اللياقه البدنيه

قرحة المعدة من القيام Situps

قرحة المعدة من القيام Situps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعض الآلام بعد العمل على عضلات المعدة أمر متوقع.

إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى في قرحة في المعدة بعد يوم أو يومين من إجراء عمليات الجلوس أو الجرش ، فربما كنت تظن أنك تناولتها أكثر من اللازم. ومع ذلك ، ربما تكون قد مارست التمارين الرياضية تمامًا كما ينبغي لك لتقوية وتطوير العضلات الأساسية لمنطقة معدتك ، المستقيمة البطنية ، إلى جانب العضلات الأساسية الداعمة. بعض وجع العضلات بعد التمرين ليس سيئًا بالضرورة. ومع ذلك ، من المهم معرفة أسباب الألم وكيفية علاجه وكيفية تقليل الآلام في المستقبل.

لا DOMS ، لا ربح

في الثمانينيات من القرن العشرين ، شجعت جين فوندا الفكرة القائلة إن التمرينات يجب أن تؤذي إذا كانت ستحقق أي فائدة. صاغت التعبير ، "لا ألم ، لا ربح". منذ ذلك الحين ، حذر محترفي التمرين من أن هناك فرقًا بين الألم الحاد ودرجة مقبولة من وجع العضلات. يدرك المجلس الأمريكي للتمرين أن هناك العديد من الحالات التي يمكنك توقع حدوث بعض وجع فيها بعد 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين. يشار إلى هذا الانزعاج باسم ألم وجع العضلات المتأخر وهو مؤشر على زيادة حجم العضلات.

بعض وجع المعدة طبيعي

بعد يوم أو يومين من التمرين ، من الطبيعي تمامًا تجربة بعض الآلام نتيجة للعملية الطبيعية لتكسير العضلات وإصلاحها وإعادة بنائها. يمكن أن تتسبب التمارين في تمزق العضلات المجهري ، الذي ينتفخ ويشفي. يمكن أن يحدث هذا المسيل للدموع والإصلاح كلما قمت بزيادة النشاط البدني أو تكثيفه. فيما يتعلق بمواضع situps ، قد يحدث ذلك عند البدء في إجراء عمليات situps لأول مرة بعد فترة من عدم النشاط ، أو عند زيادة عدد المجموعات التي تقوم بها أو إذا أضفت مقاومة من خلال العمل بوزن اليد.

تقدم معقول

لتقليل مقدار وجع المعدة الذي تشعر به بعد الجلوس ، قم بما يوصي به المجلس الأمريكي للتمرين والتقدم بشكل معقول ، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في شدته. لمنع الإجهاد الذي لا مبرر له على ظهرك ، افعل الشكل المعدّل من situp ، أزمة البطن. الاستلقاء على ظهرك ، عازمة المرفقين ، والأيدي مقيدة خلف رأسك. مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرضية ، أمسك بطنك ، واحفظ أسفل ظهرك على الأرض وقم بالزفير ببطء عند الخروج. احتفظ بعدد ثلاثة ، ثم استنشق عندما تعود.

زيادة تدريجية Situps

إذا لم تمارس عضلات بطنك لفترة من الوقت ، فابدأ بتمرين واحد فقط من 12 الجرش كل يوم. بعد بضعة أسابيع ، أضف مجموعة أخرى من 12 الجشع. لأنك ستزيد من شدة التمرين عن طريق زيادة مدة النشاط ، فقد تشعر مرة أخرى ببعض وجع في معدتك. عالج الألم باستخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، إذا لزم الأمر ، وتنغمس في حمام ساخن لتخفيف الانزعاج. اسمح ليوم كامل بين تمارين البطن للسماح للعضلات بالراحة وإعادة البناء.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: ما هي أعراض و أسباب مرض قرحة المعدة (قد 2022).