اللياقه البدنيه

هل الركض مفيد لقلبك؟

هل الركض مفيد لقلبك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دمج الركض في التدريبات الخاصة بك للحصول على فوائد صحية القلب والأوعية الدموية.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

من المعروف جيدًا أن تمرين التحمل يقوي قلبك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن نوبات تمرين التحمل الطويلة ليست هي الطريقة الوحيدة لتحقيق فوائد أمراض القلب هذه. يحقق Sprinting نفس المزايا الصحية للقلب مثل التمرينات بكثافة معتدلة - ولكن مع ميزة إضافية تتمثل في قضاء وقت أقل في الجيم.

العدو من أجل قلب أقوى

Sprinting ، وهو شكل من أشكال التدريب على فترات عالية الكثافة ، هي طريقة تدريب للقلب والجهاز التنفسي حيث يمكنك استبدال نوبات قصيرة من الجهد الأقصى مع فترات الاسترداد. الركض بأقصى جهد يؤدي إلى ضربات قلبك بسرعة ، وبالتالي تقوية عضلات القلب وتحسين الدورة الدموية. يرتبط القلب القوي والدورة الدموية الجيدة بعمر افتراضي طويل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد الركض أيضًا في تقليل الدهون في الجسم ويتطلب وقتًا أقل للتمرين عن أنشطة الشدة المعتدلة. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" أن الأفراد الذين قاموا بتمرين سريع لمدة 15 إلى 25 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع كانوا قادرين على تحسين بنية ووظيفة شرايينهم مثل الأفراد الذين مارسوا خمسة أيام في الأسبوع من أجل 40 إلى 60 دقيقة في شدة معتدلة.

ميكانيكا الركض

أكثر أشكال الركض تقليدية هي السرعة العالية في الركض. للعدو ، ركض على كرات قدميك وحافظ على سرعة دوران القدم. ضخ ذراعيك أثناء الركض ومحاولة الحفاظ على استرخاء الجزء العلوي من الجسم حتى لا تتجاهل كتفيك نحو أذنيك. إذا لم تكن عداءًا ، فهناك العديد من الطرق الأخرى لدمج الركض في روتين التمرينات الخاص بك ولا تزال تجني فوائد صحة القلب. على سبيل المثال ، يمكنك الركض عند ركوب دراجة أو السباحة في حمام السباحة. يمكنك أيضًا الركض على أجهزة القلب والأوعية الدموية في الصالة الرياضية - مثل الإهليلجي - ببساطة عن طريق تحريك ذراعيك وساقيك بشكل أسرع. أيا كان وضع الركض الذي تختاره ، ادفع نفسك للعمل بأقصى جهد ممكن لتحقيق الفوائد الكاملة للتمرين.

الركض التدريبات

هناك العديد من التدريبات الركضية التي يمكنك دمجها في روتين اللياقة البدنية. تدريبات مبتدئين فعالة مدتها 20 دقيقة تتمثل في الاحماء لمدة خمس دقائق بمستوى جهد سهل ، وأداء أربع سباقات قصوى للجهد لمدة 30 ثانية مع ثلاث فترات استرداد لمدة ثلاث دقائق بين سباقات السرعة ، ثم تهدئة الوقت المتبقي. وينبغي أن يتم فترات الانتعاش في جهد سهل. استهدف مستوى الجهد الذي يتراوح من خمسة أو ستة درجات بمقياس واحد إلى 10. عندما تصبح أكثر مجازفة وتعتاد على الركض ، يمكنك زيادة عدد الفترات التي تقوم بها في التمرين وتقليل وقت الاسترداد بين الفواصل الزمنية.

اعتبارات الركض

استشر طبيبك قبل دمج الركض في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. في حين أن الركض يمكن أن يكون مفيدًا لقلبك ، إلا أن هناك محاذير. يجب تجنب الركض إذا كان لديك مرض قلبي موجود مسبقًا مثل عيب القلب الهيكلي أو تاريخ من الأزمات القلبية. يجب أيضًا تجنب الركض إذا كان لديك أي إصابات أو إذا كنت عرضة للإصابة. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فبني لياقتك البدنية من خلال تمرينات متوسطة الشدة قبل دمج الركض عالي الكثافة. نظرًا لأن الركض الشديد الكثافة مرهق للجسم ، فمن الأفضل أن تدمجه في جرعات صغيرة في البداية ، مثل يوم واحد في الأسبوع ، حتى يصبح جسمك معتادًا على عبء العمل. للحصول على الصحة واللياقة المثلى ، قم بتمارين رياضية بديلة مع تمارين متوسطة الشدة.


شاهد الفيديو: تأثير التمارين الرياضية على صحة القلب (يونيو 2022).