اللياقه البدنيه

كيفية تسريع المشي على المطاحن

كيفية تسريع المشي على المطاحن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي فوق المنحدر بخطى سريعة يمكن أن يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

المشي على جهاز المشي هو وسيلة فعالة منخفضة التأثير لمساعدتك في وقت واحد على فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال زيادة سرعة المشي - ومن ثم زيادة كثافة التمرين عن طريق السير في المنحدر - يمكنك حرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل الرياضي وجعل قلبك أكثر صحة.

1.

ابدأ بفترة تسخين قصيرة لتخفيف عضلاتك. يمكن أن تتسبب السرعة في المشي بعضلات "باردة" في الشد والتوتر والإرهاق. ابدأ ببعض الركض الخفيف في مكانه ، ثم أدر مفاصل ركبتك وكاحلك لتخفيف الأربطة.

2.

المشي بوتيرة معتدلة لمدة 10 دقائق. اضبط جهاز المشي على سرعة أبطأ في البداية ، مثل 2 أو 2.5 ميل في الساعة.

3.

قم بزيادة وتيرتك تدريجياً حتى تمشي بأسرع ما يمكن. ارفع السرعة بمقدار 0.5 ميل في الساعة كل دقيقة حتى تصل إلى السرعة المطلوبة. كلما كانت السرعة أسرع ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً ويمشي بسرعة 2.5 ميل في الساعة حوالي 177 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يحترق نفس الشخص الذي يمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة 224. إذا كنت تستطيع دفع نفسك أكثر فأكثر ، فسوف تفقد سعرات حرارية أكثر. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً ويمشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة 372 سعرة حرارية في الساعة ، أي أكثر من ضعف المعدل الذي سيحققه عند 2.5 ميل في الساعة.

4.

رفع مستوى الشدة باستخدام وظيفة انحدار المطحنة. يتطلب المشي الشاق مزيدًا من العمل العضلي ، وبالتالي المزيد من الأوكسجين لرئتيك وضخ الدم عبر قلبك. نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً والذي أحرق 224 سعرة حرارية بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، سيحرق 354 سعرة حرارية في الساعة يمشي في نفس السرعة. تجربة مع خيارات انحدار المطاحن لمعرفة أي واحد يناسبك.

5.

الحفاظ على أعلى سرعة لديك لمدة 10 إلى 30 دقيقة ، قبل خفض السرعة تدريجيا. قم بتقليل السرعة بمقدار 0.5 ميل في الساعة كل دقيقة حتى تعود بسرعة البداية. هذه هي فترة تهدئة جسمك.

تلميح

  • على عكس المشي في الخارج أو في الحديقة ، يمكن للمشي في المشي بسرعة أن يتكرر. استمع إلى الموسيقى المتفائلة أو شاهد التليفزيون وأنت تمشي للحفاظ على تحفيزك.

تحذير

  • استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة.


شاهد الفيديو: علاج تأخر النطق للأطفال بآية وآحدة من القرآن الكريم لها تأثير عجيب سبحان الله. (قد 2022).