اللياقه البدنيه

هل يتقرفص أفضل طريقة لبناء عضلات الفخذ؟

هل يتقرفص أفضل طريقة لبناء عضلات الفخذ؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن استخدام دمبل مع الطعنات تساعدك على بناء عضلات الفخذ بسرعة.

Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من توصفها بأنها وسيلة جيدة لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم ، وتحديدا في الغلوتين والفخذين ، فإن القرفصاء هي وسيلة ممتازة لبناء قوة الفخذ. ومع ذلك ، فإن تمارين الجزء السفلي من الجسم ، مثل ضغط الساقين والورع ، تكون بنفس جودة القرفصاء في بناء عضلات الفخذ. بغض النظر عن التمرين الذي تختاره ، إذا كنت تبحث عن بناء عضلات أكبر ، استخدم الأوزان - رفع بنسبة 80 في المائة من الحد الأقصى لممثل واحد. استخدام عدد أقل من التكرار لبناء العضلات بشكل أسرع.

الاستفادة من القرفصاء

يجلس القرفصاء في عضلات الفخذ والأغشية وأوتار الركبة وعضلات الساق. كما أنها تتطلب القوة الأساسية للحفاظ على الموقف السليم في جميع أنحاء. تقف مع وضع قدمك على مفصل الورك ، امسك الدمبل في كل يد ، وذراعيك على جانبيك. إذا نظرنا للأمام بشكل مستقيم ، اشتبك مع إنفعانك أثناء هبوطك ، وانحنى عند الوركين والركبتين ، كما لو كنت ستجلس على كرسي. توقف عندما تكون فخذيك متوازيين مع الأرض ولا تدع ركبتيك تمتد إلى أعلى أصابع قدميك. الصعود مرة أخرى وتكرار لمدة ثلاث مجموعات من ستة ممثلين لكل منهما.

اندفاع الحديد الخلفي

يعمل الجهاز الخلفي للحديد في عضلات الساق ، بما في ذلك عضلات الفخذ ، في وقت واحد ، مما يساعد على تصحيح الاختلالات المحتملة في عضلات الساقين. يقف مع وضع قدميك على مفصل الورك ، ضع الحديد على الجزء الخلفي من كتفيك خلف عنقك. إذا كنت تستخدم الأوزان ، اطلب من شخص ما مساعدتك في الحديد. خذ خطوة كبيرة إلى الوراء مع ساقك اليسرى ، متوازنة على كرة قدمك اليسرى. الانحناء على الوركين والركبتين ، تغرق لأسفل حتى لمس ركبتك اليسرى تقريبا الكلمة. ارفع لأعلى ثم أعد ساقك اليسرى إلى وضع البداية ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. هل مجموعتين من ثمانية ممثلين لكل ، لكل جانب.

مطبعة الساق

يستخدم ضغط الساق مجموعة من العتلات الموزونة ولوحة القدم لبناء عضلات الفخذ والغلوت وعضلات الساق. جالسًا بظهرك بإحكام على ظهر المقعد ، امسك المقبضين على طول الجانبين بكلتا يديه. ضع قدميك بشكل مسطح على صفيحة القدم ، ضع مسافة قدميك على مفصل الفخذ وثني ركبتيك. ادفع للأمام بكلتا القدمين ، فمد ساقيك تمامًا ، ثم انحنى ركبتيك ببطء مرة أخرى ، وتوقف عندما تكون الأوزان في حالة راحة تقريبًا. كرر لمجموعتين من ثمانية ممثلين.

يجلس تمديد الساق

يستخدم ملحق الساق جالسًا أيضًا آلة الوزن لبناء قوة الفخذ. جالسًا بظهرك على مسند الظهر في الماكينة ، امسك الرافعتين على الجانبين بيديك. ضع ساقيك أسفل الدعامات المبطنة على لوحة المقاومة ، ضعها بحيث تكون كاحلكك مباشرة ضد الوسادات. ارفع كلا القدمين في نفس الوقت ، حتى تكون عجولك موازية لفخذيك. قم بخفض قدمك ببطء إلى أسفل ، وتوقف عندما تكون الأوزان في حالة راحة تقريبًا. كرر تمديد الساق لمدة ثلاث مجموعات من ستة ممثلين لكل منهما.


شاهد الفيديو: How I Got Thicker Thighs. Home Workout for Inner Thighs (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Turg

    وقد واجهته.

  2. Aundre

    شكرا لكم على الترحيب الحار)

  3. Kazihn

    شكرًا على الشرح ، أعتقد أيضًا أنه كلما كان ذلك أبسط كان ذلك أفضل ...

  4. Byrtwold

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة