اللياقه البدنيه

التهاب الكتف من رفع الأثقال

التهاب الكتف من رفع الأثقال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يشير ألم مفصل الكتف بدلاً من العضلات إلى إصابة.

رفع الأوزان يمزق حرفيا أنسجة العضلات الخاصة بك ، لذلك وجع بعد رفع الأثقال ليس أمرا غير شائع. ومع ذلك ، فإن الكتفين مفاصل معقدة ، لها نطاق حركة أكبر من الركبتين أو المرفقين ، على سبيل المثال ، ومن السهل الإفراط في العمل أو الضغط أو الضغط على كتفيك عن طريق رفع الكثير أو عدم التركيز على الشكل المناسب عند التمرين. إذا كنت تعاني من ألم حاد يتخبط أو يتداخل مع وظيفة الكتف ، فقد يعني ذلك أنك قد جرحت نفسك.

التعرف على الألم

إذا كان كتفك مؤلمًا بعد رفع الأثقال ، فاحرص جيدًا على تحديد نوع الألم الذي تعاني منه لتحديد ما إذا كنت تتعامل مع إصابة أم لا. عندما تقوم بالتمرين ، فإن هدفك هو التأكيد على عضلاتك لدرجة خلق تلك الدموع الصغيرة الضرورية لنمو العضلات. لهذا السبب يجب توقع قدر معين من وجع بعد التمرين. إذا كانت العضلات حول كتفيك ناعمة بعد التمرين ، فمن المحتمل أنك تعاني من آلام في العضلات طبيعية يجب أن تزول بعد يوم أو يومين. ولكن إذا كان الألم في المفصل وحادًا ، يصبح أكثر وضوحًا عندما ترفع ذراعك إلى الجانب أو فوقك أو خلفك ، وتستمر أسبوعًا أو أكثر ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بجروح في الكتف. إذا كنت لا تزال تعاني من ألم في الكتف وضعف بعد أسبوع ، يجب عليك مراجعة طبيبك لتحديد ما إذا كنت قد تعرضت لإصابة تتطلب علاجًا.

خذها ببساطة

قد تجد صعوبة في التراجع عن التدريب ، ولكن إذا أصبت بكتفك ، فإن الراحة هي أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل ذلك. بالإضافة إلى الراحة ، يمكنك الجليد كتفك للمساعدة في تخفيف الألم وأي تورم. إجازة من التمرين ستمنحها فرصة للشفاء. علاوة على ذلك ، إذا حاولت تجريب تمرين على الصدر والكتف أثناء الألم ، فستجد قوتك منخفضة. دفع نفسك لرفع أكثر مما هو مريح قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة وتأخير الشفاء. ومع ذلك ، يمكنك الاستمرار في التدريب باستخدام التمارين التي لا تعتمد على كتفيك للحصول على الدعم المباشر أو غير المباشر.

تقوية ودعم كتفيك

هناك سبب لقولهم "إن أوقية الوقاية تستحق رطلًا من العلاج". ستمنعك تقوية كتفيك من الاضطرار إلى البحث عن علاج لآلام الكتف ، وستقلل من احتمال توقفك مؤقتًا عن التدريبات الخاصة بك لاستعادة عافيتك. قم بتمارين تقوية الكتف مثل رفع الجانب الجانبي والأمامي والضغط العسكري والدورات الداخلية والخارجية. سوف يساعدك التدريب المتوازن أيضًا على منع وجع الكتف. هذا يعني عدم الإفراط في تدريب مجموعة عضلية أثناء التدريب على الآخرين. إذا لم تقم بتدريب عضلات ظهرك بشكل كافٍ ، لكنك تقوم بالكثير من أعمال الصدر ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاختلال في التوازن بين ظهرك وظهرك إلى تحمل كتفيك والتسبب في الألم.

تدريب بأمان

في كثير من الأحيان قد يكون التدريب غير السليم أو سوء الشكل هو سبب التهاب الكتفين عند رفع الأوزان. خذ وقتك للتعلم واستخدام النموذج المناسب لجميع التدريبات التي تقوم بها. لا ترفع الكثير من الوزن - فقط قم برفع ما يمكنك بسهولة من 12 إلى 15 ممثلًا. تذكر أن تتنفس أثناء عملك في مجموعة ، ولا تنسى أن تستحم قبل التمرين وتبرد وتمتد بعد التمرين. لا تتجاهل الألم أبدًا. إذا كان التمرين مؤلمًا ، فتوقف عن القيام بذلك. امنح نفسك استراحة منه لبضعة أيام قبل أن تحاول مرة أخرى.


شاهد الفيديو: وجع الكتف أثناء التمرين الأاسباب الوقاية العلاج (يونيو 2022).