اللياقه البدنيه

العداء التدريبات على المطحنة

العداء التدريبات على المطحنة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض التدريبات يمكن القيام به في الداخل باستخدام حلقة مفرغة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يوفر الركض تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية وبناء العضلات. إذا كنت غير قادر على الركض خارج المنزل بسبب الطقس أو الوقت من اليوم ، يمكنك أن تأخذ التدريب السريع في الداخل باستخدام جهاز المشي. يمكن أن تساعد أدوات المشي السريعة في حرق المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة الكثافة الإجمالية لممارسة التمرينات الرياضية. قبل أن تبدأ في الركض على حلقة مفرغة ، تأكد من أنها من الدرجة التجارية لتحمل الإساءات التي ستتعرض لها أثناء التدريبات الخاصة بك.

قضايا السلامة

قبل أن تبدأ التدريبات السريعة ، من المهم أن تكون مرتاحًا في حلقة مفرغة سريعة الحركة. تتمثل الطريقة الأكثر أمانًا للهروب من جهاز المشي المتحرك في الاستيلاء على الدرابزين ورفع قدميك عن المداس ومن ثم وضعها على جانبي المطحنة بحيث تكون متجولًا في المداس. بمجرد أن تكون مستقرًا ، أوقف جهاز المشي. تدرب على الضغط على زر الإيقاف وتفكيك جهاز المشي المتحرك بسرعات أبطأ قبل محاولة الركض.

Fartlek

يُعد تدريب Fartlek مفيدًا للعدائين الذين يحتاجون إلى ضخ رشقات نارية قصيرة من السرعة لتمرير خصومهم أثناء السباق. Fartleks هي بالتناوب معتدلة سرعة الركض والركض البطيء في نفس الدورة التدريبية ويمكن أن تستند إلى الوقت أو المسافة. مثال على جلسة fartlek المستندة إلى الوقت سوف تبدأ مع الاحماء لمدة 10 دقائق بوتيرة سهلة من 4 ميل في الساعة تليها العدو المعتدل دقيقة واحدة في 8 ميل في الساعة. قم بالتبديل بين العدو والهرول لمدة 10 دقائق واختتم بعبارة سهلة لمدة 10 دقائق.

HIIT

تم تصميم HIIT ، أو التدريب على فترات عالية الكثافة ، لحرق الدهون وبناء العضلات عن طريق الركض في جهد شبه الحد الأقصى في رشقات نارية قصيرة. استكمل عملية الاحماء لمدة 10 دقائق بوتيرة سهلة قبل بدء بروتوكول HIIT. ابدأ الفاصل الزمني عن طريق الركض بأسرع وتيرة لديك لمدة 30 ثانية. خفض السرعة في نصف والركض لمدة 90 ثانية. قم بالتبديل بين الركض والركض لاستكمال ثمان فواصل زمنية. كلما تحسن تكييفك ، زادت سرعة الركض ، أضف المزيد من الفواصل الزمنية أو قلل من وقت الركض. لا تزيد مدة سباق السرعة لأن كل سباق يجب أن يكون بكثافة عالية بحيث لا يمكنك الحفاظ على هذه السرعة لأكثر من 30 ثانية.

تاباتا

تاباتا هو بروتوكول مدته أربع دقائق يمثل تحديًا مخادعًا تم تطويره من قِبل البروفسور إيزومي تاباتا لسائقي الدراجات الأولمبية لتطوير تكييفهم اللاهوائي. مفتاح إكمال علامات التبويب بنجاح هو التأكد من أن كل جزء من سباق العدو يتم بأقصى جهد. بعد عملية الاحماء لمدة 10 دقائق ، ضع يديك على الدرابزين وقم بدفع المداس المتحرك حتى تكون قدميك من المطحنة. زيادة السرعة إلى أقصى سرعة لديك. ضع قدميك على جهاز المشي ، اترك المقابض والسباق لمدة 20 ثانية. قم بالانسحاب من وضع التقوية لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا النمط لما مجموعه ثماني مجموعات ، والتي يجب أن تستغرق أربع دقائق.

الموارد (2)

  • الرياضي الخارجي ستيف ايلج
  • الجسد الذي يستغرق 4 ساعات: دليل غير شائع لخسارة الدهون السريعة والجنس المذهل ويصبح خارقًا في البشر ؛ تيموثي فيريس


شاهد الفيديو: الأسرع فى العالم المطحنه العداء (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Arashizshura

    لا معنى له.

  2. Japheth

    الله يعني! كذا و كذا!

  3. Zololkree

    في رأيي. رأيك خاطئ.



اكتب رسالة