اللياقه البدنيه

الركض طول الخطوة مقابل التردد

الركض طول الخطوة مقابل التردد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوسين بولت يزيد من طول خطوته دون المجازفة بضربة كعب.

جيسون ميريت / غيتي إيماجز

طول خطوتك وتواتر ضرب القدم الخاص بك تحديد سرعتك. سيكون للعداء ذي طول الخطوة الأطول تردد أقل من العداء ذو ​​طول الخطوة الأقصر عندما تكون سرعته الإجمالية متطابقة. في العدائين مع كمية محدودة من القوة والتحمل ، وزيادة عامل واحد يقلل من الآخر. المفتاح هو إيجاد توازن مثالي بين الاثنين يتيح لك التشغيل بأسرع وقت ممكن.

التحديق عالية

طول الخطوة الخاص بك هو وظيفة للعديد من العوامل المختلفة بما في ذلك الطول والسرعة وضربة القدم. خطوة في الواقع خطوتان ؛ طول خطوتك هو مقياس لجهة الاتصال الأولى من قدم واحدة والاتصال الأولي الثاني من نفس القدم ، مع خطوة بين قدمك الأخرى. طول الخطوة الأطول عادة ما يصاحب تردد الخطوة المنخفض. لم يتم تعيين طول الخطوة في الحجر. يستخدم بعض المتسابقين الأقصر أطوالاً أطول من الرياضيين أطول بكثير مما هم عليه.

المسافر الدائم

يعتمد التكرار ، وهو الجانب الآخر من العملة لسرعة العداء ، على عدد المرات التي يتصل فيها العداء بالأرض عبر مسافة أو وقت محدد. يتطلب التردد العالي أن تعمل عضلات الساق بجدية أكبر ، لكنها تضمن أيضًا ضربة قدم جيدة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. يتضمّن المتسابقون ذو التردد المنخفض عادةً طولًا أطول ويواجهون خطر الإفراط في التدريج ، مما قد يؤدي إلى ضرب الكعب. يؤثر التردد العالي جدًا أو المنخفض جدًا سلبًا على كفاءتك ، لذلك يصبح التوازن بين الاثنين ضروريًا لزيادة سرعة الركض لديك.

تحقيق التوازن في القوة

طول الخطوة المثالي والتردد يعتمدان على بعضهما البعض. عندما تزيد من ترددك ، فإنك تضحي بطول الخطوة ، والعكس صحيح. من أجل زيادة سرعتك إلى أقصى حد ، ستحتاج إلى أطول طول للخطوة لا يتسبب في تخطي الخطوات والإيقاع بالكرسي المقترن بأعلى تردد لا يفرض عليك تقليل طول خطوتك. بمجرد العثور على أفضل ضربة قدم وطول خطوة وتصحيح نموذج الركض الخاص بك ، يمكنك تدريب عضلات الساق تدريجياً وزيادة قدرتك الهوائية لزيادة التردد والوصول إلى سرعة أعلى.

عرق التفاصيل

طول الخطوة والتردد ليست تفاصيل مهمة للعدائين عن بعد. في بطولة العالم 10 كيلو في عام 2007 ، كان لدى جميع المتسابقين الثلاثة الأوائل مجموعات متفاوتة من طول الخطوات وترددها ، وأداؤها في نهاية المطاف بقدرة مماثلة للغاية. في الركض ، تصبح هذه العوامل التي تبدو دقيقة والتي لها تأثير ضئيل على الركض عن بعد أمرًا بالغ الأهمية ، لأن سباق 100 متر أو 200 متر يوفر وقتًا قصيرًا للتعويض عن عدم الكفاءة. إن إتقان طول الخطوات ومعاملات التردد لزيادة السرعة هو ما يميز العدائين الأعلى عن أقرانهم.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: زياده سرعه الجري (قد 2022).