اللياقه البدنيه

هل التهاب العضلات بعد التمرين يعني أنك تحتفظ بالمياه؟

هل التهاب العضلات بعد التمرين يعني أنك تحتفظ بالمياه؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تسمى آلام العضلات التي تبدأ من 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين DOMS.

تحدث آلام العضلات وتصلبها التي تحدث بعد 24 ساعة من التمرين بسبب تأخر ظهور ألم العضلات أو DOMS. ينتج تأخر ظهور ألم العضلات عن سلسلة من الاستجابات الفسيولوجية والتمثيل الغذائي للمجهود المفرط ، وخاصة التمارين غريب الأطوار ، مثل رفع الأثقال والجري والتمارين الأخرى التي تنطوي على إطالة العضلات أثناء المقاومة. يمكن أن يؤدي احتباس الماء في العضلات المرهقة إلى تورم وألم.

كيفية التمييز بين DOMS وشروط أخرى

عادةً ما يحدث التعب والألم الذي تشعر به مباشرة بعد التمرين نتيجة تراكم حمض اللبنيك ، الذي يتم استقلابه أثناء الراحة ، مما يتركك خاليًا من وجع في غضون ساعة أو أقل. يمكن أن تسبب إجهاد العضلات أيضًا آلامًا في العضلات ، والتي ستعرفها على الفور لأن الانزعاج حاد. ومع ذلك ، يمكنك تطوير DOMS أثناء نوبة التمرين وعدم إدراك ما قمت به حتى يوم أو يومين لاحقًا. على سبيل المثال ، قد تشعر بشعور طبيعي تمامًا ، لكن تستيقظ بعضلات مؤلمة ومؤلمة وقاسية ومنتفخة تتألم عندما تتحرك. يتأخر ظهور وجع العضلات المتأخر بعد التمرين الشاق عن طريق التورم الناتج عن عمليات شفاء العضلات.

لماذا تضخم عضلاتك

أثناء التمرين الشاق الذي يطيل عضلاتك ، يمكن أن تحدث دموع صغيرة في ألياف العضلات الخاصة بك عندما تمارس تمارين تتجاوز قدرتها على التمدد. هذا النوع من إصابة العضلات يسبب الالتهابات ، مما يشير إلى استجابة جسمك للشفاء. وفقًا لجوندافيد مايس ولين كرافيتز ، دكتوراه ، في "علاج ومنع DOMS" ، يمكن أن تؤدي نفايات الأيض إلى تحفيز النهايات العصبية ، مما يؤدي إلى الألم. يبلغ التورم ذروته بشكل عام في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام من التمرين ويتراجع في غضون 10 أيام ، وفقًا لمايس وكرافيتز. خلال هذه المرحلة ، قد تواجه ضعف العضلات ونطاق الحركة المنخفض.

علاج تورم

التدليك هو علاج لا يمكن التنبؤ به يقلل من التورم والألم وعدم الراحة في بعض الحالات. ومع ذلك ، حتى عندما يقلل التدليك من الألم والتورم في العضلات المتأثرة ، فإن وظيفة العضلات لا تُستعاد على الفور ، وفقًا لمقال "Delayed Onset Muscle Museness" على موقع Sports Fitness Advisor. زيادة الدورة الدموية من ممارسة خفيفة يمكن تسريع عملية الشفاء ، وفقا ل "Sore Loser" من Kermit Pattison. لكن لا تتفاجأ إذا استغرق الأمر أسبوعين قبل أن تعود قوتك إلى طبيعتها.

DOMS ومنع احتباس الماء

يمكنك منع احتباس الماء وأعراض DOMS الأخرى عن طريق الاحماء قبل التمرين. يوصي Maes و Kravitz بتسخين على مرحلتين ، بدءًا بتمارين العضلات الكبيرة ، مثل التمارين الرياضية الخفيفة ، أو الركض في مكانه أو تمارين رياضية ، لزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، وزيادة مرونة العضلات وتقليل لزوجة العضلات. اتبع الإحماء العام مع تمارين محددة للعضلات التي تخطط للعمل أثناء التمرين الشاق أو النشاط الرياضي. استخدم أوزانًا أخف أو نفذ حركات أخرى مماثلة لحركات تمرين بناء العضلات للتأكد من أن العضلات التي تخطط للعمل بها بجد يتم تسخينها واسترخاءها تمامًا.


شاهد الفيديو: نصيحتي لمن يشتهي الطعام المالح. البوتاسوم والصوديوم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Voodoomi

    القطعة المسلية للغاية

  2. Kieran

    يبدو لي ، أنت لست على حق

  3. Voodootaxe

    انا أنضم. كان معي أيضا. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  4. Anbar

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  5. Teucer

    موضوع مضحك



اكتب رسالة