اللياقه البدنيه

ألم في الصدر بعد تمرين سحب جانبي

ألم في الصدر بعد تمرين سحب جانبي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلما أجريت تمرينًا أكثر انتظامًا ، قل احتمال تعرضك للوجع بعد ذلك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

التمرين الجانبي المنسدل هو أسلوب شائع للتدريب على المقاومة لتقوية latissimus dorsi ، وهي مجموعة عضلية تغطي المنطقة أسفل الإبطين وتمتد من صدرك إلى ظهرك. على الرغم من أن هذا التمرين لا يشرك الأجزاء الأكبر من صدرك بشكل مباشر ، إلا أنه قد يؤدي إلى التهاب في الصدر في بعض الحالات ، كما هو الحال في التدريب الزائد أو إجراء المنسدلة الجانبية دون تقنية مناسبة. يمكن أن يساعدك اكتشاف المشكلة وتصحيحها على تقوية خط الظهر دون ألم.

لا تطرفه

أحد الأسباب المحتملة لألم الصدر بعد الانسحاب الوحشي هو المبالغة في ذلك. يشدّ السحب الجانبي الصدري الصغير ، وهو أحد العضلات المهمة في صدرك. إذا تم الضغط على هذه العضلات وكنت تقوم بإجراء عملية السحب الجانبية ذات الوزن الزائد ، في كثير من الأحيان أو على عدد كبير جدًا من الممثلين ، فقد تقوم بتثبيط صدرك الصغير ، مما يؤدي إلى ألم في منطقة صدرك. عادةً ، إذا كنت تبالغ في السحب المنسدل الجانبي ، فستشعر أيضًا ببعض الألم في العضلات الأخرى التي تدربها ، كما في ذراعيك وكتفيك.

لا تخضع له

إذا كنت تعاني من وجع في صدرك فقط بعد انسحاب جانبي ، فقد تكون تفهمه أو تفعله دون إعداد مناسب: أي شكل. يضمن الشكل المناسب للانسحاب الجانبي أنك تعمل بشكل رئيسي على الظهر ، دون أن تضع الكثير من الضغط على العضلات الأخرى. عادةً ما يعني ألم في الصدر أنك تعاني من الاكتئاب المفرط للكتف ، أو تحريك كتفيك لأسفل بعيدًا عن أدائك للحركة ، وهو إجراء لا يمثل جزءًا من حركة السحب الجانبي.

افعلها بشكل صحيح

تعلم وممارسة الشكل المناسب لسحب الوحشي يمكن أن يمنع وجع الصدر في المستقبل. ابدأ بإمساك الكابل وترتيب وضعك بحيث يكون جذعك رأسيًا. اسحب شريط الكبل مع تقليل حركة الكتف. تأكد من أن شريط الكابل يتبع مسار عمودي. تجنبي تجنب شريط العربة لأسفل لأنه يقترب من رأسك ، لأن هذه الحركة تشد الصدر. بدلاً من ذلك ، قم بإمالة رأسك للخلف ، وترك الشريط يمر حتى يصل إلى طول الكتف. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

لا تفعل ذلك على الإطلاق

إذا وجدت أن لديك مشاكل في إكمال القائمة المنسدلة الجانبية بالشكل المناسب أو لا تزال تواجه وجع في صدرك حتى بعد استخدام النموذج المناسب ، ففكر في التبديل إلى تمرين بديل للعاكس. الآلات مثل القفل المستوي أو صليب حديد الرافعة تضمن الشكل المناسب تقريبًا ، حيث صُممت الماكينات للحفاظ على جسمك في وضع شبه ثابت. السحب هو خيار مناسب آخر. يتطلب السحب منك استخدام latissimus dorsi لسحب جسمك لأعلى ؛ الحركات التي تربط الصدر لا تحرك الجسم لأعلى من وضع السلاح.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: ترهلات الصدر و التخلص منها (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ridgely

    في رأيي ، كان هناك خطأ.

  2. Hetheclif

    بقدر ضرورة.

  3. Acim

    شكرا جزيلا لك للمساعدة في هذا السؤال. لم أكن أعلم أنه.

  4. Dunmore

    آسف للتدخل ولكن ، في رأيي ، هذا الموضوع لم يعد وثيق الصلة.



اكتب رسالة