We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تدريب العدو يدفع حدودك.
كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images
تتقلص الدهون في البطن مع ممارسة التمارين والتدخلات الغذائية ، ونوع التمرين الذي تختاره يؤثر على سرعة وفعالية إنتاج الدهون. تدريب Sprint متفوق على التثاقل لمسافة طويلة بخطى ثابتة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في البطن. هذه الطريقة في ممارسة التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، وتعزز عملية الأيض ، وتزيد من قدرة الجسم على أكسدة الدهون وتغيير الهرمونات التي تشجع تخزين الدهون.
ما هو التدريب سبرينت؟
يتضمن التدريب السريع ، الذي يشار إليه أحيانًا بالتدريب المتقطع عالي الكثافة ، نوبات من الركض السريع ، أو تمرينات القلب الشاملة الأخرى ، مع فترات راحة قصيرة. بدلاً من مجرد وضع الأميال على قدميك أو دراجتك أو آلة بيضاوية ، فإنك تهدف إلى رفع معدل ضربات القلب ودفع حدودك لثواني أو دقائق في المرة الواحدة. يختلف طول فترات الركض وفقًا لمستوى لياقتك البدنية ، لكنها تدوم عمومًا في أي مكان من 15 إلى 60 ثانية مع استرداد على قدم المساواة. قد تستغرق جلسة التدريب السريع بأكملها من 20 إلى 60 دقيقة ، حسب قدراتك. أي نوع من ممارسة القلب يمكن أن يتضمن تدريب العدو.
أظهرت الأبحاث
عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن تدريب العدو يكون متفوقًا على أمراض القلب المستقرة ، حتى عندما يتم إجراء ذلك القلب لفترات طويلة من الزمن. نشر عدد 2010 من مجلة "الأيض" دراسة تُظهر أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين شاركوا في ست دورات من التدريب السريع على مدار أسبوعين قد عانوا من تحسينات في اللياقة البدنية وتطور لديهم قدرة أكبر على حرق الدهون أثناء الراحة. من حيث الدهون في البطن ، انخفض قياس الخصر للرجال بشكل ملحوظ في الأسبوعين. يساعد تدريب Sprint النساء على التخفيف من حدة مشاكل الوسط أيضًا. في عدد 2008 من "المجلة الدولية للسمنة" ، أظهرت دراسة أن التمارين المتقطعة عالية الكثافة لمدة 15 أسبوعًا أثرت إيجابًا على فقدان الدهون ، وخاصة في الساقين والجذع.
لماذا يعمل؟
بالضبط سبب تفوق تدريب العدو على أمراض القلب التي تتم بوتيرة متسقة معتدلة - من حيث فقدان الدهون - ليس واضحًا للباحثين. يعتقد ستيفن بوتر في عدد 2011 من "السمنة" أن له علاقة بتحسين قدرة العضلات على أكسدة الدهون (أثناء وبعد التمرين على حد سواء) ، وقمع الشهية والتغيرات في كيفية معالجة الجسم للأنسولين. وفقا ل Boutcher ، تدريب الركض فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن لدى مرضى السكري والأيض.
أفضل الممارسات
لا ينصح باستخدام تدريب العدو كل يوم كوسيلة للحد من الدهون في البطن. نظرًا لجودتها المتطلبة ، فمن الأفضل أن تدمج تدريبات الركض لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. في يومين أو ثلاثة أيام تدريب أخرى ، قد يكون التمرين الموجه عن بُعد مناسبًا طالما حافظت على شدتك معتدلة. هذا النوع من التمرينات يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، والتي لا تزال تؤثر على فقدان الوزن. تمرن لفترات أطول من التمرينات المعتدلة المتسارعة ببطء - لا تقفز من الأريكة في هرول 10 أميال. ستحتاج أيضًا إلى دمج تمرينين أو ثلاثة تمرينات تقوية الجسم بالكامل في التمرين الأسبوعي لحرق الدهون في الجسم للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، والتي تحافظ على الأيض.
زملائه المواطنين: شارك ، من يخطط لكيفية إنقاذ راتبهم المتراكم على مر السنين من العمل من الموت الحتمي؟
آسف ، الرسالة بعيدة
دون ان يتحدث!
وهذا يحدث أيضًا :)
نعم ، هذه هي الإجابة الواضحة
دفعت هذه الرسالة بعيدا
تفكيرك رائع