اللياقه البدنيه

كيف ستفعل التمارين الرياضية بعد فترة وجيزة؟

كيف ستفعل التمارين الرياضية بعد فترة وجيزة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يتم جدولة المقاطع C مسبقًا في ظل ظروف معينة.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

قد لا تكون التمرين أولوية قصوى بعد الولادة ، خاصةً إذا كان لديك قسم C ، مما يؤدي غالبًا إلى الشفاء لفترة أطول. ومع ذلك ، فإن النشاط اليومي هو جزء مهم من عملية الشفاء وسيساعد في استعادة جسمك في شكل ما قبل الحمل. التمارين الرياضية على وجه الخصوص يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد ، وتهدئة عضلاتك وتنشيطك. ومع ذلك ، هناك بعض الاعتبارات قبل البدء في برنامج الأيروبيك ، مثل وقت بدء التمرين ، ومتى يجب زيادة الكثافة وأنواع الأنشطة المناسبة بعد العملية القيصرية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تجريب بعد إجراء عملية قيصرية للتأكد من أنك مستعد.

تلميح

  • على الرغم من أن التمارين الرياضية لها مجموعة من الفوائد ، توخي الحذر عند العودة إلى ممارسة الرياضة بعد قسم C. ابدأ بنشاط قليل التأثير مثل المشي ، ولكن فقط بإذن من طبيبك.

ممارسة بعد C- القسم

بعد قسم C ، لا يوجد تاريخ محدد لتاريخ بدء التمرين. يختلف كل ولادة ، لذلك عندما تبدأ خطة التمرين تعتمد على عملية الشفاء الخاصة بك ، وكذلك على مستوى اللياقة الذي حافظت عليه طوال فترة الحمل. في حين أن القسم C لديه فترة نقاهة أطول من الولادة الطبيعية ، فإن برنامج المشي غير المكثف آمن لمعظم النساء بعد أسبوعين فقط من الولادة ، بشرط عدم وجود مضاعفات غير عادية. المفتاح هو الاستماع إلى جسمك ومراقبة أي علامات للاضطراب ، مثل الألم أو النزيف أو التمزق في موقع الشق أو التعب الشديد. يمكنك أيضًا مناقشة خطط لياقتك مع طبيبك لتحديد الإطار الزمني المناسب لممارسة الرياضة.

بدء بطيئة وثابتة

بعد الشفاء بدرجة كافية لبدء التمارين الرياضية الخفيفة ، ابدأ بخطة منخفضة الكثافة تتضمن حوالي 10 دقائق من النشاط. بمجرد أن يتكيف جسمك مع زيادة مستوى النشاط ، يمكنك البدء في زيادة مدة وشدة التدريبات بشكل تدريجي. مرة أخرى ، من الأهمية بمكان أن تستمع لجسمك ولا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر للغاية ، لأن هذا يمكن أن يكون له في الواقع تأثير معاكس ويؤدي إلى مضاعفات ما بعد الولادة. استرخ ببطء في روتين تمرينات الأيروبيك ، وتمرين ما يصل إلى 30 إلى 50 دقيقة بعد الشفاء التام لجسمك.

تجنب التأثير العالي

حتى بعد الحصول على التمرينات الرياضية ، يجب على النساء اللائي خضعن لعملية جراحية في القسم C تجنب الأنشطة ذات التأثير العالي ، وخاصة تلك الأنشطة التي تزيد من الضغط على مفاصل الفخذ وقاع الحوض. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو السباحة أو استخدام مدرب بيضاوي أو ركوب الدراجات. تعتبر هذه التمارين ذات تأثير منخفض ولن تؤدي إلى إجهاد مشترك لا مبرر له ، كما أنها أقل عرضة للتسبب بمضاعفات ما بعد الولادة من التدريبات ذات التأثير العالي. ومع ذلك ، يمكن أيضًا زيادة شدة كل من هذه التمارين مع تحسن مستوى لياقتك.

إضافة متنوعة

بالإضافة إلى التمارين الرياضية بعد قسم C ، يمكنك أيضًا إضافة أنواع أخرى من التمارين الرياضية لمساعدتك على استعادة جسمك قبل الحمل. يساعد تدريبات القوة الخفيفة على تقوية العضلات ، ويمكن أن تساعد التمارين الخاصة بالنساء بعد الولادة على تقوية المناطق التي تم إضعافها أثناء الحمل. جرّب كيجلز لهجة العضلات في قاع الحوض ، وإمالة الحوض لتقوية عضلات البطن التي تتأثر بشكل خاص بعملية قيصرية.


شاهد الفيديو: ماهي افضل وجبة بعد التمرين وهل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة (أغسطس 2022).