اللياقه البدنيه

كيف قريبا سوف ترى نتائج لتخفيف الوزن عند تسلق درج لممارسة؟

كيف قريبا سوف ترى نتائج لتخفيف الوزن عند تسلق درج لممارسة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حرق عدد قليل من السعرات الحرارية كل يوم عن طريق تخطي المصعد.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

قبل أن تبدأ في تمرين تسلق الدرج ورحلة إنقاص الوزن ، قد تتساءل عن مدى سرعة ظهور النتائج. تعتمد إجابة هذا السؤال على عدة عوامل. من المحتمل أن يرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حاليًا أو الذين لا يمارسون أي تمرينات على الإطلاق أكثر النتائج إثارة من تمرين جديد قوي ، وربما يتخلصون أكثر من بضعة أرطال في غضون أسبوع. بشكل عام ، عندما يتسلق الدرج لممارسة الرياضة - إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي - تتوقع رؤية بعض فقدان الوزن في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

تلميح

  • إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن ترى بعضًا من فقدان الوزن على الفور عند بدء تمارين تسلق السلالم. ومع ذلك ، إذا كنت متمرسًا في التمرينات الرياضية ، فعادةً ما يستغرق فقدان الوزن وقتًا أطول.

النظر في الوقت والشدة

الوقت والشدة عنصران أساسيان في فقدان الوزن ؛ كلما زاد الوقت الذي تقضيه وشدة عملك ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن. خلق عجز في السعرات الحرارية من 3500 لتفقد رطل واحد من الدهون. في حين أن التدريبات العادية ستحرق السعرات الحرارية بسرعة نسبية ، إلا أن تسلق الدرج لا يمنحك "الضوء الأخضر" لتناول وجبات عالية السعرات الحرارية. استخدم "المقدار من السعرات الحرارية" على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ، ثم تتبع مدخولك الغذائي اليومي من خلال تطبيق تتبع السعرات الحرارية أو موقع الويب للتأكد من بقائك تحت عدد السعرات الحرارية الموصى به.

حاول تجريب المبتدئين

كمبتدئ ، يجب ألا تأخذ سريعًا جدًا أو تتعرض لخطر الإصابة أو الإرهاق. تهدف إلى روتين معتدل من 30 دقيقة من تسلق الدرج ، ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كان الأمر أكثر من اللازم ، استهدف 15 دقيقة في كل مرة. إذا كنت تستخدم آلة متسلق الدرج لمدة 30 دقيقة وتزن 185 رطلاً ، فيمكنك توقع حرق حوالي 266 سعرة حرارية ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. سوف أثقل الناس حرق المزيد من السعرات الحرارية. سوف أخف الناس حرق أقل. إذا كنت تتسلق سلالم فعلية ، توقع أن تحترق نفس السعرات الحرارية تقريبًا. في كلتا الحالتين ، مع هذه الخطة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات أسبوعيًا وعدم تغيير النظام الغذائي ، يمكنك توقع خسارة رطل واحد بعد حوالي 13 جلسة ، أو حوالي أربعة أسابيع.

اجعلها أكثر صرامة

بعد قيامك ببناء مستوى أساسي من اللياقة البدنية لبضعة أسابيع ، ربما تكون مستعدًا للبدء في إضافة المزيد من الوقت إلى روتينك ، والبدء في ممارسة التمارين بشكل متكرر. أضف وقتًا وحاول تسلق السلالم لمدة 60 دقيقة وأربعة أيام في الأسبوع. كل دورة مدتها 60 دقيقة يمكن أن تحرق ما يقرب من 532 سعرة حرارية لكل جلسة ، وهو ما يعادل حوالي 2218 سعرة حرارية محترقة في غضون أسبوع. بهذه السرعة ، ستتمكن من حرق حوالي رطل واحد في أسبوع ونصف. اجعل التمرينات أكثر كثافة عن طريق تخطي الخطوات أو بالتناوب بين الركض والمشي.

تحقق النظام الغذائي الخاص بك

إذا كنت تأمل في الحصول على نتائج أسرع ، فستضطر إلى زيادة الرهان عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل. لنفترض أنك تقوم بتمرين لمدة أربعة أيام في الأسبوع ، لمدة 60 دقيقة ، ثم تخفض حوالي 200 سعرة حرارية من مدخولك اليومي. قد يساعدك ذلك على تقليل حوالي 3.528 سعرة حرارية خلال الأسبوع ، مما يعني أنك قد تخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن مقدار فقدان الوزن الصحي هو حوالي جنيه إلى جنيهين في الأسبوع. قم بقطع السعرات الحرارية عن طريق استبدال الكربوهيدرات بمزيد من الفواكه والخضروات أو التخلص من الحلويات أو المشروبات الكحولية أو المشروبات الغازية أو تقليل أحجام قطعتك.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: برنامج صبايا حلقة نتائج حملة السمنة 2 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mudal

    ما هي الرسالة الموهوبة

  2. Cortez

    يبدو لي ، أنت مخطئ

  3. Brasida

    يمكن مناقشتها بلا حدود ..

  4. Brarn

    هل فاتني شيء؟

  5. Orval

    إعادة صياغة من فضلك



اكتب رسالة