اللياقه البدنيه

أوتار الركبة بعد القرع

أوتار الركبة بعد القرع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بسبب الدور الرئيسي في أوتار الركبة في القرفصاء ، فإن وجع شائع بعد ذلك.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

سواء كنت مبتدئًا في التمرينات أو تمارس روتينًا للياقة البدنية لفترة من الوقت ، فإن وجعك هو في الواقع علامة جيدة على أن عضلاتك تعيد بناء وتمرين جيد. ومع ذلك ، قد يكون الأمر مؤلمًا للغاية عندما تتحرك آلام أوتار الركبة ، وقد تحد من ما يمكنك القيام به عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستمرار في التدريبات. إذا لم تكن تعاني من ألم شديد ، فيمكنك متابعة إجراءات اللياقة البدنية المعتادة الخاصة بك على الرغم من وجعها ، ولكن عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة أو الحصول على إرشادات من مدرب لتجنب المزيد من الإصابات.

فهم الاصابة

أوتار الركبة لديك تشعر بالتهاب لأن العضلات ممزقة قليلاً. في حين أن هذا قد يبدو شيئًا سيئًا ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق في معظم الحالات. يمكن أن تتطور العضلات الممزقة عندما تقوم بالقرفصاء بعد عدم التمرين لفترة طويلة. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا إذا تم تمديد أوتار أوتار الركبة بالقوة خارج مداها الطبيعي.

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن تصنيف تمزق العضلات أو إجهادها إلى ثلاثة أنواع. يحدث الألم والحنان بقوة طبيعية (سلالة من الدرجة الأولى) ، بينما قد يحدث بعض التورم والكدمات ، إلى جانب الألم ، مع قوة معتدلة (سلالة من الدرجة الثانية).

إذا كان تمزق العضلات مصحوبًا بفرقعة ويمثل فجوة ملحوظة على الجلد بصرف النظر عن الألم والتورم والكدمات ، فستحتاج إلى فحصه وعلاجه كإصابة خطيرة (سلالة من الدرجة الثالثة). ربما تم فصل العضلات عن الأوتار في هذه الحالة ، وقد تحتاج إلى إصلاح جراحي.

يتعافى من التهاب العضلات

من المهم أن تدرك أن إعادة بناء العضلات تستغرق وقتًا ، لذلك من المحتمل أن تشعر بالتقرح لمدة تتراوح بين أسبوع وأربعة أسابيع ، اعتمادًا على مدى التمزق. ما لم يكن لديك سلالة من الدرجة الثالثة ، يمكنك الحصول على راحة مؤقتة من التدليك ، ومسكنات الألم وتمارين تمدد الضوء.

من المعروف أن الرياضيين ورجال كمال الأجسام الذين يعانون من وجع في كل وقت يغمرون أنفسهم في حمامات المياه الجليدية لمساعدة عضلاتهم على التعافي. ومع ذلك ، ذكرت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة علم وظائف الأعضاء أن العلاج بالثلج يمكن أن يثبط إعادة بناء العضلات ويؤدي إلى إضعافها. وأيدت دراسة أخرى ، نشرت بعد ذلك بعامين في نفس المجلة ، النتائج السابقة التي تفيد بأن حمامات المياه الجليدية ليست فعالة كما كان يعتقد من قبل.

بدلاً من ذلك ، أوصى الخبراء بالانتعاش النشط باعتباره أفضل طريقة لإدارة العضلات المؤلمة. بمعنى آخر ، يجب أن تستمر في ممارسة التمارين الرياضية لتقليل آلام العضلات. من خلال ضبط شدة القرفصاء ، يمكنك الحفاظ على مجرى الدم أكثر وضوحًا وتنظيم الحموضة حول عضلاتك ، مما يحسن الشفاء.


شاهد الفيديو: وصفة عجيبة لألام الركبة كانت سبب في شفاء والدتي هديتها لكل من يعاني . . . (يونيو 2022).