تغذية

حمية ساوث بيتش للمبتدئين


قل وداعًا للسلع المخبوزة - والسكريات الأخرى أو الكحول أو النشويات - خلال المرحلة الأولى.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

صمم أخصائي أمراض القلب في فلوريدا آرثر أغاتستون حمية ساوث بيتش في عام 1995 لمساعدة مرضاه على تحقيق صحة أفضل للقلب. وفقًا لـ Agatston ، فإن South Beach Diet ليس منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم ولكنه يساعدك على إنقاص وزنك من خلال التأكيد على تناول الدهون والكربوهيدرات الصحيحة. تقيد الخطة الكربوهيدرات "السيئة" شديدة التعرية والتي يتم تجريدها من الألياف والتغذية مع التركيز على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل البروتين الهزيل والألياف والدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ.

مراحل في

هناك ثلاث مراحل لحمية ساوث بيتش. المرحلة الأولى للمبتدئين وهي الأكثر صرامة. تدوم المرحلة الأولى 14 يومًا وهي مصممة لمساعدتك على استقرار مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن بسرعة والتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. في المرحلة الأولى ، تقوم بإزالة جميع الكحول والنشا والسكر من نظامك الغذائي مع التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون والخضروات الصحية.

كبيرة لا

خاصة في المرحلة الأولى ، هناك أطعمة لا يمكنك تناولها على الإطلاق. سيتعين عليك الابتعاد عن الأرز أو البطاطس أو الخبز أو السلع المخبوزة. حتى الفواكه والحبوب الكاملة وعصير الفواكه غير مدرجين في القائمة خلال المرحلة 1. كما أن الخضروات النشوية مثل الذرة والبنجر والجزر مدرجة أيضًا في القائمة المحظورة للمرحلة 1. يتم إدخال بعض الأطعمة المقيدة في حصص أصغر خلال المرحلة 2 ، وإذا كانت تصل إلى المرحلة 3 ، يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا باعتدال.

ما الذي تريد أن تأكله

يتضمن حمية ساوث بيتش ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين خفيفتين يوميًا ، وهي تسمح بالوجبات الكاملة للأطعمة المسموح بها في جميع المراحل. لا يزال هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال المرحلة الأولى. بعض الخيارات هي الأفوكادو والمحار والدواجن وزيت الزيتون والمكسرات والجبن والبيض. يقدم موقع South Beach Diet قائمة عينة للمبتدئين في المرحلة الأولى ، مع خيارات مثل سمك السلمون المدخن المخفوق ، والخضروات الصيفية مع الأسقلوب المشوي ، وفاصوليا garbanzo المحمصة ، وفانيليا ريكوتا. بناء خطط الوجبات المتوازنة هو مفتاح النجاح في المرحلة الأولى وما بعدها.

خبراء تزن في

إذا اتبعت إرشادات المرحلة الأولى ، يقول أجاتستون أنك لن تفوت الأطعمة المقيدة لفترة طويلة ، وقد تخسر ما يصل إلى 13 رطلاً خلال أول 14 يومًا. في WebMD ، تحذر أخصائية التغذية المسجلة Cindy Moore من أن معظم هذه الأوزان ناتجة عن نقص في وزن الماء ، لذلك هناك خطر بسيط من خلل بالكهرباء خلال المرحلة الأولى. ويذكر مور أن South Beach Diet يستوفي معظم معايير خطة الأكل الصحي و ينصح بالتشاور مع أخصائي التغذية لتكييف الخطة مع الاحتياجات المحددة الخاصة بك.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: التمرين 3 - إحماء ودك بنزول الوزن وحرق للدهون وكذلك لشد الجسم من الترهلات (كانون الثاني 2022).