رياضات

تمارين الاسكواش

تمارين الاسكواش


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الاستقرار والقوة الأساسية الجيدة مهمة لنجاح القرع.

جوردان مانسفيلد / غيتي إيماجز

إذا كنت تريد لعب الاسكواش جيدًا ، فأنت بحاجة إلى أن تكون لائقًا. بالإضافة إلى ممارسة ولعب الاسكواش لتطوير مهاراتك في المضرب ، فإن التكييف المحدد يمكن أن يجعلك خصمًا أكبر.

السرعة و Agilty

سيحاول خصمك وضع الكرة في أي مكان لا تحاول فيه إجبارك على تفويتها ، وستفعل نفس الشيء بالنسبة له. سيؤدي تحسين سرعتك وخفة الحركة إلى زيادة فرصك في أن تكون في المكان المناسب في الوقت المناسب في الملعب. يمكنك تطوير سمة اللياقة البدنية هذه عن طريق القيام بعجلات قصيرة متعددة الاتجاهات ، باستخدام سلم خفة الحركة وتمارين سرعة القدم أو باستخدام كرة رد فعل - كرة مطاطية غير متساوية ترتد في اتجاهات عشوائية عند الارتداد. يمكنك تقييم سرعة الجري متعددة الاتجاهات عن طريق إجراء اختبار تدريبات T بانتظام ، وهو أيضًا تمرين جيد للاسكواش.

الهوائية واللاهوائية للياقة

يتم لعب هذه اللعبة ذات الكثافة العالية لبدء التشغيل بنسبة تزيد عن 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك. وهذا يعني أن لاعبي الاسكواش يحتاجون إلى مستوى عالٍ من اللياقة الهوائية واللاهوائية. لتطوير لياقتك الهوائية ، قم بممارسة أنشطة تمارين القلب مثل الركض والجري والسباحة وركوب الدراجات أو التجديف لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو أكثر. لتطوير لياقتك اللاهوائية ، قم بتنفيذ نفس الأنشطة بسرعة أعلى بكثير لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل الراحة لمدة 60 إلى 120 ثانية - وهي طريقة تمرين تدعى التدريب الفاصل. كرر فترات العمل والراحة من أربع إلى ثماني مرات اعتمادًا على لياقتك وتجربتك.

Plyometrics

الطاقة هي القوة المولدة بسرعات عالية ، وأحد أفضل الطرق لتطوير الطاقة هي القياس الضوئي. تتضمن هذه التمارين تمددًا سريعًا ثم تقلص عضلة لإنشاء حركة قوية ومتفجرة. تقفز الحواجز ، والقفزات العلوية ، والقفزات القرفصية ، والقفزات الجانبية ، إلى انخفاض قوة الجسم ، في حين أن التصفيق بالضغط على مختلف الأطوار ورميات كرة الدواء المختلفة تعمل على تطوير طاقة الجزء العلوي من الجسم.

قوة أساسية

الانحناء واللف للوصول إلى وضرب الكرة يتطلب مشاركة أساسية هائلة. يشير الجزء الأساسي إلى عضلات القسم الوسطي: القيمة المطلقة والخصر وأسفل الظهر. يسد قلبك الفجوة بين ساقيك وذراعيك ، ويتحكم في حركات العمود الفقري ويسمح لك بالاتصال بالكرة. عزز مركزك عن طريق أداء التمارين كجزء من روتين التمرين الأسبوعي. إن تقلبات الكابلات الروسية ، والانحناءات الجانبية للدمبل ، والألواح ، والألواح الجانبية ، وأذرع ثبات الكرة ، ومكابس Pallof ، وكلاب الطيور تقوي قلبك وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة.


شاهد الفيديو: كرفان - حرك - رياضة الاسكواش (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Faisal

    لحظة مسلية

  2. Harvey

    في رأيي لم تكن على حق. دعونا نناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  3. Kye

    أحسنت ، هذه الفكرة الرائعة هي فقط

  4. Nikozshura

    أنا أقبلها بسرور.

  5. Pin

    مثيرة للاهتمام ، والتناظرية؟



اكتب رسالة