اللياقه البدنيه

كيفية القيام تمارين الكرة الاستقرار للفخذين الداخلية

كيفية القيام تمارين الكرة الاستقرار للفخذين الداخلية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توفر كرة الاستقرار مقاومة فريدة لتمارين الفخذ الداخلية.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

ممارسة نفس الفخذ الداخلي مرارًا وتكرارًا يصبح مملًا. إذا كنت مستعدًا لتغيير روتين التمرين وتنشيط عضلات الفخذ الداخلية للرد ، أضف كرة استقرار. توفر كرة التمرين أداة تدريب مريحة ومكثفة لتمارين الفخذ الداخلية. مادة الكرة مثبتة بحيث لا تنزلق من بين ساقيك ، إلا أن الهواء داخل الكرة يجعلها ناعمة وسهلة الإمساك بها.

1.

حدد الكرة الاستقرار الحجم المناسب وفقا لطولك. استخدم كرة 30-35 سم إذا كان طولك أقل من 4'10 ". اختر كرة 45 سم إذا كان طولك بين 4" 8 "و 5'5". حدد كرة 55 سم إذا كنت تقف بين 5'6 "و 6" طويل القامة. استخدم كرة بحجم 65 سم إذا كان طولك بين 6 "و 6'5". استخدم كرة طولها 75 سم إذا كان طولك أكبر من 6 "5" و كرة طولها 85 سم إذا كنت أثقل أو إذا كان لديك أرجل أطول. قد تحتاج إلى كرة أصغر للتمارين في الفخذ الداخلي ، لذا اختر أيضًا الكرة حسب الراحة.

2.

أداء تمارين الفخذ الداخلية الدائمة مثل curtseys ، الطعنات الأمامية المتداول والعصر الفخذ الداخلي.

3.

قم بتضمين تمارين الفخذ الداخلي الجانبية مثل رفع الساقين ، رفع الساق الواحدة ونبضات الفخذ.

4.

استلقِ وقم بأداء تمارين لفخذيك الداخلية مثل تحريف الساقين ورفع الساق وعصر الفخذ الداخلي.

5.

استخدم الكرة لتقلص الفخذ متساوي القياس الداخلي في المواضع الثلاثة: الوقوف والكذب وعرضة. ضع الكرة بين قدميك واضغط ساقيك معًا. استمر في الضغط لمدة 30 إلى 90 ثانية ، وزيادة المدة مع تحسن قوتك.

6.

حدد ما بين 2 إلى 4 تمارين كروية للثبات الداخلي وأجري مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا. الراحة لمدة 60 ثانية بين كل مجموعة. تختلف التمارين كل أسبوع للحفاظ على الفخذين الداخلية حفز.

7.

قم بتمارين الفخذ الداخلي كل يوم أو كل يومين. السماح ليوم واحد على الأقل من الراحة بينهما.

تلميح

  • تحتوي كرة الاستقرار على العديد من الأسماء بما في ذلك كرة التمرين ، كرة اليوغا ، الكرة البدنية والكرة السويسرية ، لذلك إذا كنت تبحث عن شراء واحدة ، فقد تضطر إلى استخدام وصف مختلف لتحديد موقع أداة التمرين.

تحذير

  • إذا واجهت أي إزعاج في الظهر أو الركبة ، فقم بإيقاف التمارين واطلب نصيحة الطبيب. استخدم الكرة في منطقة خالية من الفوضى. تحقق من وجود تسريبات قبل الاستخدام ولا تضخّم الكرة بشكل مبالغ فيه.


شاهد الفيديو: كيفية القيام بتمرين Side Planks (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Abbas

    رائع ، الكثير من المعلومات المفيدة

  2. Ardkill

    حتى!

  3. Samuel

    لدي حالة مماثلة. يمكننا أن نفحص.

  4. Ladbroc

    إنها المعلومات الصحيحة



اكتب رسالة