اللياقه البدنيه

التهاب الركبتين بعد بدء بيلاتيس

التهاب الركبتين بعد بدء بيلاتيس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وجع الركبة بعد بدء بيلاتيس قد يشير إلى مشاكل المحاذاة الكامنة.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

يطيل بيلاتيس العضلات لأنه يقويها ، مما يزيد من محاذاة الجسم المناسبة والمرونة وتنقل المفاصل. تدرب بيلاتس الجسم على الحفاظ على وضع محايد يمنع الحركات غير المتوازنة واختلالات العضلات. ولكن إذا كنت جديدًا في لعبة بيلاتيس وكان لديك بالفعل محاذاة ضعيفة في العمود الفقري أو الوركين أو مناطق الحوض ، فقد تشعر بتوتر حول الركبتين بعد البدء. يمكن أن تؤدي المحاذاة الضعيفة ، جنبًا إلى جنب مع العضلات الأساسية الضعيفة ، في البداية إلى إحداث ألم في الركبتين حيث يصبح جسمك أقوى وأكثر انسجامًا من خلال ممارسة بيلاتيس المعتادة.

ابحث عن مركزك

إن الجمع بين التنفس السليم والحركات يستغرق وقتًا للتعلم. يساعدك الجمع بين التنفس والحركة على تنفيذ تحركات Pilates بقوة وكفاءة دون تجاوز أي مجموعة من العضلات. يريد الجسم أن يعمل ككل ، ولكن إذا كان العمود الفقري والوركين والحوض لديك خارج المحاذاة ، والعضلات المحيطة بحزامك أو قلبك ضعيفة ، فستشعر غالبًا بألم في الركبتين. في حين أن بيلاتيس العادية غالباً ما يخفف من مشاكل مثل آلام الركبة ، وإعادة التنظيم والإغاثة يستغرق بعض الوقت.

ألم في الركبتين

ألم أو وجع حول الركبة يمكن أن يشير إلى العديد من المشاكل. عضلات الفخذ غير المرنة وانثناء الركبة وتمديدها يمكن أن تولد وجع في مفاصل الركبة. في حالة وجود مشكلة أساسية عند بدء ممارسة لعبة بيلاتس ، فمن الأرجح أن تشعر بألم في الركبتين أثناء التمرينات الدائمة التي تتطلب القرفصاء.

تخفيف وجع المزمن

على الرغم من أن برامج إعادة التأهيل تختلف بين المرضى ، إلا أن النهج الشائع يشمل تصحيح اختلال الركبتين وتقوية العضلات الأساسية والرباعية وتحسين المرونة ، والمكونات الرئيسية لبيلاتس. وفقًا للمعالج الفيزيائي ومدرب بيلاتيس المعتمد ، شانتال دونيلي ، قم ببناء غلوتات قوية وتمتد العضلات الداعمة للركبتين لتحقيق قدر أكبر من المحاذاة التي تخفف من آلام الركبة. يصف دونيلي هذا بأنه العملية المزدوجة: تقوية العضلات الضعيفة بشكل طبيعي مثل غلوتك ، وتمتد العضلات الداعمة للركبتين ، مثل الفخذين الداخليين.

النظر في فوائد أخرى

وضع نواة قوية يضع الحوض في المحاذاة أيضًا ، مما يمنع ضغط المفاصل في الركبتين كنتيجة لذلك. وفقًا لجامعة برينستون ، فإن اتباع مبادئ بيلاتيس يساعد في مركز والحفاظ على محاذاة الجسم السليم أو موقف محايد ، وهذا يعني أن الحوض لا يميل إلى الأمام أو الخلف. ومع ذلك ، تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج بيلاتيس أو إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الركبة أو وجع بعد أن بدأت.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لتخفيف آلام الركبة (قد 2022).