اللياقه البدنيه

التهاب العجول من الجري والركض والتمرين

التهاب العجول من الجري والركض والتمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تكون عجولك مؤلمة إذا ركضت في محاولتك الأولى.

Creatas / Creatas / صور غيتي

لا يعد هذا أمرًا سيئًا تلقائيًا عندما تكون عجولك متقرحة بعد الجري أو الركض أو أداء تمرينات الساق أو تمرين مشابه. إذا شعرت بألم أثناء نشاطك ، فإن جسمك يطلب منك التوقف. ولكن إذا شعرت بألم في اليوم التالي ، فقد تتأقلم عجولك مع النشاط. النظر في توقيت وكمية الألم وأنت تقرر كيفية الاستجابة للعجول القرحة.

توقع التأخير

وجع يبدأ في اليوم التالي لنشاط يسمى تأخر ظهور ألم في العضلات ، ويمكن أن تختلف أسبابه. يحدث DOMS عادة عندما تمارس عضلة غير نشطة أو تزيد من شدة التمرين. الأنشطة مثل أداء ربلة الساق للمرة الأولى أو الركض بعيدًا عن المسافة العادية ، قد تجعلك تشعر بالآلام في اليوم التالي.

احذر من الإصابة

ما لم تتعرض للإصابة ، يجب أن تتبدد أي وجع تشعر به في عجولك أثناء التمرين أو الجري بعد انتهاء النشاط بفترة قصيرة. اطلب عناية طبية ، إذا لم يتوقف الألم ، خاصة إذا شعرت بألم في ربلة واحدة فقط ، فقد يشير ذلك إلى تعرضك للإصابة.

تعامل مع DOMS

لا يوجد علاج سريع للنطاقات DOMS. يمكنك تجربة وضع الثلج على العجول ، أو تدليكها ، أو مدها بلطف أو ببساطة أخذ مسكن للألم. الطريقة الوحيدة المؤكدة لتخفيف الآلام هي راحة العجول حتى يختفي الألم. تجنب ممارسة الجري والركض والعجل لمدة يوم إلى ثلاثة أيام ، وعادةً ما يخفف وجع العين ، ثم يختفي تمامًا. بمجرد اختفاء الألم ، يجب أن يتسبب نفس مستوى النشاط في وجع أقل ، أو لا يوجد أي وجع على الإطلاق ، حيث يتكيف جسمك مع النشاط.

منع العجول القرحة

أفضل طريقة للتعامل مع العجول القرحة هي منعها من أن تصبح قرحة في المقام الأول. الاحماء قبل نشاطك مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة خمس دقائق على الأقل. قد يساعد إطالة عجولك أيضًا ، على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال خارج هذه النقطة. ولكن التمدد لن يضر ، وكذلك تفعل بعض تمارين العجل الديناميكية - مثل تمشي الكعب وأخمص القدمين - قبل الركض التالي أو تمرين العجل.

هل تمتد ثابت بعد التمرين. لتمتد العجول ، افترض أن هناك موقفًا منقسمًا أمامك وواحد خلفك. قم بتصويب ركبتك الخلفية وحافظ على قدميك مسطحة على الأرض وثني ركبتك الأمامية حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق الخلفية. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ثم كرره مع الساق الأخرى. ابدأ تشغيل برنامج جديد للركض أو الركض أو ربلة الساق بكثافة منخفضة ثم قم ببنائه تدريجياً لتجنب التحميل الزائد للعجول.


شاهد الفيديو: انا والدكتور . علاج الفتق مع الدكتور محمود شاكر (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tonya

    أوافق ، هذا الفكر ، بالمناسبة ، يسقط

  2. Goltilabar

    لكن بشكل عام هذا مضحك.



اكتب رسالة