعرة حرارية تقفز على الحبل لنفس الفترة من الوقت. من خلال هذه المقارنة ، يؤدي القفز على الحبل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن نظرًا لأنه تمرين مكثف ، فقد لا تتمكن من القيام بذلك لأكثر من 30 دقيقة في الوقت الذي تبدأ فيه التمرينات لأول مرة.

معرف العضلات التي ستستخدمها

كلا التمرينين يجبرانك على تحريك عضلاتك ضد الجاذبية وتنطوي على نوع من رفع العضلات أو شدها - مما يعني أنها ستساعد أيضًا في بناء أنسجة العضلات. إذا كنت مهتمًا بالتنغيم في جسمك ، فقد يكون هذا هو أهم شيء بالنسبة لك. عندما تقفز الحبل ، تستخدم تقريبًا كل عضلة في جسمك إما في مرحلة القفز لأعلى أو القفز لأسفل. يتطلب القفز مع التحكم معظم عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بينما تتطلب مرحلة القفز لأعلى معظم ساقك وقوتك الأساسية. تدخل ذراعيك إلى الحركة أثناء حملها وحركها للأعلى وللأسفل. متسلق الدرج ، في الوقت نفسه ، هو في المقام الأول تمرين في الجزء السفلي من الجسم ، ويستهدف الألوية وأوتار الركبة والفخذ ، وكذلك عضلات البطن والظهر الأساسية.

تعرف اللوجستية

قد يكون الاختيار بين التمرينين أيضًا مسألة لوجستية. إذا كنت غالبًا ما تهرب ، فإن حبل القفز يوفر لك طريقة للعمل بغض النظر عن مكانك. كما ذكرنا سابقًا ، ومع ذلك ، بمستوى الشدة ، قد لا تتمكن من الحفاظ على جلسة حبل القفز طالما أردت. إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى الكثير من الملاحظات حول أدائك ، فقد تفضل آلة متسلق الدرج ، حيث تسمح لك الآلات في كثير من الأحيان بتتبع حرق السعرات الحرارية المقدرة ومعدل ضربات القلب وعلامات أخرى. فائدة أخرى لمتسلقي الدرج هي أنها نشاط منخفض التأثير أكثر من القفز على الحبل - شيء يجب مراعاته إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. الجانب السلبي لمتسلق الدرج هو أنه إما أن يكلفك سعر عضوية الصالة الرياضية أو المبلغ الذي يتطلبه شراء الجهاز ، والذي قد يكون عدة آلاف من الدولارات.

اختيار كلاهما إذا كنت تريد

عندما يتعلق الأمر بذلك ، ليس عليك أن تقرر بين تمرين واحد أو آخر. عندما تقوم بنفس النوع من التمارين مرة بعد أخرى ، تصبح عضلاتك متكيفة مع عبء العمل هذا. في النهاية ، يتعين عليك زيادة شدتك عن طريق إضافة المزيد من الوقت أو السرعة أو المقاومة للاستمرار في الحصول على فوائد مماثلة للقلب والعضلات. وذلك عندما يأتي التنوع في اللعب. حافظ على تخمين عضلاتك وتحديها بطرق مختلفة عن طريق اختيار عمل متسلق الدرج لفترة من الوقت ثم التبديل إلى حبل القفز لفترة من الوقت - أو التبديل ببساطة بين الاثنين وقتما تشعرين بذلك. سوف يساعدك ذلك أيضًا في الحد من الملل ، مما يتسبب في توقف العديد من الأشخاص عن ممارسة التمارين الرياضية.


شاهد الفيديو: كيفية ربط الحبل ربط محكم بطرقة سهلة . . . (أغسطس 2022).