رياضات

الركض على أصابع القدم. كرات القدمين

الركض على أصابع القدم. كرات القدمين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم الركض على مستوى عال على كرات القدمين.

Pixland / Pixland / صور غيتي

الركض هو أحد مكونات الأداء الرياضي الصعبة التي تعتمد بشكل كبير على التقنية. يعتمد الركض للحصول على الأسلوب الأمثل على تطبيق القوة مع تقليل وقت الاتصال الأرضي. نظرًا لعامل الأداء هذا ، غالبًا ما يبدو العداءون بالكاد يمسون الأرض عند الركض ، أو يبدو أنهم يركضون على أصابع قدرتهم. العداءون لا يهبطون مباشرة على أصابع القدم ، لأن هذا يمكن أن يضع الكثير من الضغط على السيقان والركبتين. في الواقع ، يركض العداءون على كرات أقدامهم وينهون الخطوة من خلال القيادة عبر أصابع القدم.

الاتصال الأرض مع أصابع القدم

عند الضربة الأولية على الأرض ، يريد العداءون الهبوط على كرات أقدامهم. ولتحقيق ذلك على أفضل وجه ، سيحاولون سحب القدم للأعلى في وضع ظهري ، مع وضع أصابع القدم على أعلى. في هذا الموقف ، سيقومون بتعريض الكرات من أقدامهم للاتصال بالأرض. هذا الموقف سوف يمتد وتر أخيل ويقلل من فرص الإصابة من الجبائر اللامعة أو ضرب الكعب على الأرض مع الكثير من القوة.

تمتد تقصير دورة

دورة تقصير التمدد هي استجابة مرنة أو متفجرة للتأثير و / أو تغيير في الاتجاه. عندما يطبق بشكل صحيح فإنه يوفر دفعة سريعة من الطاقة من خلال الأوتار والعضلات. الهدف من العداء هو تطبيق القوة للخلف بينما تقضي أقل وقت ممكن على الأرض. الاستجابة المرنة في وتر أخيل ، على غرار الزنبرك الملفوف ، ستسمح باستجابة أسرع وبالتالي تقلل من ملامسة الأرض لسرعة أسرع.

دفع وسحب من خلال أصابع القدم

بعد ملامسة الأرض ، ستقوم العداءة إما بدخول مرحلة التسارع أو سحب أصابع قدميها عند الركض بسرعة قصوى لخطوة طويلة وقوية. في التسارع ، أو مرحلة القيادة لسباق العدو ، ستدفع الساقين والقدمين أو تدفع للخلف لتوليد قوة دفع. بمجرد وصول العداء إلى السرعة القصوى ، ستتصل أقدامهم بالأرض مباشرة أمام الفخذ وتقوم بحركة سحب للخلف. من خلال التمديد القوي طوال الطريق حتى أصابع القدم في كلتا المرحلتين ، ستحقق زاوية أفضل للإنتاج وإنتاج القوة ، مما يجعلها سباقًا قويًا.

أهمية تقنية القدم السليم

في حين أن هناك مفاهيم خاطئة تفيد بأن العداءين يركضون على أصابع قدميهم أو الكعبين حتى أخمص قدميه ، فإن أي أسلوب يمكن أن يؤدي إلى إصابات محتملة عند الركض. الركض على أصابع القدم يضع ضغطًا لا مبرر له على السيقان والركبتين ، ويمكن أن يؤدي إلى تألق الجبائر أو إصابات في الركبة مثل تمزق ACL. يعد تشغيل الكعب حتى أخمص القدمين ضارًا أيضًا لأن الضغط المفرط على الكعب قد يؤدي إلى إصابات في القدم. من المهم جدًا عند الركض أن تمارس تقنية جيدة من أجل الأداء وتقليل فرص الإصابة.


شاهد الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ambrosius

    جملة ممتازة وفي الوقت المحدد

  2. Derrance

    أهنئك على زيارتك لهذه الفكرة الرائعة

  3. Osric

    هم مخطئون. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  4. Leanian

    انت مخطئ. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك.



اكتب رسالة